6 порад, як жити краще при хронічному запорі

Зміст

• 1. Перетворіть вправу на соціальну діяльність
• 2. Принесіть власну їжу на події
• 3. Несіть пляшку з водою скрізь, куди ви їдете
• 4. Зменшити стрес
• 5. Довіртесь своїм друзям
• 6. Встановіть розпорядок дня
• Винос

Ніхто не сказав, що жити з хронічним запором буде легко, але це легко. Погляньте на ці пропозиції та почніть почувати себе краще.

1. Перетворіть вправу на соціальну діяльність

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти нормалізувати роботу кишечника за рахунок збільшення м’язової активності у вашому кишечнику. То чому б не перетворити вправу на соціальний захід? Вправи також можуть зменшити стрес і допомогти вам краще заснути, тим самим покращуючи якість життя.

Ви можете приєднатися до занять фізичними вправами з деякими друзями або спробувати завести нових друзів у вашому місцевому спортзалі. Існує незліченна кількість варіантів, коли справа стосується фізичних вправ, і вони не повинні бути високої інтенсивності. Приведіть свого приятеля в спортзал на заняттях йогою, плаванням, танцями або їздою на велосипеді у ваш спортзал, або приєднайтеся до місцевої спортивної ліги. Піші прогулянки - ще один чудовий спосіб займатися фізичними вправами, насолоджуватися природою, а також проводити час з друзями.

Якщо у вас мало часу, подумайте про створення пішохідного клубу на роботі. Зберіть групу колег, щоб піти на 20-хвилинну прогулянку під час обідньої перерви. Якщо ви та ваші колеги сидите за партами цілий день, цілком ймовірно, що всі ви отримаєте користь від зайвих фізичних навантажень.

2. Принесіть власну їжу на події

Можливо, буде важко дотримуватися дієти з високим вмістом клітковини, коли вас оточують піца, смажена їжа та закуски, які часто подаються на соціальних заходах. Щоб уникнути деяких спокус, принесіть на вечірки власні закуски з високим вмістом клітковини, як горіхи та свіжі фрукти. Якщо ви відвідуєте барбекю, наприклад, принесіть кілька свіжих овочів, щоб викинути на гриль разом із пакетом цілих пшеничних булочок. Більшість людей не піклується про те, щоб ви їли пшеничний хліб замість білого хліба, тож ви можете залишатись на шляху до своєї дієти з високим вмістом клітковини, не руйнуючи своїх планів.

3. Несіть пляшку з водою скрізь, куди ви їдете

Вода необхідна для здорового дефекації. А якщо ви берете добавку з клітковиною, навіть важливіше пити достатню кількість води, щоб це не посилило запор. Якщо ви цього ще не зробили, вкладайте велику пляшку з водою, яку легко взяти з собою. Подумайте, що придбати яскравий колір або прикріпити його до сумочки чи сумки для тренажерного залу, тому важко забути його, коли ви виходите з дверей.

4. Зменшити стрес

Соціальні збори можуть бути для вас стресовими, коли у вас запор. А стрес насправді може посилити ваші симптоми запору.

Щоб зменшити стрес, ви можете спробувати різні підходи - від медитації, йоги та дихальних вправ до консультування, масажу та самогіпнозу. На вашому телефоні доступно багато додатків, які допоможуть вам здійснити розслаблення та зменшення стресу. Використовуйте ці прийоми перед тим, як виходити на вулицю, щоб ви могли по-справжньому насолоджуватися перебуванням у мить з друзями.

5. Довіртесь своїм друзям

Більшість людей, що страждають на запор, приховають свої проблеми і відволікаються від своїх друзів із-за сором. Це не спосіб жити. Якщо можете, розкажіть декільком близьким друзям та членам сім'ї про ваші симптоми. Спочатку їм може бути важко зрозуміти, що ваші симптоми не можна просто виправити за допомогою соку чорносливу, але з часом вони навчаться співпереживати вашій ситуації. Давайте зіткнемося з цим - ми всі відчуваємо проблеми у ванній кімнаті в якийсь момент свого життя.

Ваші друзі знають, що ваші проблеми із запорами не відображають вас як людину. Оточіть себе позитивними людьми, які підтримують вас, щоб ви не відчували необхідності проскакувати на соціальних заходах через свій стан. Якщо вам важко розповісти своїм друзям та родичам про ваші проблеми із запором, Інтернет може допомогти. Погляньте на приєднання до групи підтримки CIC в Інтернеті.

6. Встановіть розпорядок дня

Постійна зміна звичок життя може мати величезний вплив на здатність вашого організму до регулярного дефекації. Їжте їжу епізодично, часто подорожуючи і не висипавшись, це може змінити природний ритм вашого тіла. Встановлення правильного розпорядку може мати велике значення, коли справа стосується планування соціальних подій у ваш насичений день. Можливо, ви виявите, що ваше життя набагато менш напружене, коли ви створюєте здорові звички і краще плануєте соціальні заходи.

Ось кілька порад щодо встановлення розпорядку:

• Їжте їжу приблизно в один і той же час кожен день.
• Сплануйте щодня безперебійний час користування ванною, бажано відразу після сніданку щоранку. І ніколи не ігноруйте бажання зробити дефекацію.
• Лягайте спати щовечора в один і той же час, і щодня прокидайтеся в один і той же час. Прагніть щонайменше вісім годин сну.
• Випийте склянку води відразу після прокидання.

Винос

Хоча біль і розчарування, пов’язані з хронічним запором, справді можуть пом'якшити ваш день, є певні дії, які ви можете вжити, щоб все-таки насолодитися соціальними подіями і хоча б ненадовго утриматися від симптомів. Вправи з друзями, дотримання розпорядок дня та планування їжі з високим вмістом клітковини, а також пошук способів зменшити стрес дадуть вам найкращі шанси на нормальне соціальне життя. Пошук кількох друзів чи членів сім'ї, яким можна довіритися, також може пройти довгий шлях, коли справа стосується управління вашими симптомами.