Спробуйте це: 25 добавок для тривоги

Зміст

• Що слід врахувати
• Вітаміни та інші дієтичні добавки
• 1. Вітамін А
• 2. Б-комплекс
• 3. Вітамін С
• 4. Вітамін D
• 5. Вітамін Е
• 6. Риб’ячий жир
• 7. ГАМК
• 8. L-теанін
• 9. Магній
• 10. 5-HTP
• Трав'яні добавки
• 11. Ашваганда
• 12. Бакопа
• 13. Ромашка
• 14. Кава кава
• 15. Лаванда
• 16. Бальзам з лимоном
• 17. Пасифлора
• 18. Родіола
• 19. звіробій
• 20. Валеріана
• Добавки зі змішаними інгредієнтами
• 21. Ашваганда та Бакопа
• 22. Бакопа і риб’ячий жир
• 23. Ромашка і лаванда
• 24. звіробій і пасифлора
• 25. Валеріана і меліса
• Суть

Що слід врахувати

Добавки не призначені для заміни призначених ліків або інших схвалених лікарем терапій. Але вони можуть бути корисними доповненнями до вашого плану догляду.

Хоча добавки, наведені нижче, як правило, добре переносяться, важливо зрозуміти, як вони можуть впливати конкретно на вас. Вік, майбутня операція, вагітність або інші основні стани здоров'я можуть вплинути на вашу індивідуальну дозування. Деякі добавки небезпечні, коли приймаються у дозах, що перевищують рекомендовані.

Ви завжди повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж додавати добавки до своєї звичайної програми. Вони можуть обговорити з вами будь-які потенційні побічні ефекти або взаємодії з препаратами.

Також важливо відзначити, що американська адміністрація з контролю за продуктами харчування та лікарськими засобами не регулює та не контролює добавки, як це роблять до наркотиків. Ви повинні купувати лише у виробників, яким ви довіряєте, а також дотримуватися будь-якої інформації про дозування до T.

Читайте далі, щоб дізнатися, як вітаміни, трави та інші добавки можуть допомогти зменшити почуття тривоги та сприяти загальному самопочуттю.

Вітаміни та інші дієтичні добавки

Якщо ви вже їсте збалансовану дієту, такий тип добавок може не знадобитися. Але якщо ви знаєте, що у вашому раціоні не вистачає основних поживних речовин, дієтичні добавки можуть стати ключем до зняття симптомів.

Хоча дієтичні добавки не є заміною самої їжі, вони можуть допомогти вам отримати необхідні поживні речовини, поки ви повернете дієту.

Ваш лікар також може допомогти вам визначити або підтвердити будь-які недоліки, а також запропонувати інформацію про дозування та загальний стан харчування.

1. Вітамін А

Людям із занепокоєнням іноді не вистачає вітаміну А. Вітамін А - це антиоксидант, який показано, що допомагає управляти симптомами тривоги.

Як використовувати: Середня доза добавки становить близько 10 000 міжнародних одиниць (МО), що приймається як таблетка один раз на день.

2. Б-комплекс

Б-комплексні добавки містять усі вітаміни групи В, які потребує ваш організм. Багато життєво важливих для здорової нервової системи. Вони також можуть допомогти покращити симптоми тривоги та депресії.

Як використовувати: Дозовані дозування для В-комплексів, що містять усі вітаміни групи В, можуть бути різними. В середньому дозування коливається від 300 міліграм (мг) до близько 500 мг. Будь-яку дозу можна приймати як одну таблетку на день.

3. Вітамін С

Такі антиоксиданти, як вітамін С, можуть допомогти запобігти окислювальній шкоді у вашій нервовій системі. Окисне пошкодження може посилити тривожність.

Як використовувати: Середня доза добавки становить від 500 до 1000 мг. Це може бути розділене на дві таблетки або прийняте як таблетку раз на день.

4. Вітамін D

Вітамін D - важлива поживна речовина, яка допомагає організму засвоювати інші вітаміни. Дефіцит вітаміну D може призвести до інших дефіциту вітаміну, що може посилити занепокоєння і погіршити його.

Як використовувати: Середня доза добавки може становити від 1000 до 2000 МО. Будь-яку дозу можна розділити на кілька таблеток або приймати як таблетку раз на день.

5. Вітамін Е

Вітамін Е - ще один антиоксидант. Ваше тіло швидко використовує цю поживну речовину під час стресу та тривоги. Додатковий вітамін Е може допомогти відновити цей баланс і зменшити ваші симптоми.

Як використовувати: Середня доза добавки становить близько 400 МО, приймається як таблетка один раз на день.

6. Риб’ячий жир

Риб’ячий жир з високим вмістом омега-3 жирних кислот, які є антиоксидантами. Показано, що препарати Омега-3, такі як EPA та DHA, допомагають зменшити тривожність.

Як використовувати: Середня доза доповнення може містити до 2000 мг комбінованого EPA, ALA та DHA. Кожну дозу можна розділити на кілька таблеток або приймати як таблетку раз на день.

7. ГАМК

Гамма-аміномасляна кислота (GAMMA) - це амінокислота та нейромедіатор у мозку.

Коли недостатньо ГАМК, тривога може погіршитися. Згідно з оглядом 2015 року, добавки з ГАМК можуть допомогти замінити загублений ГАМК, хоча потребують додаткових досліджень.

Як використовувати: Середня доза добавки може становити від 500 до 750 мг. Будь-яку дозу можна розділити на кілька таблеток або приймати як таблетку раз на день.

8. L-теанін

L-теанін - амінокислота. Це заспокійливе властивість у зеленому чаї.

Дослідження 2018 року показало, що воно має антинасосну користь у щурів. Дослідження, проведене на людях 2011 року, також порушило заспокійливі переваги.

Як використовувати: Середня доза добавки становить близько 200 мг. Зазвичай це приймається як таблетка раз на день.

9. Магній

Магній - необхідний мінерал для здоров'я людини. Вашому тілу не потрібно занадто багато цього. Але якщо ви не отримуєте достатню кількість, дефіцит магнію може призвести до тривожних симптомів.

Як використовувати: Середня доза добавки може становити від 100 до 500 мг. Будь-яку дозу можна приймати як таблетку один раз на день.

10. 5-HTP

5-гідрокситриптофан (5-HTP) є нейромедіатором. Це попередник серотоніну. Це "нейромедіатор щастя" в мозку людини.

Дослідження 2012 року показало, що добавки 5-HTP можуть допомогти при тривозі. Однак вони найбільш ефективні лише при застосуванні певної терапії та за рекомендацією лікаря.

Як використовувати: Середня доза добавки може становити від 50 до 200 мг. Будь-яку дозу можна приймати як капсулу раз на добу.

Трав'яні добавки

Деякі трави містять фітохімічні речовини, які можуть полегшити симптоми, пов’язані із занепокоєнням.

Трав'яні добавки зазвичай бувають у вигляді настоянки, екстракту, чаю або капсул.

11. Ашваганда

Ашваганда (Withania somnifera) є адаптогенним та аюрведичним засобом. Деякі дослідження припускають, що воно може бути настільки ж ефективним, як і певні ліки для зменшення тривожності.

Як використовувати: Середня доза добавки становить близько 900 мг. Це може бути сприйнято як дві капсули по 450 мг, які приймаються один-два рази на день.

12. Бакопа

Бакопа (Бакопа моньєрі) екстракти вивчаються на предмет нейропротекторної активності або захисту нейронів.

У дослідженні 2013 року було встановлено, що Bacopa також може знизити кортизол. Кортизол відомий як гормон стресу. Це може зіграти роль у погіршенні ваших тривожних симптомів.

Як використовувати: Середня доза добавки становить близько 500 мг. Це може бути розділене на дві таблетки або прийняте як таблетку раз на день.

13. Ромашка

Ромашка походить від Ромашка матрична або Chamaemelum nobile види. Він широко прийнятий як природний засіб проти тривожних симптомів.

Як використовувати: Середня доза добавки може становити від 350 до 500 мг. Це може бути розділене на дві таблетки або прийняте як таблетку раз на день.

14. Кава кава

Кава кава (Piper methysticum) - рослина з Тихоокеанських островів. Це традиційний заспокійливий тонік.

Одне дослідження 2016 року виявило, що воно націлене на рецептори GABA, які керують симптомами тривоги. Таким чином, це покращує природні способи управління тривогою у вашому організмі.

Як використовувати: Середня доза добавки становить близько 250 мг. Це може бути розділене на дві таблетки або прийняте як таблетку раз на день. Щоденне використання не повинно перевищувати чотирьох тижнів.

15. Лаванда

Лаванда (Lavandula officinalis) давно є заспокійливим засобом проти стресу. Він має тонку седативну дію на центральну нервову систему, що також може допомогти при тривозі та депресії.

Як використовувати: Лаванда, як правило, зустрічається в тривожних добавках, сумішах з іншими травами. Середня доза додаткової добавки становить близько 400 мг. Це може бути розділене на дві капсули або прийняте як капсулу раз на день.

16. Бальзам з лимоном

Близький родич лаванди, меліси (Меліса лікарська) також має передбачувані седативні властивості.

Як використовувати: Середня доза добавки становить близько 500 мг. Це може бути розділене на дві капсули або прийняте як капсулу раз на день.

17. Пасифлора

Більш відомий своїми солодкими пристрасними фруктами, пасифлором (Passiflora incarnata) - це також народний засіб від тривоги.

Дослідники в одному з досліджень 2017 року виявили, що це так само ефективно, як і основний рецепт тривоги. Кажуть, що найкраще працює добавка або настоянка з квітів.

Як використовувати: Середня доза добавки становить близько 500 мг. Це може бути розділене на дві капсули або прийняте як капсулу раз на день.

18. Родіола

Родіола (Rhodiola rosea) - рослина, коріння альпійських регіонів. Його використовують як нервовий тонізуючий і заспокійливий засіб протягом сотень років.

Як використовувати: Середня доза добавки становить близько 500 мг. Це може бути розділене на дві капсули або прийняте як капсулу раз на день.

19. звіробій

Класична трава, яка використовується при депресії, звіробій (Hypericum perforatum), також використовується для тривоги.

Сучасні дослідження показують, що він краще підходить для тривоги, пов’язаної з депресією. Те, як звіробій може допомогти іншим формам тривоги, потребує додаткових досліджень.

Як використовувати: Середня доза добавки становить близько 300 мг. Це може бути розділене на дві-три капсули або прийняте як капсулу раз на день. Ви не повинні приймати це поряд із засобами проти тривожної терапії, тому поговоріть зі своїм лікарем про те, як або якщо це слід додати до схеми лікування.

20. Валеріана

Хоча валеріана (Valeriana officinalis) більше відомий як засіб для сну, він також може допомогти при тривозі.

Як використовувати: Середня доза добавки становить близько 500 мг. Це може бути розділене на дві капсули або прийняте як капсулу раз на день.

Добавки зі змішаними інгредієнтами

Деякі добавки можуть містити не одну поживну речовину або траву, а їх комбінацію.

Деякі дослідження показують, що певні комбінації можуть працювати краще разом, ніж поодинці. Якщо ви хочете спробувати одну з них, переконайтеся, що уважно стежите за вказівками.

21. Ашваганда та Бакопа

Ці трави часто використовуються разом у традиційній індійській медицині.

Аюрведичне дослідження 2012 року показало, що обидві трави були набагато ефективнішими при спільному застосуванні. Особливо це стосувалося Бакопи. Він показав найменший ефект при самостійному застосуванні.

22. Бакопа і риб’ячий жир

Як традиційна медицина, Бакопу вводять разом з їжею, щоб бути ефективними. Це пов’язано з тим, що Бакопа жиророзчинний і, отже, більш ефективний при споживанні з жирами.

Дослідження 2017 року підтверджує це. Дослідники встановили, що Бакопа та риб’ячий жир були більш терапевтичними та нейропротекторними при нервових стресах при спільній їх застосуванні.

23. Ромашка і лаванда

Ці дві квітки - обидва популярні седативні рослинні засоби.

За даними одного дослідження 2016 року, ромашка та лаванда ефективніші при заспокійливому стресі та знятті тривоги при комбінованому застосуванні.

24. звіробій і пасифлора

Суперечка щодо звіробою дає незрозуміло, добре це для тривоги чи ні. Однак деякі вважають, що він більш ефективний при використанні в поєднанні з іншими травами.

Одна з таких трав - пасифлора. Дослідження 2011 року свідчить про те, що окремі сполуки трав можуть фітохімічно посилювати ефекти інших.

25. Валеріана і меліса

Валеріана та меліса є перевіреними заспокійливими засобами - особливо при комбінації.

Суть

Хоча дослідження препаратів для тривоги є багатообіцяючим, не забудьте перевірити свого лікаря, перш ніж додавати у схему лікування щось нове. Вони можуть обговорювати будь-які можливі ризики або побічні ефекти, а також коригувати будь-які ліки, які можуть спричинити взаємодію.

Ваш лікар може також порекомендувати інші методи терапії та зміни способу життя, щоб допомогти впоратися з вашими симптомами. Більшість добавок не рекомендується використовувати для:

• дорослі старше 65 років
• жінки, які вагітні
• діти

Якщо ви все-таки спробуйте нову добавку, уважно стежте за її впливом на загальний стан здоров'я. Якщо ви почнете відчувати будь-які незвичайні симптоми, такі як посилене занепокоєння або болі в шлунку, припиніть його використання, поки не зможете поговорити з лікарем.