6 порад щодо активності під час життя при псоріазі

Зміст

• 1. Почніть повільно
• 2. Зосередьтеся на дрібницях
• 3. Знайди друга, який поділяє твої цілі
• 4. Залишайтеся зволоженим - серйозно
• 5. Одягніть гарний гардероб для псоріазу
• 6. Прийміть холодний злив
• Винос

Ведення активного способу життя має важливе значення для лікування мого псоріазу, але це не завжди легко. На момент постановки діагнозу мені було 15 років і я брав участь у напруженому графіку позакласних занять. Я грав на універсальному лакросі, ходив на уроки джазу та танцювальних танців, танцював у своїй шкільній команді з кіклайну. І я не хотів кидати нічого з цього.

Це було складним завданням - навчитися співіснувати з моїм псоріазом, зберігаючи всі дії, які я любив. Завдяки рішучості та великій підтримці батьків, я переслідував свої пристрасті через закінчення школи - і далі. Я грав у лакрос на першому та другому курсах коледжу, і був членом-засновником команди зі шкільної лінії моєї школи. Це означало дві години інтенсивного кардіотренування, три дні на тиждень, протягом усіх чотирьох років.

Набридли вже? Мій переповнений графік, безумовно, тримав мене на ногах. Я також думаю, що це зіграло велику роль у допомозі мені тримати свій псоріаз під контролем. Багато джерел, включаючи Національний фонд псоріазу, зазначають, що фізичні вправи допомагають боротися із запаленнями в організмі, що, як кажуть, погіршує псоріаз. З мого досвіду, фізичні вправи змушують мене почуватись добре і зменшують рівень стресу. Це дає мені спосіб очистити розум від усіх шаленостей, які кидає нам життя.

Зараз, коли вдома є два малюки, мені ще складніше вкласти вправи у свій день. Часто я займаюся кардіотренажерами, граючи та танцюючи зі своїми дівчатами. Але незважаючи ні на що, я не кидаю вправи.

Якщо ви хочете додати до свого розпорядку фізичних навантажень, розпочати це просто, і це може допомогти вам впоратися з псоріазом. Ось кілька порад, про які слід пам’ятати, додаючи фізичні вправи до плану лікування:

1. Почніть повільно

Не занурюйтесь в енергійні фізичні вправи, якщо ваше тіло до цього не звикло. Існує безліч способів розпочати роботу у повільному, комфортному темпі. Наприклад, виділіть час, щоб регулярно гуляти по сусідству або приєднатися до занять фітнесом для початківців.

Якщо ви спробуєте зробити занадто багато, занадто рано, ви ризикуєте розчаруватися, боліти або навіть поранитися. Натомість намагайтеся з часом підвищити рівень своєї фізичної форми.

Також непогано повідомити свого лікаря про те, що ви змінюєте режим вправ. Якщо вас турбує погіршення стану або травмування, лікар може запропонувати способи безпечної активності.

2. Зосередьтеся на дрібницях

Спочатку це може здаватися незвичним, але існує безліч дрібних способів включити вправи у свій розпорядок дня. Навіть коли у вас недостатньо часу, ці прості ідеї допоможуть вам займатись додатковою активністю:

• Підніміться сходами замість ліфта.
• Припаркуйтеся в самому віддаленому від магазину місці, щоб додати трохи додаткової прогулянки.
• Робіть присідання під час чищення зубів.
• Робіть гімнастику під час перегляду телевізора.

Ще краще, спробуйте поєднати вправи з часом на вулиці. Наприклад, якщо ви зазвичай їсте за обідом за своїм столом, встаньте і прогуляйтеся по кварталу, перш ніж повертатися до роботи. Ви не тільки отримаєте додаткові фізичні вправи, але й зможете насолодитися свіжим повітрям та отримати потенційний прийом вітаміну D від сонця.

3. Знайди друга, який поділяє твої цілі

Завжди приємно проводити час із друзями, але приятель на тренування - це більше, ніж просто спілкування. Фізичні вправи з другом - це чудовий спосіб зберегти мотивацію залишатися на шляху. Якщо ви зустрінетеся з кимось, ви рідше пропустите прогулянку або побігнете в парку. До того ж, вправи з приятелем можуть бути цікавими! Якщо ви можете знайти когось, хто має подібний рівень фізичної підготовки, ви навіть можете ставити цілі разом.

4. Залишайтеся зволоженим - серйозно

Пити воду під час фізичних вправ важливо для всіх, але особливо важливо, якщо у вас псоріаз. Нашу суху шкіру, що свербить від псоріазу, потрібно постійно зволожувати. Вам потрібно буде випити ще більше води, ніж зазвичай, щоб компенсувати піт, втрачений під час тренування. Тож не забувайте пляшку з водою!

5. Одягніть гарний гардероб для псоріазу

Коли у вас псоріаз, ваш тренувальний одяг може мати велике значення для того, наскільки вам подобається бути активним. Поєднання щільного спандексу та поту може дратувати вашу шкіру, тому плануйте носити вільний, дихаючий одяг. Бавовна - чудовий вибір, поряд із тканинами, такими як модальні та штучні. Вибирайте одяг, який допоможе вам почуватись комфортно і впевнено.

Роздягальня тренажерного залу може бути страшним місцем, коли у вас спалахне спалах. Якщо вам не зручно переодягатися на відкритому повітрі, є й інші варіанти. У більшості тренажерних залів є власні роздягальні, де ви можете отримати трохи більше приватного життя. Ви також можете просто носити тренажери прямо в тренажерному залі.

6. Прийміть холодний злив

Хоча ви можете трохи здригнутися, холодний душ може бути неймовірно корисним, якщо ви займаєтесь псоріазом. Піт від тренування може посилити бляшки псоріазу. Холодний душ не тільки змиє піт, але і допоможе охолодити вас, щоб ви перестали потіти. Ось чому після тренування бажано якомога швидше прийняти холодний душ.

Винос

Фізичні вправи є важливою частиною здорового способу життя - і це може бути додатковим способом допомогти тримати під контролем приступів псоріазу. Залишатися активними, коли у вас хронічний стан, має свої проблеми, але не здавайтесь. Не забувайте починати повільно і поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є сумніви щодо того, який рівень активності вам підходить. Трохи терплячи та наполегливо, ви можете зробити вправи частиною своєї рутини.

Джоні Казанціс - творець і блогер для justagirlwithspots.com, відзначений нагородами блог про псоріаз, присвячений підвищенню обізнаності, просвіті про цю хворобу та обміну особистими історіями її подорожі з псоріазом понад 19 років. Її місія - створити відчуття спільності та поділитися інформацією, яка може допомогти її читачам впоратися з повсякденними проблемами життя з псоріазом. Вона вважає, що, маючи якомога більше інформації, люди, які страждають на псоріаз, можуть мати можливість жити найкращим життям і робити правильний вибір лікування для свого життя.