Розуміння сомніфобії або страху перед сном

Зміст

• Огляд
• Які симптоми?
• Що це спричиняє?
• Чи існують фактори ризику?
• Як це діагностується?
• Як це лікується?
• Експозиційна терапія
• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
• Ліки
• Суть

Огляд

Сомніфобія викликає надзвичайне занепокоєння та страх навколо думки про спання. Ця фобія також відома як гіпнофобія, клінофобія, тривога сну або страх сну.

Порушення сну може спричинити певне занепокоєння навколо сну. Наприклад, якщо у вас безсоння, ви можете протягом усього дня турбуватися про те, що зможете спати тієї ночі. Часті переживання кошмарів або паралічу сну також сприяють занепокоєнню, пов’язаному зі сном.

При сомніфобії, як і при всіх фобіях, страх, який вона викликає, як правило, досить сильний, щоб впливати на ваше повсякденне життя, звичну діяльність та загальне самопочуття.

Читайте далі, щоб дізнатись більше про сомніфобію, включаючи симптоми, причини та підходи до лікування.

Які симптоми?

Хороший сон є важливою частиною міцного здоров'я. Але якщо у вас є сомніфобія, може бути прикро навіть думати про сон. У багатьох випадках ця фобія може походити менше від страху перед самим сном, а більше від страху перед тим, що може статися під час вашого сну.

Сомніфобія може спричинити низку інших психічних та фізичних симптомів.

Симптоми психічного здоров'я, характерні для сомніфобії, можуть включати:

• відчуття страху і занепокоєння, коли думаєш про сон
• відчуває переживання, коли наближається до сну
• уникати спати або якомога довше не спати
• напади паніки, коли пора спати
• виникають проблеми з фокусуванням на речах, крім переживань та страху, пов’язаних зі сном
• відчуває дратівливість або перепади настрою
• важко згадувати речі

Фізичні симптоми сомніфобії часто включають:

• нудота або інші проблеми зі шлунком, пов’язані з постійним занепокоєнням навколо сну
• стискання в грудях і почастішання серцебиття при думках про сон
• пітливість, озноб та гіпервентиляція або інші проблеми з диханням, коли ви думаєте про сон
• у дітей плач, чіпляння та інший опір перед сном, у тому числі не бажаючи, щоб вихователі залишали їх самих

Неможливо повністю уникнути сну. Якщо у вас певний час була сомніфобія, ви, мабуть, зможете виспатися більшість ночей. Але цей сон може бути не дуже спокійним. Ви можете часто прокидатися і мати проблеми зі сном.

Інші ознаки сомнофобії обертаються навколо методів подолання. Деякі люди відволікаються від того, щоб залишити світло, телевізор чи музику. Інші можуть звернутися до речовин, включаючи алкоголь, щоб зменшити почуття страху перед сном.

Що це спричиняє?

Експерти не впевнені в точній причині сомніфобії. Але деякі порушення сну можуть зіграти свою роль у його розвитку, зокрема:

• Параліч сну. Цей розлад сну виникає, коли ви прокидаєтесь від швидкого сну з паралізованими м’язами, що ускладнює рух. Ви можете відчувати подібні до кошмару галюцинації, які можуть зробити параліч сну дуже лякаючим, особливо якщо у вас повторюються епізоди.
• Розлад кошмару. Це спричиняє часті, яскраві кошмари, які часто спричиняють страждання протягом усього дня. Вам може здатися, що ви повертаєтеся до сюжетів з кошмарів, боїтеся того, що трапилось у вашому сні, або турбуєтеся про те, щоб більше кошмарів.

Якщо у вас є будь-який із цих розладів сну, ви можете врешті-решт почати боятися заходити спати, тому що не хочете мати справу зі страждаючими симптомами.

Переживання травми або посттравматичного стресового розладу (ПТСР), що може сприяти нічним кошмарам, також може викликати страх перед сном.

Ви також можете побоюватися того, що може статися під час вашого сну, наприклад, крадіжка, пожежа чи інше лихо.Сомніфобію також пов’язують зі страхом смерті. Турбота про те, щоб померти уві сні, з часом може призвести до страху взагалі заснути.

Також можливо розвинути сомніфобію без чіткої причини. Фобії часто розвиваються в дитинстві, тому ви можете не пам’ятати, коли саме почався ваш страх і чому.

Чи існують фактори ризику?

Ви частіше розвиваєте специфічну фобію, якщо у вас є близький член родини, який також має фобію або тривогу в сім’ї.

Порушення сну або серйозні захворювання також можуть збільшити ваш ризик. Якщо ви усвідомлюєте, що існує ризик смерті, пов’язаний із вашими проблемами зі здоров’ям, ви можете переживати з приводу смерті уві сні і зрештою розвинути сомніфобію.

Як це діагностується?

Якщо ви вважаєте, що у вас є сомніфобія, для початку найкраще поговорити зі спеціалістом з психічного здоров’я. Вони можуть поставити точний діагноз і підтримати вас у процесі подолання.

Зазвичай фобії діагностують, якщо страх і тривога викликають переживання і труднощі у вашому повсякденному житті.

Ви можете діагностувати сомніфобію, якщо ваш страх спати:

• впливає на якість сну
• негативно впливає на фізичне чи емоційне здоров’я
• викликає стійке занепокоєння та переживання, пов’язані зі сном
• викликає проблеми на роботі, в школі чи в особистому житті
• триває більше півроку
• змушує вас відкладати або уникати сну якомога більше

Як це лікується?

Не всі фобії потребують лікування. У деяких випадках досить легко уникнути об’єкта, який вас побоюється. Але недосип може мати серйозні наслідки для фізичного та психічного здоров’я. Ось чому лікування зазвичай рекомендується проводити при будь-яких станах, які не дають вам спокійно спати.

Лікування може залежати від основної причини сомніфобії. Наприклад, якщо у вас розлад сну, вирішення цієї проблеми може вирішити вашу сомніфобію. Але для більшості випадків опромінювальна терапія є найефективнішим варіантом лікування.

Експозиційна терапія

Під час експозиційної терапії ви будете працювати з терапевтом, щоб поступово піддавати себе страху, працюючи над способами зменшення страху та тривоги.

Щодо сомніфобії, експозиційна терапія може включати обговорення страху, використання методів розслаблення, а потім уявлення, як би вийшло добре виспатися.

Далі це може передбачати перегляд зображень людей, які сплять, які, здається, комфортно відпочивають. Потім, коли ви засвоїте ці репліки, вам може бути запропоновано коротко поспати - разом із партнером, батьком або довіреним другом, присутнім у будинку, - для підкріплення того, що ви можете безпечно прокинутися.

Інший варіант подальшої опромінювальної терапії - це спати в лабораторії сну або з медичним працівником, який не спить, поки ви спите, будь то дрімка чи ніч.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

CBT також може допомогти. Такий підхід допомагає виявити страхи, пов’язані зі сном, і подолати їх. Ви навчитеся кидати виклик думкам, коли їх відчуваєте, і переробляти їх так, щоб вони спричиняли менше страждань.

Ці думки можуть бути пов’язані із самим сном або специфічним страхом, який викликає тривогу навколо сну.

Одним із підходів, який може порадити ваш терапевт, є обмеження сну. Це передбачає лягати спати і вставати в певний час, незалежно від того, скільки насправді ви спите. Це допомагає вашому тілу розвивати кращі режими сну, що може бути корисним при сомніфобії в поєднанні з CBT.

Ліки

Хоча не існує ліків, які б спеціально лікували конкретні фобії, певні препарати можуть зменшити симптоми страху та тривоги та можуть бути корисними при застосуванні разом із терапією.

Психіатр може призначити бета-адреноблокатори або бензодіазепіни для короткочасного або випадкового застосування:

• Бета-блокатори допомагають зменшити фізичні симптоми тривоги. Наприклад, вони можуть допомогти вам підтримувати рівномірний пульс і утримувати артеріальний тиск від підвищення.
• Бензодіазепіни є типом заспокійливих засобів, які можуть допомогти при симптомах тривоги. Вони можуть викликати звикання, тому їх не призначено використовувати протягом тривалого часу.

Ваш лікар може також порекомендувати короткочасний засіб для сну, який допоможе вам покращити сон під час лікування вашої фобії в терапії.

Суть

Сомніфобія, інтенсивний страх перед сном, може перешкодити вам заснути, щоб ваше тіло мало функціонувати. Якщо у вас є сомніфобія, ви, швидше за все, зіткнетеся з проблемами фізичного здоров’я, пов’язаними з недосипом, а також фобіями тривоги та лиха, які зазвичай викликають.

Якщо ви думаєте, що у вас є сомніфобія, поговоріть зі своїм лікарем первинної медичної допомоги. Вони можуть направити вас до спеціаліста з психічного здоров’я з досвідом діагностики та лікування фобій.