Ортосомнія - це новий розлад сну, про який ви не чули

Зміст

• Огляд для

Фітнес -трекери чудово підходять для моніторингу вашої активності та для того, щоб ви краще усвідомлювали свої звички, включаючи те, скільки (або як мало) ви спите. Для справді одержимих сном існують спеціальні трекери сну, такі як Emfit QS, який відстежує ваш пульс всю ніч, щоб дати вам інформацію про якість вашого сну. В цілому, це добре: якісний сон пов'язаний зі здоровою функцією мозку, емоційним благополуччям та зміцненням імунної системи, повідомляє Національний інститут здоров'я. Але, як і всі хороші речі (фізичні вправи, капуста), відстеження сну можна завести занадто далеко.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі, деякі люди стурбовані даними про свій сон Журнал клінічної медицини сну який розглядав кількох пацієнтів, які мали проблеми зі сном і використовували трекери сну для збору інформації про свій сон. Дослідники, які брали участь у дослідженні, придумали назву для явища: ортосомнія. Це, по суті, означає зайву турботу про «ідеальний» сон. Чому це проблема? Цікаво, що надмірний стрес і тривога навколо сну насправді можуть ускладнити отримання закритого ока штаб-квартири.

Частково проблема полягає в тому, що відстежувачі сну не є на 100 відсотків надійними, а це означає, що люди іноді потрапляють у емоційний поштовх через неправильну інформацію. "Якщо вам здається, що ви погано виспалися, порушення роботи трекера сну можуть підтвердити вашу думку", - пояснює доктор філософії Марк Дж. Мюльбах, директор клініки CSI та Центру безсоння CSI. З іншого боку, якщо вам здається, що ви добре виспалися, але ваш трекер показує збої, ви можете почати сумніватися, наскільки насправді ваш сон був правильним, а не сумніватися, чи ваш трекер був точним, вказує він. «Деякі люди повідомляють, що не знали, наскільки погано сплять, доки не отримали трекер сну», – каже Мюльбах. Таким чином, дані відстеження сну можуть стати пророцтвом, що самоздійснюється. "Якщо ви занадто турбуєтесь про свій сон, це може призвести до тривоги, яка, безумовно, погіршить ваш сон", - додає він.

У дослідженні випадку автори згадують, що причиною того, що вони вибрали термін "ортосомнія" для цього стану, частково була обумовлена ​​вже існуючий стан, який називається "орторексія". Орторексія - це розлад харчової поведінки, який пов'язаний з надзвичайною заклопотаністю якістю та здоровою їжею. І, на жаль, вона зростає.

Тепер ми всі за те, щоб мати доступ до корисних даних про здоров’я (знання - це сила!), Але зростаюча поширеність таких станів, як орторексія та ортосомнія, викликає таке питання: чи є таке, як забагато інформація про ваше здоров'я? Приблизно так само, як немає "ідеальної дієти", також немає "ідеального сну", за словами Мюльбаха. А поки трекери може Робіть добрі речі, наприклад допомагайте людям збільшити кількість годин сну, які вони записують, для деяких людей тривога, викликана трекером, просто не варте того, каже він.

Якщо це звучить знайомо, Мюльбах має кілька простих порад: прийміть речі аналогічно. "Спробуйте зняти пристрій вночі і стежити за своїм сном за допомогою щоденника сну на папері", - пропонує він. Коли ви встаєте вранці, запишіть, коли ви лягали спати, о котрій годині ви вставали, скільки часу, на вашу думку, вам знадобилося, щоб заснути, і наскільки ви відчули себе бадьорим після пробудження (це можна зробити за допомогою системи числення , 1 - дуже погано, а 5 - дуже добре). "Робіть це протягом одного -двох тижнів, потім знову ввімкніть трекер (і продовжте моніторинг на папері) ще на тиждень", - пропонує він. «Перш ніж переглядати дані трекера, обов’язково запишіть свій сон на папері. Ви можете виявити дивовижні відмінності між тим, що ви записуєте, і тим, що вказує трекер».

Звичайно, якщо проблеми не зникають, і ви помічаєте такі симптоми, як сонливість вдень, труднощі з концентрацією уваги, занепокоєння або дратівливість, незважаючи на те, що ви провели від семи до восьми годин, корисно звернутися до свого лікаря, щоб потенційно пройти дослідження сну. Таким чином, ви можете точно знати, що відбувається з вашим сном і нарешті спокійно.

Огляд для