11 Дивовижні переваги м’ятного чаю та ефірної олії

Зміст

• 1. Добре для розладів травлення
• 2. З високим вмістом антиоксидантів
• 3. Може допомогти жінкам з гормональним дисбалансом
• 4. Може зменшити волосся на обличчі у жінок
• 5. Може покращити пам’ять
• 6. Бореться з бактеріальними інфекціями
• 7. Може знизити рівень цукру в крові
• 8. Може допомогти зменшити стрес
• 9. Може покращити біль при артриті
• 10. Може допомогти знизити кров’яний тиск
• 11. Легко включити у свій раціон
• Суть

М’ята, або Mentha spicata, - це різновид м’яти, схожий на м’яту перцеву.

Це багаторічна рослина, яка родом з Європи та Азії, але зараз зазвичай росте на п’яти континентах по всьому світу. Свою назву він отримав завдяки характерним списоподібним листям.

М’ята має приємно солодкий смак і часто використовується для ароматизації зубної пасти, ополіскувача для рота, жувальної гумки та цукерок.

Одним із загальноприйнятих способів насолодитися цією травою є заварювання чаю, який можна приготувати як із свіжих, так і з сушених листя.

Однак ця м’ята не тільки смачна, але й корисна для вас.

Ось 11 дивовижних переваг чаю та ефірної олії з м’яти для здоров’я.

1. Добре для розладів травлення

М’ята звичайно використовується для полегшення симптомів розладу шлунку, нудоти, блювоти та газів.

Показано, що сполука (-) - карвон, яка в природі міститься у м’яті, сильно пригнічує м’язові скорочення в травному тракті, що може пояснити, як ця рослина допомагає полегшити розлади травлення ().

У восьмитижневому рандомізованому дослідженні у 32 людей із синдромом роздратованого кишечника (СРК) одній групі давали препарат, що містить м’ятну м’яту, мелісу та коріандр, а також лоперамід при діареї або псиліум при запорах ().

Наприкінці дослідження люди, які отримували добавку, що містить м'ятну м'яту, повідомили про менший біль у животі, дискомфорт і здуття живота в порівнянні з тими, хто в групі плацебо.

Ця трава може також полегшити нудоту та блювоту, спричинені хіміотерапією.

В одному з досліджень ефірна олія м’ятної м’яти, нанесена на шкіру, значно зменшила частоту нудоти та блювоти порівняно з плацебо ().

Тому, хоча дослідження впливу цього типу на м’яту на травлення обмежені, деякі дані свідчать про те, що вона може бути корисною.

Резюме Показано, що м’ята м’ята полегшує травні симптоми, такі як нудота, блювота, біль у животі та здуття живота, хоча потрібні додаткові дослідження.

2. З високим вмістом антиоксидантів

Антиоксиданти - це природні хімічні сполуки, що містяться у рослинах, що допомагають захищати та відновлювати пошкодження, спричинені вільними радикалами, шкідливими молекулами, які можуть призвести до окисного стресу.

Окислювальний стрес пов'язаний з кількома хронічними захворюваннями, включаючи захворювання серця, рак та діабет ().

М’ята містить велику кількість антиоксидантних сполук, включаючи розмаринову кислоту, флавони та флаванони, такі як лімонен та ментол ().

Дві столові ложки (11 грамів) м’ятної м'яти також забезпечують 2% від довідкового щоденного споживання (RDI) для вітаміну С, іншого потужного антиоксиданту (6, 7).

На думку дослідників, м’ята м’ята виявляє чудову антиоксидантну активність проти вільних радикалів. В одному дослідженні екстракт цієї трави запобігав окисленню жиру в м’ясі і був настільки ж ефективним, як синтетичний антиоксидант BHT (8).

Резюме М’ята м’ята з високим вмістом корисних антиоксидантних сполук, які допомагають захистити та відновити пошкодження, спричинені вільними радикалами.

3. Може допомогти жінкам з гормональним дисбалансом

Для жінок з гормональним дисбалансом чай із м’ятної м’яти може полегшити.

Дослідження на жінках показали, що він може знижувати чоловічі гормони, такі як тестостерон, одночасно збільшуючи жіночі гормони, необхідні для овуляції, такі як лютеїнізуючий гормон (ЛГ), фолікулостимулюючий гормон (ФСГ) та естрадіол.

В одному п’ятиденному дослідженні 21 жінки з гормональним дисбалансом дві чашки м’ятного чаю на день знижували рівень тестостерону та підвищували рівень ЛГ, ФСГ та естрадіолу ().

Подібним чином, у 30-денному рандомізованому дослідженні 42 жінки з синдромом полікістозу яєчників (СПКЯ), які пили чай із м'ятної м'яти двічі на день, мали нижчий рівень тестостерону та вищий рівень ЛГ та ФСГ у порівнянні з жінками, які пили чай з плацебо ().

Крім того, в ході дослідження на щурах було встановлено, що ефірна олія м’яти м’ятної зменшує тестостерон та кісти яєчників та збільшує кількість життєздатних яєць у яєчниках щурів ().

Резюме М’ятний чай може мати сприятливий вплив на гормони у жінок, включаючи зменшення чоловічих гормонів, таких як тестостерон, та збільшення гормонів, необхідних для овуляції.

4. Може зменшити волосся на обличчі у жінок

Вживання м’ятного чаю може допомогти зменшити гірсутизм або ріст темних, грубих волосся на обличчі, грудях і животі у жінок.

Насправді це поширений рослинний засіб від небажаного росту волосся в країнах Близького Сходу ().

Високий рівень чоловічих гормонів, або андрогенів, пов’язаний із заростанням волосся на обличчі у жінок ().

Два дослідження на жінках з волоссям на обличчі показали, що вживання чаю з м’ятної м’яти може допомогти.

В одному п'ятиденному дослідженні 12 жінок із СПКЯ та дев'ять жінок із волоссям на обличчі через невідомі причини отримували дві чашки м'ятного чаю двічі на день під час фолікулярної фази менструального циклу ().

Хоча дослідження було недостатньо тривалим, щоб визначити, чи впливає м’ята на волосся на обличчі, рівень тестостерону у жінок був знижений.

У більш тривалому 30-денному дослідженні у 41 жінки з СПКЯ жінки, які випивали дві чашки чайної м’ятної м’яти на день, повідомили про зменшення волосся на обличчі ().

Однак 30 днів може бути недостатньо довгим, щоб побачити остаточну різницю.

Резюме Дві склянки м’ятного чаю на день можуть допомогти зменшити ріст волосся на обличчі у жінок. Дослідження показали, що це може допомогти знизити рівень тестостерону, що пов’язано з ростом волосся на обличчі.

5. Може покращити пам’ять

Є деякі докази того, що ця рослина може допомогти поліпшити пам’ять.

Дослідження показали, що мишам, які отримували екстракт м’яти, покращувалось навчання та пам’ять, як показали результати роботи на тесті на лабіринт ().

Попередні дослідження на людях виявили, що жування гумки зі смаком м’яти може допомогти поліпшити пам’ять.Однак пізніші дослідження не змогли підтвердити його сприятливий вплив. (,,).

У більш недавньому дослідженні у людей похилого віку з погіршенням пам'яті, яким щодня вводили добавки, що містять 900 мг екстракту м'ятної м'яти, спостерігалося покращення робочої пам'яті на 15% (

Тому дані про користь цього типу м’яти для пам’яті обмежені, але багатообіцяючі - особливо для дорослих людей.

Резюме Деякі дослідження показали користь екстракту м’ятної м’яти для пам’яті у літніх людей, але потрібні додаткові дослідження.

6. Бореться з бактеріальними інфекціями

М’ята - це популярний ароматизуючий засіб у зубній пасті, м’ятах для дихання та жувальних гумках.

Однак це більше, ніж освіжає ваше дихання - воно також має антибактеріальні та антимікробні властивості, які можуть допомогти знищити бактерії у роті, які викликають неприємний запах з рота.

Дослідження показали, що ефірна олія м’ятної м’яти ефективно проти кількох видів шкідливих бактерій (,).

Крім того, було показано, що він працює проти бактерій, які викликають харчові хвороби, в тому числі Кишкова паличка і Лістерія ().

Резюме М’ята має антибактеріальну активність проти кількох видів шкідливих бактерій, включаючи бактерії, які викликають харчові захворювання, такі як Кишкова паличка і Лістерія.

7. Може знизити рівень цукру в крові

М’ятний чай може допомогти знизити рівень цукру в крові у людей з діабетом.

Хоча людських досліджень щодо цього потенційного ефекту бракує, дослідження на тваринах показали багатообіцяючі результати.

В одному дослідженні щурам давали екстракт м’ятної м’яти, еквівалентний 9 мг на фунт (20 мг на кг) ваги на добу. У той час як здорові щури, здавалося, не страждали, у щурів, які страждали на діабет, був значно нижчий рівень цукру в крові ().

В іншому 21-денному дослідженні на щурах, хворих на цукровий діабет, тварини, яким давали 136 мг на фунт (300 мг на кг) маси тіла на день цього виду екстракту, показали зниження рівня цукру в крові на 25% ().

Резюме Хоча досліджень на людях щодо впливу м’ятної м’яти на рівень цукру в крові недостатньо, дослідження на тваринах показали, що ця рослина може значно знизити рівень цукру в крові у щурів з діабетом.

8. Може допомогти зменшити стрес

М’ятний чай може сприяти розслабленню та зменшенню стресу.

Насправді в південноамериканських країнах цей чай зазвичай використовують для лікування стресу та безсоння.

В одному дослідженні на щурах було виявлено, що екстракт м’ятної м’яти зменшує тривожність і покращує сон ().

Крім того, листя цієї рослини містять ментол, який надає розслаблюючу, седативну дію на організм.

Вважається, що м’ята м’ята сприяє розслабленню та пом’якшує стрес, взаємодіючи з рецепторами ГАМК у мозку. ГАМК - це нейромедіатор, який бере участь у зменшенні нервової активності ().

Резюме Чай із м’ятної м’яти зазвичай використовується для зняття стресу. Хоча дослідження обмежені, ця м’ята містить сполуки, які, як було показано, сприяють розслабленню та зменшенню стресу.

9. Може покращити біль при артриті

М’ята може допомогти полегшити біль у суглобах, спричинену артритом.

Велике оглядове дослідження, проведене як на тваринах, так і на людях, прийшло до висновку, що ефірні олії, виготовлені з цієї м’яти, мали знеболюючий ефект ().

Подібним чином, в одному 16-тижневому дослідженні серед 62 людей з артритом коліна, звичайний чай із м’ятної їжі, що вживається двічі на день, зменшує скутість і фізичні вади, тоді як м’ятний чай з високим вмістом розмаринової кислоти полегшує ті самі симптоми та зменшує біль (

Резюме М’ята показала сприятливий вплив на біль при артриті як в дослідженнях на людях, так і на тваринах. Крім того, чай, виготовлений з цієї трави, може допомогти зменшити скутість та інвалідність, спричинену артритом.

10. Може допомогти знизити кров’яний тиск

М’ята може допомогти знизити високий кров’яний тиск.

Хоча дослідження людини щодо цієї потенційної властивості недоступні, деякі наукові дані свідчать про те, що ця трава може мати сприятливий вплив у цьому відношенні.

Показано, що сполука в м’ятній м’яті, яка називається (-) - карвон, діє так само, як і блокатори кальцієвих каналів, ліки, що використовуються для лікування високого кров’яного тиску ().

Насправді, в одному дослідженні на тваринах було показано, що (-) - карвон у 100 разів потужніший у зменшенні скорочень кровоносних судин, ніж верапаміл, який зазвичай використовується для лікування артеріального тиску ().

Резюме Хоча свідчень про вплив м’ятної м’яти на артеріальний тиск обмежено, дослідження показали, що вона працює подібно до звичайних препаратів для артеріального тиску.

11. Легко включити у свій раціон

М’ятну м’яту легко додати у свій раціон.

Ви можете придбати м’ятну м’яту в чайних пакетиках або у вигляді розсипного чаю, або виростити свій для варіння.

Щоб приготувати чай вдома:

• Закип'ятіть дві склянки (473 мл) води.
• Зніміть з вогню і додайте у воду жменю рваних листя м’ятної м’яти.
• Накрийте кришкою і круто протягом п’яти хвилин.
• Процідіть і пийте.

Цей трав’яний чай смачний гарячий або холодний. Він також не містить кофеїну та калорій, що робить його природним солодким ласощами, якими ви можете насолоджуватися в будь-який час дня.

Хоча м’ятна м'ята та її олія, ймовірно, є безпечною для поглинання в кількостях, які зазвичай містяться в їжі або чаї, невідомо, чи чиста олія м’ятної олії, що приймається всередину, безпечна (27).

Нерозбавлене використання м’ятної олії може дратувати шкіру та слизові оболонки.

Резюме М’ятний чай можна насолоджувати гарячим або крижаним у будь-який час доби. Незрозуміло, чи можна чисте масло м’ятної їжі безпечно проковтнути, тому не слід приймати його всередину.

Суть

М’ята - це смачна м’ятна трава, яка може благотворно вплинути на ваше здоров’я.

Він містить багато антиоксидантів та інших корисних рослинних сполук, які можуть допомогти збалансувати гормони, знизити рівень цукру в крові та поліпшити травлення. Це може навіть зменшити стрес і поліпшити пам’ять.

Загалом, м’ята м’ясна є чудовим доповненням до будь-якої дієти - особливо у формі м’ятного чаю, який можна насолоджувати гарячим або холодним.