Зрозумійте, що таке клінічний пілатес

Зміст

• Основні відмінності між академічним пілатесом та клінічним пілатесом
• Принципи методу пілатесу
• Як дихає пілатес?
• Що таке централізація

Клінічний пілатес - це адаптація декількох вправ, розроблених Джозефом Пілатесом фізіотерапевтами, щоб їх можна було виконувати людям, які ніколи не практикували фізичних навантажень, а також для реабілітації людей з проблемами хребта, для поліпшення постави та різних проблем зі здоров’ям, які можуть бути корисними зміцнення м’язів і суглобів.

Цей тренувальний метод фокусується на контролі дихання, центрі ваги тіла та гарній поставі, які чудово сприяють підвищенню здатності до концентрації та поліпшенню рухової координації, а також гнучкості всіх м’язів та сухожиль, і, бажано, ними повинні керуватися фізіотерапевти з специфічні знання з клінічного пілатесу.

На додаток до фізичної підготовленості, клінічний пілатес можна використовувати як індивідуально, так і в групових заняттях до 6 осіб для поліпшення фізичної форми у людей різного віку.

Основні відмінності між академічним пілатесом та клінічним пілатесом

Клінічні вправи з пілатесу можна виконувати на землі із застосуванням гумок, м’яча або килима для пілатесу, використовуючи вагу самого тіла або за допомогою 9 приладів, специфічних для цього методу, які забезпечують зміцнення м’язів та підвищують усвідомленість організму.

Як пілатес-фітнес, так і клінічний пілатес можна проводити у тренажерних залах, студіях або клініках пілатесу, а також керувати ними можуть спеціалісти-тренери або фізіотерапевти. Однак, коли є встановлене захворювання або такі симптоми, як біль у спині або ішіас, доцільніше проводити клінічний пілатес під керівництвом фізіотерапевта, а коли метою є схуднення або формування тіла, фітнес-тренажер з пілатесу.

Принципи методу пілатесу

Метод пілатесу базується на 6 принципах:

1. Концентрація;
2. Дихання;
3. Контроль;
4. Централізація;
5. Точність і
6. Плавність рухів.

Таким чином, ті, хто практикує цей вид фізичної активності, повинні вміти виконувати вправи бездоганно, не перевантажуючи суглоби, не досягаючи максимальної м’язової ємності, координації рухів, правильного дихання та максимальної уваги, тому що для досконалої практики методу необхідно зосередитися увагу на вправі та всіх її деталях.

Як дихає пілатес?

Перший урок пілатесу - навчитися правильно дихати та центруватись. Це означає, що людині необхідно виконувати найскладнішу частину вправи, тобто скорочення, під час видиху, коли він дихає з легенів. Коли тіло повертається у вихідне положення, слід вдихнути, дозволяючи повітрю надходити в легені. Не дозволяється перебувати в апное, тобто без дихання в будь-який час під час вправи.

Ви можете практикувати це дихання лежачи, 10 разів поспіль, піднімаючи руку від підлоги. Отже, вам слід:

• Зробіть, щоб повітря потрапляло в легені, і коли ви починаєте випускати повітря, підніміть руку від підлоги і
• Під час вдиху опустіть руку, дозволяючи повітрю надходити.

Це дихання вимагає концентрації уваги і є необхідним у всіх вправах пілатесу і є більш ефективним, оскільки воно забезпечує кращу оксигенацію мозку, м’язів, над якими працюють, та всіх тканин тіла, вимагаючи, щоб людина зосередила всю свою увагу на диханні та скорочення м’язів, що змушує приділяти більше уваги фізичним вправам, з меншим ризиком отримання травм.

Що таке централізація

«Центрування», зазначене творцем методу, складається із смоктання тазових м’язів вгору, ближче до грудної клітки, при збереженні хорошої постави, диханні та виконанні руху. І саме тому, що вимагає стільки координації, вправи пілатесу настільки корисні для розуму та тіла.

За допомогою цього виду вправ є менша можливість м’язової компенсації, а отже, ризик отримання травм у класі значно менший.