Зупиніть запої на вихідних

Зміст

• Огляд для

Переповнені сімейними функціями, годинами коктейлів та шашликом, вихідні можуть стати корисними мінними полями. Уникніть найпоширеніших підводних каменів за допомогою цих порад від Дженніфер Нельсон, доктора клінічних наук, клініки Майо в Рочестері, штат Міннесота.

Проблема Пасуться всі вихідні.

Чому це відбувається Без структурованого розкладу ви берете будь-яку їжу під рукою.

Рятувальний засіб Витратьте 15 хвилин на полудень у п’ятницю, щоб переглянути плани на вихідні; визначте будь-які потенційні проблемні місця (наприклад, ви відвідуєте барбекю на пляжі в неділю), щоб ви могли планувати час свого прийому їжі та перекусів навколо них. Нав'язуючи деякі вказівки, ви зменшуєте ймовірність того, що будете безглуздо гризти.

Проблема Після важкого тижня ви настільки готові розтанути на дивані-з великою мискою морозива з трьома помадками.

Чому це відбувається Ви прагнете комфорту, а не їжі.

Рятувальний засіб Придумайте непродовольчі способи заспокоїтися, наприклад зустрітися з другом на прогулянці в парку або зробити педикюр, поки ви наздогнатимете літнє читання. Якщо вам все ще потрібен цукор, зазвичай ви можете виправити ситуацію, не завдаючи занадто великої вм'ятини у свій раціон; дві мініатюри Снікерса забезпечують повне задоволення, але повертають вам всього 85 калорій.

Проблема Усі три ваші соціальні заходи стосуються їжі.

Чому це відбувається З такою кількістю спокусливих предметів у межах досяжності, здається, неможливо уникнути порушення своєї дієти.

Рятувальний засіб Вам не потрібно вибирати між вечірками (або відмовлятися від кожного укусу). Перед тим, як вийти з дому, перекусіть невеликою, багатою білками (щоб запобігти відчуття «я голодую»). На вечірці спочатку подивіться на все, що пропонується, а потім зверніть увагу на кілька речей, які виглядають занадто добре, щоб відмовитися від них і просто мати їх.

Огляд для