Це гарна ідея випити протеїновий коктейль на сніданок?

Зміст

• Переваги
• Швидкий і зручний
• Триває почуття повноти
• Допомагає видавлювати зайві поживні речовини
• Вплив на схуднення
• Роль у фітнесі
• Потенційні мінуси
• Суть

Протеїнові коктейлі можуть бути простим варіантом сніданку для тих, хто не встигає вранці.

Окрім того, що швидкі, портативні та поживні, протеїнові коктейлі відрізняються великою універсальністю і можуть бути підібрані відповідно до ваших специфічних смаків та уподобань.

Більше того, протеїнові коктейлі можуть використовуватися для покращення розпорядку тренувань та сприяння прискоренню схуднення.

У цій статті розглядаються переваги та недоліки вживання протеїнового коктейлю на сніданок, а також його потенційний вплив на схуднення та фітнес.

Переваги

Пиття протеїнового коктейлю на сніданок може запропонувати кілька потенційних переваг.

Швидкий і зручний

Білкові коктейлі можуть бути швидкою та зручною альтернативою іншим продуктам сніданку.

Залежно від того, які інгредієнти ви використовуєте, протеїнові коктейлі, як правило, вимагають майже ніякого приготування, що може заощадити ваш час та енергію в першу чергу.

Крім того, ви можете навіть заздалегідь порціювати та готувати інгредієнти, щоб ви могли легко кинути їх у блендер, коли будете готові.

Білкові коктейлі також переносяться, що робить їх хорошим варіантом, якщо ти зранку тиснеш на час і потребуєш сніданку, який можна взяти в дорозі.

Триває почуття повноти

Насолоджуватися високобілковим сніданком - це відмінна стратегія для тих, хто хоче стримувати тягу та сприяти почуттю повноти між прийомами їжі.

За даними одного з досліджень у 15 людей, споживання сніданку з високим вмістом білка було більш ефективним, ніж вживання сніданку з великим вмістом вуглеводів при зниженні рівня греліну, гормону, відповідального за стимулювання почуття голоду (1).

Ще одне невелике дослідження у 19 людей показало, що подвоєне споживання білка призвело до значного зниження споживання калорій та маси тіла (2).

Білок також може покращити контроль рівня цукру в крові, що може допомогти зменшити симптоми низького рівня цукру в крові, включаючи голод (3, 4).

Допомагає видавлювати зайві поживні речовини

Білкові коктейлі можуть бути простим способом вичавити кілька зайвих вітамінів і мінералів у щоденний раціон.

Такі овочі, як шпинат, капуста, кабачки та буряк, багаті поживними речовинами, і їх можна легко змішати з протеїновим коктейлем.

Такі фрукти, як полуниця, чорниця, банани та ківі, також містять велику кількість клітковини, антиоксидантів, вітамінів та мінералів і можуть допомогти підвищити смак вашого коктейлю чи коктейлю.

Інші поживні компоненти, які можна додати до протеїнового коктейлю, включають горіхи, насіння, йогурт, молоко, трави та спеції.

Протеїнові коктейлі - це швидкий і зручний варіант сніданку, який може допомогти вичавити в раціон кілька зайвих поживних речовин і зберегти себе повноцінним.

Вплив на схуднення

Дослідження показують, що збільшення споживання білка може принести користь втраті ваги за допомогою декількох механізмів.

Для початку це може посилити ваш метаболізм, що може збільшити кількість калорій, які ваш організм спалює протягом дня (5, 6).

Це також може зменшити споживання калорій та голод, змінивши рівень певних гормонів, що беруть участь у контролі апетиту, включаючи грелін та лептин (1, 2, 7).

Одне дослідження у 27 осіб показало, що вживання більшої кількості білка протягом 12 тижнів призводило до посилення почуття повноти, зниження тяги пізньої ночі та меншої зайнятості їжею порівняно з контрольною групою (8).

Однак, хоча білок може сприяти зниженню ваги, важливо врахувати інші компоненти білкового коктейлю.

Хоча такі інгредієнти, як горіхи, насіння, темний шоколад і горіхове масло, можуть бути здоровими і поживними в помірних кількостях, вони також дуже калорійні і можуть спричинити збільшення ваги, якщо вживати його у великих кількостях.

Зменшення споживання цих інгредієнтів може допомогти запобігти накопиченню калорій і перетворити ваш здоровий протеїновий коктейль у висококалорійне поблажливість.

Збільшення споживання білка може підтримати втрату ваги. Однак деякі інгредієнти білкового коктейлю можуть мати високу калорійність, що може призвести до збільшення ваги.

Роль у фітнесі

На додаток до сприяння схудненню та закріпленню раціону, споживання протеїнового коктейлю в першу чергу вранці може бути особливо корисним для вашого режиму тренувань.

Білок необхідний для відновлення тканин і росту м’язів і може допомогти вашому організму відновитися після інтенсивної тренування (9).

Дослідження показують, що отримання достатньої кількості білка у вашому раціоні може також допомогти максимізувати надходження м'язів та сили від тренувань на опір, що робить протеїнові коктейлі особливо корисними для тих, хто прагне збільшити м’язову масу, наприклад, культуристів (10).

Цікаво, що одне дослідження у 21 людини виявило, що вживання високого білкового струшування перед або після тренування призвело до подібного збільшення розміру та сили м’язів протягом 10 тижнів (11).

Тому пити протеїновий коктейль до або після потрапляння в спортзал вранці може бути корисним інструментом, який допоможе вам досягти своїх цілей у фітнесі.

Білок підтримує відновлення тканин, ріст м’язів та відновлення, і може допомогти максимізувати надбавку м'язів та сили від тренувань проти опору.

Потенційні мінуси

Незважаючи на те, що протеїнові коктейлі можуть бути здоровими в помірних кількостях, є деякі недоліки.

По-перше, важливо бути в курсі того, що є у вашому протеїновому коктейлі, оскільки багато попередньо готових сумішей та порошків перекачують повні добавок, наповнювачів та штучних підсолоджувачів.

Деякі люди можуть також мати труднощі з перетравленням певних інгредієнтів, які зазвичай містяться в протеїнових коктейлях, включаючи сироватковий білок.

Крім того, споживання тільки білкових коктейлів для кількох прийомів їжі на день може зменшити різноманітність вашої дієти і може збільшити ризик дефіциту харчування.

З цієї причини важливо поєднувати свій ранковий протеїновий коктейль з різноманітними здоровими, збалансованими прийомами їжі та закусками протягом дня, щоб закріпити раціон і забезпечити отримання необхідних поживних речовин.

Змішування таких поживних інгредієнтів, як фрукти та овочі, також може підвищити поживну цінність вашого коктейлю та поставити важливі вітаміни, мінерали, клітковину та антиоксиданти.

Не забудьте ретельно перевірити етикетку інгредієнта протеїнового коктейлю та поєднайте ранковий протеїновий коктейль із здоровою, всебічною дієтою, щоб забезпечити задоволення своїх харчових потреб.

Суть

Пити протеїновий коктейль на сніданок може бути швидким і зручним способом видавити більше поживних речовин у свій раціон і збільшити споживання білка.

Білкові коктейлі також можуть бути ефективним інструментом для підтримки схуднення та посилення росту м’язів.

Однак важливо додати в свій коктейль багаті на поживні речовини інгредієнти, такі як фрукти та овочі, і поєднати його зі здоровою, всебічною дієтою, щоб отримати максимальну користь.