Швидкий засіб від втоми, м’язових судом тощо

Зміст

• Огляд для

Спокусливо списувати втому або хворобливі м’язові спазми як побічні ефекти особливо виснажливого тренування або жорсткого графіка тренувань. Але насправді це звичайні ознаки дефіциту магнію, яким страждають до 80 відсотків дорослих у США, каже Керолін Дін, доктор медичних наук, автор книги Магнієве диво. Залежні від фітнесу ще більше ризикують отримати дефіцит, оскільки ви втрачаєте поживні речовини через піт. І це проблема, оскільки магній допомагає вивести індукуючий біль лактат з м’язів після тренування, підвищує рівень енергії, знімає стрес, захищає серце та зміцнює кістки. Тому ми запитали Діна, як отримати більше цієї поживної речовини.

Побалуйте своїх Tootsies

Наступного разу, коли день на ногах відчує біль і біль у нижній половині, додайте ½ склянки солі Епсома у велике відро теплої води і замочіть ноги приблизно на півгодини, пропонує Дін. Магній з солей буде вбиратися через шкіру, послаблюючи судоми литок і заспокоюючи настрій. (Цей же трюк також може допомогти вам полегшити біль у ногах після ночі на високих підборах.) Гелі з магнієм, які можна знайти в магазинах здорового харчування, також можуть підвищити рівень, одночасно заспокоївши м’язи. Але хронічне вживання може дратувати вашу шкіру, попереджає Дін.

Випийте більше зеленого соку

Дін каже, що сучасний ґрунт містить менше магнію, ніж колись, а це означає, що наша їжа так само, але все ж можна збільшити споживання за допомогою дієти. Найпопулярніші джерела - темна листова зелень, горіхи та насіння, водорості та темний шоколад какао. Прагніть з’їдати п’ять порцій на день. Якщо це здається багато, полегшіть це, додавши кілька додаткових жменів шпинату і трохи темного какао-порошку до наступного зеленого соку. (Спробуйте цей рецепт енергійного зеленого соку.)

Почніть додавати

Рекомендована норма споживання магнію для жінок становить від 310 до 320 мг (350 мг, якщо ви вагітні), але дослідження показують, що здоровим жінкам може знадобитися від 10 до 20 відсотків більше, щоб компенсувати те, що вони втрачають через піт. Спробуйте доповнити таблетку, яка містить цитрат магнію, форму, яка найлегше засвоюється, наприклад, GNC Super Magnesium 400 мг ($ 15; gnc.com). Але багато жінок вважають, що прийом одноразової більшої дози розслабляє шлунок. Якщо це так, Дін пропонує вибрати порошкоподібну форму цитрату магнію. Додайте рекомендовану добову дозу в пляшку з водою і повільно пийте протягом дня. (Ми запитали лікаря -дієтолога: які ще вітаміни мені приймати?)

Огляд для