4 поради, як залишатися мотивованими, не роблячи себе нещасними

Зміст

• 1. Налийте собі пікап
• 2. Робіть тренування, які кидають вам виклик
• 3. Ставтесь до сну стратегічно
• 4. Вживайте вуглеводи-але вчасно
• Огляд для

Мотивація - це не просто розумова гра. «Дослідження показують, що те, що ви їсте, скільки спите та інші фактори можуть безпосередньо впливати на ваш драйв», — каже Деніел Фулфорд, доктор філософії, доцент і клінічний психолог Бостонського університету. Ці фізичні впливи впливають на те, що відомо як сприйняття зусиль, або на те, скільки роботи, на вашу думку, буде виконувати дія, що, у свою чергу, може визначити, чи продовжувати ви рухатися вперед, говорить Фулфорд.

Ось як працює цей процес: Ваш мозок оцінює складність завдання чи мети, в значній мірі виходячи з вашого фізіологічного стану. "Він використовує сигнали, включаючи те, наскільки ви голодні або наскільки ви втомилися, щоб визначити, чи варта фізична активність необхідних зусиль", - говорить Фулфорд. Наприклад, якщо ви виснажені, ваш мозок може оцінити відвідування тренажерного залу зараз як вимагання набагато більше зусиль, ніж це було б після вісім годин сну, і вам буде важче переконати себе піти.

Для того, щоб ваша мотивація залишалася високою, вам потрібно, щоб ваше сприйняття зусиль було низьким. (Пов’язано: П’ять причин, чому ваша мотивація відсутня) Форма співпрацювали з експертами, щоб визначити чотири стратегії, які, як було науково доведено, роблять саме це, тому ви зможете подолати будь -яку мету.

1. Налийте собі пікап

Чашка кави або чорного чаю не тільки підбадьорить вас, але й зробить ваші справи більш керованими. «Кофеїн знижує рівень аденозину у вашому мозку, нейромедіатора, який викликає сонливість. Оскільки ваша розумова втома знімається, завдання стають менш складними», — каже Вальтер Стаяно, доктор філософії, керівник дослідження Sswitch, компанії, що займається нейроефективності. . Згідно з дослідженнями в журналі, деякі солодкі напої можуть мати подібний ефект Психологія і старіння. Дорослі, які споживали 25 грам глюкози за 10 хвилин до тесту на пошук пам’яті, були більш зайнятими, ніж ті, хто пив напій без цукру. Дослідники ще не знають, чи інші види цукру, такі як сахароза в столовому цукрі та фруктоза в фруктах, дають такі ж результати. Тому вибирайте гелі, таблетки або напої з глюкозою.

2. Робіть тренування, які кидають вам виклик

Регулярні фізичні вправи та постійне досягнення цього рівня можуть змусити все інше, над чим ви працюєте, відчувати себе менш складним, каже Стаяно. «Ми виявили, що 30 хвилин важких когнітивних завдань, які змушували більшість людей психічно виснажити, не вплинули на елітних велосипедистів», — каже він. "Ми вважаємо, що це тому, що коли ви тренуєте своє тіло, ви також тренуєте свій мозок, і він стає більш стійким до розумової втоми і пристосованим для вирішення справ, які вимагають великих зусиль". Будь -яка фізично важка діяльність матиме цей ефект і зменшить ваше сприйняття зусиль, каже Стаяно. Просто продовжуйте змушувати себе піднімати важче, рухатися далі, йти швидше або розтягуватися глибше. (Ось найважче тренування, яке ви можете зробити, використовуючи лише одну гантель.)

3. Ставтесь до сну стратегічно

Недостатній відпочинок може зробити все важче, каже Фулфорд. У звичайний день це не є великою справою-міцно спите наступної ночі, і ваша мотивація відновиться. Але дослідження показують, що якщо ви кинете ніч перед великою подією, як -от перегонами, це може вас відкинути. «Нестача сну впливає на вашу зосередженість на цілі та зменшує постачання мозку енергією», – зазначає Фулфорд. «Ваша розумова витривалість і зусилля знижуються, що знижує вашу продуктивність». Хороша новина: Просто усвідомлення того, що сонливість впливає на вашу мотивацію, але не на фізичні здібності, достатньо, щоб допомогти вам відновлюватися, говорить Фулфорд. Щоб досягти успіху, просто нагадайте собі, що у вас є навички, щоб бути успішним.

4. Вживайте вуглеводи-але вчасно

Бути трохи голодним — це добре для мотивації. "Це фізичний знак для вашого мозку, що потрібно вжити заходів [для пошуку їжі], тому це може зробити вас більш рухливим", - говорить Фулфорд. "Насичення, з іншого боку, переводить тіло в режим спокою". Щоб вгамувати апетит і підвищити моджо, вибирайте продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як хліб та макарони. "Вони дуже швидко вивільняють глюкозу, що може дати вам більше енергії в короткостроковій перспективі. Їжа з високим вмістом жиру, як-от авокадо, вимагає більше енергії для перетравлення, що може спрямовувати енергію від мозку і призвести до вищого сприйняття зусиль", - говорить Фулфорд. . (За темою: Посібник для здорової жінки щодо вживання вуглеводів)

Уникайте їсти велику або жирну їжу безпосередньо перед тим, як вам буде потрібно продуктивність. І якщо ви виявили, що перетинаєте межу від голоду до голоду, візьміть невелику закуску, багату вуглеводами, як банан, щоб позбутися від неї.

Огляд для