Чи слід молодим мамам приймати післяпологові вітаміни?

Зміст

• Що таке післяпологові вітаміни і чи потрібні вони вам?
• Ви можете просто замість цього отримувати ці вітаміни та поживні речовини зі свого раціону?
• А як щодо інших добавок після пологів?
• Огляд для

Мало що в житті є певним. Але лікар пропонує вагітним жінкам пренатальні вітаміни? Це практично даність. Ми знаємо, що допологові вітаміни допомагають забезпечити здоровий розвиток дитини та збалансоване харчування протягом усієї вагітності для мами.

Отже, якщо дородові вітаміни зазвичай рекомендуються майбутнім матерям, постнатальні вітаміни також повинні бути актуальними, чи не так? Не зовсім. Лікарі, принаймні ті, кого опитали для цієї статті, просто не переконані в цьому постнатальні вітаміни так само важливі, як і їх попередні аналоги. Так, отримання адекватних поживних речовин після пологів, безсумнівно, має вирішальне значення. Але чи приймати спеціальну післяпологову дієтичну добавку? Буде відомо.

Ось що вам потрібно знати про постнатальні вітаміни та найкращі післяпологові вітаміни, якщо такі є, на думку лікарів-гінекологів.

Що таке післяпологові вітаміни і чи потрібні вони вам?

Вітаміни, позначені як післяпологові добавки, насправді дуже схожі з пренатальними вітамінами, говорить Пейман Саадат, доктор медичних наук, FACOG, сертифікована лікарня з подвійною дошкою в Центрі репродуктивної фертильності в Західному Голлівуді, Каліфорнія. Різниця між пренатальними та постнатальними вітамінами полягає в тому, що останні містять більші міліграми поживних речовин, корисних для молодих мам (порівняно з вагітними), таких як вітаміни В6, В12 та D, оскільки вони поглинаються дитиною через грудне молоко, - каже доктор Саадат. Тому більша кількість цих поживних речовин гарантує, що мама все ще зможе засвоїти достатньо, щоб пожинати їх користь (тобто більше енергії з вітаміну В), навіть якщо грудне молоко і дитина також «вживають» деякі продукти.

ICYDK, виробництво грудного молока та грудне вигодовування - це не мале завдання (спосіб піти мамі) - і це лише дві із багатьох фізичних та психічних проблем, які виникають після пологів. Насправді післяпологовий період і материнство в цілому дуже важкі фізично, каже Лакі Сехон, доктор медичних наук, сертифікований акушер-гінеколог, репродуктивна ендокринологія та фахівець з безпліддя в Reproductive Medicine Associates of New York. Ви піклуєтесь про а вирощувати дитину, виробляти грудне молоко і намагатися вилікувати власне тіло - все це одночасно. Окремо вони потребують великої кількості енергії та поживних речовин, а разом - навіть більше. «Додайте це до того факту, що багато жінок втомилися та перебувають у режимі виживання протягом перших кількох тижнів після пологів, і вони можуть не отримувати всіх необхідних поживних речовин від добре збалансованої дієти, тому прийом вітамінів допомагає забезпечити будь-які відсутні ", - додає доктор Сехон. (За темою: як повинні виглядати ваші перші кілька тижнів післяпологових вправ)

"Я рекомендую приймати вітаміни після пологів; проте вони не обов’язково повинні бути особливими, специфічними постнатальний Вітамін ", - каже вона. Ось чому. Прийом звичайного полівітаміну або продовження прийому пренатального вітаміну з вагітності забезпечить вас необхідними вітамінами та мінералами, необхідними для підтримки грудного вигодовування, а також допоможе новим мамам зберегти свої сили та енергію. Загалом, доктор. Сехон каже, що має сенс продовжувати приймати пренатальні вітаміни щонайменше протягом шести тижнів після пологів або протягом періоду годування груддю. Після цього нормально повернутися до звичайних полівітамінів. 

Потенційним недоліком прийому пренатальних вітамінів після пологів є запор через їх більш високу концентрацію заліза, говорить доктор Саадат. У цьому випадку він рекомендує новим мамам переходити на жіночі полівітаміни, такі як звичайні бренди GNC або Centrum (Buy It, $ 10, target.com), які зазвичай забезпечують близько 100 відсотків добової потреби у вітамінах та мінералах.

Однак слід пам’ятати про деякі особливості: жінки, які годують грудьми, можуть потребувати більшої кількості кальцію, а тим, хто часто перебуває вдома з новонародженою дитиною, може знадобитися додатковий вітамін D через відсутність сонячних променів, говорить він. (За темою: Посібник для здорових жінок щодо отримання достатньої кількості кальцію)

Гаразд, але як щодо всіх цих змін гормонів після пологів? Чи можуть післяпологові вітаміни допомогти з цим? На жаль, не відомо, що вітаміни можуть бути корисними для контролю самих післяпологових коливань гормонів, каже доктор Сехон. «Гормональні зміни не обов’язково потрібно контролювати, оскільки вони є здоровою, нормальною частиною процесу відновлення після вагітності та пологів». Однак, специфічні проблеми, які виникають через гормональні зміни після пологів, такі як випадання волосся або витончення волосся, можна покращити, якщо приймати вітаміни, такі як біотин, вітамін В3, цинк і залізо, каже д-р Сехон (Див. також: Чому деякі Мами відчувають значні зміни настрою, коли перестають годувати грудьми)

Ви можете просто замість цього отримувати ці вітаміни та поживні речовини зі свого раціону?

Деякі лікарі-гінекологи стверджують, що молоді матері повинні прагнути отримати все необхідне харчування за допомогою добре збалансованої дієти в післяпологовий період, перш ніж звертатися до щоденних вітамінів, щоб поповнити їх споживання. Один із таких лікарів, Бріттані Роблес, доктор медичних наук, акушер-гінеколог і сертифікований NASM персональний тренер із Нью-Йорка, рекомендує всім жінкам після пологів переконатися, що вони отримують наступні поживні речовини в своєму раціоні:

• Омега-3 жирні кислоти: містяться в жирній рибі, волоських горіхах, насінні чіа
• Білок: міститься в жирній рибі, нежирному м’ясі, бобових
• Клітковина: міститься у всіх фруктах
• Залізо: міститься в бобових, листовій зелені, червоному м’ясі
• Фолат: міститься в бобових, листовій зелені, цитрусових
• Кальцій: міститься в молочних продуктах, бобових, темнолистовій зелені

Загалом, доктор Роблес каже, що не радить своїм пацієнтам приймати післяпологові вітаміни. "Безсумнівно, що вітаміни для дородового організму необхідні кожній жінці для запобігання ризику дефектів нервової трубки у вашої дитини", - каже вона. "Однак, як тільки нервова трубка сформована, у першому триместрі вітаміни стають швидше зручністю, а не необхідністю". 

Звичайно, ретельно спланувати своє харчування, щоб забезпечити отримання всіх необхідних поживних речовин після пологів, легше сказати, ніж зробити. Крім того, жінки після пологів повинні споживати додаткові 300 калорій на день, оскільки вони втрачають калорії під час годування груддю та зціджування, а це означає, що їм потрібно більше, ніж зазвичай, щоб належним чином живити своє тіло, пояснює доктор Роблес. Ось чому вона рекомендує своїм пацієнткам, які годують грудьми після пологів, споживати продукти, багаті білком, такі як нежирне м’ясо, лосось, боби, бобові та горіхи, а не їсти, скажімо, кілька перекусів протягом дня, щоб зосередитися на ситості. (Пов'язано: Як солодкі продукти впливають на грудне молоко новонароджених мам)

Мами, що годують груддю, також повинні вживати продукти, які сприяють виробленню молока-наприклад, листяну зелень, овес та інші продукти, багаті клітковиною,-і залишатися гідратованими. Доктор Роблес каже, що післяпологова жінка повинна споживати принаймні половину своєї маси тіла у воді на день, оскільки вона зволожує свою дитину (грудне молоко складається з 90 відсотків води), а також власне тіло. Отже, для жінки вагою 150 фунтів це буде 75 унцій або близько 9 склянок води (мінімум) на день, і більше, якщо вона годує грудьми.

А як щодо інших добавок після пологів?

Крім вітамінів, існують також добавки на основі рослин, які можуть допомогти зберегти здоровий дух і тіло після пологів. Пажитник, трава, подібна до конюшини, яка доступна в капсулах, таких як капсули пажитника Finest Nutrition (Купити, 8 доларів, walgreens.com), найбільш широко використовується в післяпологовий період як спосіб збільшити кількість молока, каже д -р Сехон. Вважається, що він стимулює залозисту тканину в грудях, яка відповідає за вироблення молока. Хоча пажитник звичайно вважається безпечним FDA, він може мати побічні ефекти, такі як діарея, як у матері, так і у дитини (оскільки відомо, що він проникає у грудне молоко), тому важливо починати з найменшої дози, а потім збільшується, лише якщо ваше тіло це переносить, пояснює вона. Через ці побічні ефекти з боку ШКТ перед прийомом обов’язково зверніться за порадою до лікаря і, якщо у вас немає проблем з надходженням молока, подумайте про те, щоб уникнути цього зовсім.

Хоча мелатонін не є вітаміном (скоріше це гормон, який природним чином виробляється в організмі для регулювання циркадного ритму), він може бути корисним засобом сну, особливо для молодих мам, які недосипають і мають порушений режим сну від нічних підгузників. зміни та годування, каже доктор Сехон. Жінкам безпечно приймати мелатонін під час годування груддю, але його слід застосовувати з обережністю, оскільки він може викликати сонливість, і ви завжди хочете бути уважними, доглядаючи за маленькою дитиною, пояснює вона. Як альтернативу мелатоніну, вона радить випити ромашкового чаю або прийняти теплу ванну перед сном, що, як було показано, допомагає розслабитися і, отже, заснути.

В цілому, безпечно приймати всі стандартні вітаміни під час грудного вигодовування, але це не стосується всіх рослинних ліків та добавок, говорить доктор Сехон. «Важливо проконсультуватися з лікарем, якщо ви не впевнені в безпеці вітаміну або добавки під час грудного вигодовування», — додає вона.

Огляд для