Кошмари

Зміст

• Причини кошмарів
• Діагностування кошмарів
• Лікування кошмарів
• Що робити з кошмарами

Кошмари - це страшні або тривожні сни. Теми кошмарів сильно варіюються від людини до людини, але загальні теми включають переслідування, падіння або почуття втраченого чи потрапленого в пастку. Кошмари можуть викликати у вас різні емоції, зокрема:

• гнів,
• смуток
• вини
• страх
• тривожність

Ви можете продовжувати відчувати ці емоції навіть після пробудження.

Людям різного віку сняться кошмари. Однак кошмари частіше трапляються у дітей, особливо у віці до 10 років. Дівчаток частіше турбують їхні кошмари, ніж хлопців. Кошмари, здається, є частиною нормального розвитку, і, крім випадків посттравматичного стресового розладу (ПТСР), вони, як правило, не є симптомами будь-якого основного захворювання чи психічного розладу.

Однак кошмари можуть стати проблемою, якщо вони зберігаються і порушують ваш режим сну. Це може призвести до безсоння і утрудненого функціонування протягом дня. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас є проблеми з подоланням кошмарів.

Причини кошмарів

Кошмари можуть бути спровоковані різними факторами, зокрема:

• страшні фільми, книги чи відеоігри
• перекуси безпосередньо перед сном
• хвороба або температура
• ліки, включаючи антидепресанти, наркотики та барбітурати
• безрецептурні засоби сну
• зловживання алкоголем або наркотиками
• відмова від снодійних або наркотичних знеболюючих препаратів
• стрес, тривога або депресія
• розлад кошмару, розлад сну, що відзначається частими кошмарами
• апное уві сні, стан, при якому дихання переривається під час сну
• нарколепсія, розлад сну, що характеризується надзвичайною сонливістю протягом дня, що супроводжується швидким сном або нападами сну
• ПТСР, тривожний розлад, який часто розвивається після того, як став свідком або переживає травматичну подію, таку як зґвалтування або вбивство

Важливо зазначити, що кошмари - це не те саме, що лунатизм, яке також називають сомнамбулізмом, що змушує людину ходити, поки ще спить. Вони також відрізняються від нічних жахів, також відомих як жах уві сні. Діти, які переживають нічні жахи, сплять епізоди і зазвичай не згадують про випадки вранці. Вони також можуть схильні до сомнамбулу або сечовипускання в ліжку під час нічних жахів. Нічні жахи зазвичай припиняються, коли дитина досягає статевого дозрівання. Однак деякі дорослі можуть відчувати нічні жахи та відчувати обмежені можливості згадувати мрії, особливо під час стресу.

Діагностування кошмарів

Більшості дітей та дорослих час від часу сняться кошмари. Однак слід призначити зустріч зі своїм лікарем, якщо кошмари зберігаються протягом тривалого періоду часу, порушують режим сну та заважають вашій здатності функціонувати протягом дня.

Ваш лікар задасть вам запитання щодо вживання стимуляторів, таких як кофеїн, алкоголь та деякі заборонені наркотики. Вони також запитають вас про будь-які рецепти або безрецептурні ліки та добавки, які ви зараз приймаєте.Якщо ви вважаєте, що новий препарат викликає ваші кошмари, поцікавтеся у лікаря, чи існує альтернативне лікування, яке ви можете спробувати.

Спеціальних тестів для діагностики кошмарів не існує. Однак лікар може порадити пройти дослідження сну. Під час дослідження сну ви ночуєте в лабораторії. Датчики контролюють різні функції, включаючи:

• серцебиття
• мозкові хвилі
• дихання
• рівень кисню в крові
• рухи очей
• рухи ніг
• напруга м’язів

Якщо ваш лікар підозрює, що ваші кошмари можуть бути спричинені основним захворюванням, таким як ПТСР або тривога, тоді вони можуть провести інші тести.

Лікування кошмарів

Зазвичай кошмари не вимагають лікування. Однак слід вирішити будь-які основні проблеми з медичним або психічним здоров’ям.

Якщо ваші кошмари виникають в результаті ПТСР, лікар може призначити препарат для підвищення артеріального тиску празозин. Недавнє дослідження показало, що цей препарат допомагає лікувати кошмари, пов'язані з ПТСР.

Ваш лікар може порекомендувати методи консультування або зменшення стресу, якщо будь-яке з наступних станів викликає ваші кошмари:

• тривожність
• депресія
• стрес

У рідкісних випадках можна рекомендувати ліки від порушень сну.

Що робити з кошмарами

Зміни способу життя можуть допомогти зменшити частоту ваших кошмарів. Ви можете спробувати:

• фізичні вправи не менше трьох разів на тиждень
• обмеження кількості випитого алкоголю та кофеїну
• уникаючи транквілізаторів
• займатися техніками релаксації, такими як йога або медитація, перед тим, як лягти спати
• встановлення режиму сну, лягаючи спати щовечора в один і той же час і встаючи щоранку в один і той же час

Якщо у вашої дитини часті кошмари, заохочуйте їх говорити про свої кошмари. Поясніть, що кошмари не можуть їм зашкодити. Інші методи включають:

• створення режиму сну для вашої дитини, включаючи однаковий час сну щовечора
• допомагаючи дитині розслабитися за допомогою глибоких дихальних вправ
• нехай ваша дитина перепише кінець кошмару
• щоб ваша дитина розмовляла з героями кошмару
• щоб ваша дитина вела журнал мрій
• даруючи дитині опудала тварин, ковдри та інші предмети для комфорту вночі
• використовуючи нічник і залишаючи двері спальні відкритими на ніч