Як робити тай-чи

Зміст

• Тай-чи рухається
• Як розпочати роботу
• Переваги
• Тай-чи для літніх людей
• Застереження
• Суть

Якщо ви новачок не займаєтеся фізичними вправами або шукаєте легкої фізичної форми та користі для вашого розуму, вам може бути цікаво, чи тай-чи підходить саме вам.

Інакше відомий як медитація в русі, тай-чи - давньокитайська традиція, заснована на бойових мистецтвах, яка зараз є популярним методом вправ з низьким ударом, що передбачає повільні рухи та дихання.

Тай-чи рухається

Існує багато стилів тай-чи на вибір, які зазвичай мають спільну основу, але можуть відрізнятися за зовнішнім виглядом та методами навчання. Деякі з цих стилів включають:

• Чень
• Ян
• Ву
• Сонце

Коли ви розпочнете практику тай-чи, ви побачите, що мова йде не про кожен хід, а про серію рухових рідин. Насправді є 108 рухів, які всі перебувають у русі, саме тому тай-чи називають «рухомою медитацією».

Щоб отримати краще уявлення про те, як робити тай-чи, плюс багато переваг, які випливають із звичайної практики, дивіться це відео від засновника даоської тай-чи, майстра Мой Лін Шина, демонструючи рухи в русі.

Як розпочати роботу

Якщо ви готові спробувати тай-чи, вам може бути цікаво, як розпочати роботу. Ось кілька порад, які направлять вас у правильному напрямку.

• Знайдіть інструктора: Найкращий спосіб вивчити та практикувати тай-чи - це інструктор. Ви можете шукати заняття у старших центрах, місцевих фітнес-залах, YMCA або центрах тай-чи. Якщо ви не можете самостійно знайти жодного, спробуйте здійснити пошук в Інтернеті.
• Спочатку дивіться клас: Попередньо поговоріть з інструктором про спостереження за класом, перш ніж здійснити вчинок. Це дозволяє вам бачити рухи в дії та відчувати клас. Якщо можете, спробуйте поговорити з кількома учасниками, щоб побачити, як їм подобається робити тай-чи.
• Перевірте YouTube: Крім формальних відео, які ви можете знайти в Інтернеті, на YouTube також розміщуються чудові відеоролики з різних кроків тай-чи.

Переваги

Переваги тай-чи охоплюють все, від психічної, фізичної та емоційної користі до духовної та цілющої користі. Нижче наведено деякі більш відомі психічні та фізичні переваги тай-чи.

• Це безпечна та ефективна форма фізичної підготовки для початківців. Якщо ви новачок займаєтеся фізичними вправами або просто новачок у цій формі фітнесу, повільні, малі удари рухи безпечні та ніжні для вашого тіла, а також сприяють підвищенню гнучкості та постави.
• Це допомагає впоратися зі стресом, пов’язаним зі стресом інтегруючи переваги розслаблення та розтягування прямо в рух. Ви навчитесь розслаблятися та повільно рухатись рухами під час дихання.
• Це може допомогти покращити настрій. Дослідники виявили, що тай-чи може бути ефективним для зменшення депресивних симптомів, тривожності та розладів настрою.
• Вам буде краще спати. Регулярні заняття тай-чі можуть сприяти більш спокійному циклу сну.
• Це адаптований. Тай-чи є і ніжним, і повільним, що дозволяє легко адаптуватися до багатьох рівнів фітнесу та стану здоров'я.
• Ви будете сидіти пряміше. Завдяки повільному та обдуманому потоку рухів, практика тай-чи допомагає покращити поставу та вирівнювання тіла.
• Це полегшує біль. Займаючись тай-чи, можна покращити симптоми, що виникають внаслідок фіброміалгії. Дослідження 2018 року показало, що тай-чи запропонував більше полегшення болю, ніж інші вправи, рекомендовані людям з фіброміалгією.

Тай-чи для літніх людей

Тай-чи - один з найпопулярніших методів руху для людей похилого віку. Ось чому як активні люди похилого віку, так і ті, хто є новими для фітнесу, можуть отримати користь від рухів з низьким ударом, що навчаються в цій ніжній формі вправ.

• Підвищує обізнаність організму. Відома як повільна вправа, тай-чи спонукає до повільних і обдуманих рухів тіла, що супроводжуються глибоким диханням. Це поєднання допомагає людям похилого віку зосередитись на тому, як рухається їхнє тіло, і дозволяє їм звертати увагу та вирішувати будь-який дискомфорт, який вони можуть відчувати.
• Покращує пізнання. Невелике дослідження 2018 року показало зв’язок між практикою тай-чи та поліпшенням пізнання для людей похилого віку з легким когнітивним порушенням. Це багатообіцяюча новина для дорослих людей, які прагнуть покращити свою пам'ять та навички функціонування виконавців.
• Знижує ризик і страх падіння. Підтримання хорошого балансу, гнучкості та координації стають важливішими, чим старше стаєш. Хоча більшість фізичних навантажень, особливо фізичні навантаження на вагу, можуть допомогти літнім людям підтримувати та навіть покращувати їх рухливість, такі заходи, як тай-чи, також знижують ризик та страх падіння у дорослих людей за рахунок поліпшення рівноваги та рухової функції.
• Полегшує біль при артриті. Літні люди з хронічним болем від таких станів, як артрит, можуть відчути зменшення симптомів, дотримуючись звичайної практики тай-чи.

Застереження

Незважаючи на те, що тай-чи вважається однією з безпечніших форм фізичної підготовки, все-таки корисно поговорити з лікарем, перш ніж спробувати щось нове, особливо якщо у вас є якісь медичні умови.

Під час участі в класі тай-чи, якщо ви відчуваєте запаморочення або непритомність, припиніть, що ви робите, і сідайте. Якщо почуття продовжуються, обов’язково зареєструйтесь у лікаря.

Суть

Практика тай-чи може покращити як ваше фізичне, так і психічне здоров'я. Ця безпечна і щадна форма фізичних вправ підходить для будь-якого віку та рівня фітнесу. Крім того, він легко адаптується до певних фізичних обмежень та стану здоров'я.

Для початку знайдіть заняття з тай-чи, які навчають досвідчені інструктори у старших центрах, оздоровчих клубах та фітнес-студіях.