Як перестати кидатись і обертатися вночі

Зміст

• Що змушує вас кидатися всю ніч?
• Відчуття тривоги
• Відчуття стресу
• Бути надмірно стимульованим
• Поганий графік сну
• Недосипання перед сном
• Незбалансоване харчування
• Основні захворювання
• Синдром неспокійних ніг
• Апное сну
• Безсоння
• Як перестати кидатися вночі
• Коли звертатися до лікаря
• Винос

Проводити години, коли кидаєшся та крутишся вночі, коли ти намагаєшся заснути, є незручним, руйнівним і відвертим розчаруванням.

Занепокоєння, стрес і надмірне стимулювання - це лише деякі фактори, які можуть спричинити посилення метання вночі.

У цій статті ми розглянемо, чому ви можете так сильно кидатися вночі та як зупинити це.

Що змушує вас кидатися всю ніч?

Є багато причин, чому ви можете кидатися цілу ніч, наприклад, почуття тривоги, надмірне стимулювання, основний медичний стан тощо. Давайте розглянемо деякі з цих причин.

Відчуття тривоги

Якщо у вас тривожний розлад, підвищена тривожність вночі може ускладнити засинання і засинання.

В одному з них дослідники виявили, що соматична тривога має суттєвий негативний вплив на якість сну. Стривожений, гоночний розум також може змусити ваше тіло почуватися неспокійно, що може змусити вас кидатись і повертатись більше, ніж зазвичай.

Відчуття стресу

Стрес може спричинити як психічні, так і фізичні симптоми, що може ускладнити засинання. Наприклад, якщо у вас напружені м’язи через стрес, можливо, вашому організму буде складніше розслабитися вночі в ліжку.

В іншому, дослідники виявили, що вищий рівень стресу суттєво пов'язаний з погіршенням якості сну у студентів-медиків.

Бути надмірно стимульованим

За даними Національної фондації сну, синє світло, яке випромінюють телефони, телевізори та інші електронні пристрої, може затримати гормон сну мелатонін.

Крім того, гучні звуки та яскраве світло зсередини та зовні вашої спальні також можуть стимулювати ваші почуття, змушуючи вас більше кидатися.

Поганий графік сну

Лягати спати, коли ви не втомилися, а також лягати занадто пізно або навіть занадто рано, все це може вплинути на якість вашого сну.

Якщо ви недостатньо втомлені або навіть занадто втомлені, коли лягнете в ліжко, вам може бути важко розслабитися і заснути. Те саме може статися, коли ви перебуваєте в ненормальному графіку сну.

Недосипання перед сном

Дослідження показали, що короткі денні дрімоти корисні для нашого здоров’я. Однак занадто дрімання вдень може ускладнити засипання вночі.

Якщо ви проспали кілька годин після обіду, до того, як ви потрапите на сіно, ваше тіло може бути не повністю готовим до сну. Це може залишити вас неспокійними, коли ви лежали вночі в ліжку.

Незбалансоване харчування

Збалансоване харчування може позитивно вплинути на якість вашого сну. Поживні речовини з їжею відіграють величезну роль у виробництві гормону сну мелатоніну, а також інших важливих нейромедіаторів, які допомагають регулювати сон.

Дисбаланс цих поживних речовин може призвести до поганої якості сну та проблем із засинанням.

Основні захворювання

Існує багато основних захворювань, які можуть призвести до погіршення якості сну, найпоширенішими є синдром неспокійних ніг, апное уві сні та безсоння.

Синдром неспокійних ніг

Синдром неспокійних ніг (RLS) - це стан, який спричиняє непереборне бажання рухати ногами. При RLS відчуття найчастіше з’являється, коли ваше тіло перебуває в стані спокою, наприклад, лежачи в ліжку. Постійна потреба в русі може призвести до частих метань вночі.

Апное сну

Апное сну - ще один стан, який може спричинити метання вночі. Коли у вас апное сну, ваше дихання переривається під час сну. Це може змусити вас часто кидатися, повертатися і прокидатися протягом ночі.

Безсоння

Безсоння - це стан, що характеризується неможливістю заснути або заснути. Існує безліч причин безсоння, включаючи інші фізичні та психічні захворювання. Якщо у вас безсоння, ви можете виявити, що багато рухаєтесь у ліжку, не в силах заснути.

Деякі хронічні больові стани, такі як артрит та фіброміалгія, також можуть ускладнити комфортне перебування в ліжку вночі.

Як перестати кидатися вночі

Якщо ви часто кидаєтеся, коли нарешті лягаєте вночі, хороший режим гігієни сну може дуже допомогти.

• Створіть зручну спальню. Першим кроком у дотриманні гарної гігієни сну є створення спальні, в якій вам буде комфортно спати. Придбання високоякісного ліжка та постільних речей може допомогти надати вашому тілу зручне місце для сну щоночі.
• Займіться техніками релаксації. Показано, що методи розслаблення зменшують як фізичні, так і психічні симптоми тривоги та стресу. Ви можете практикувати глибоке дихання, медитацію, візуалізацію або навіть заземлення, щоб допомогти своєму тілу розслабитися і підготуватися до сну.
• Вимкніть електроніку. Спробуйте припинити користуватися електронікою щонайменше за годину до сну, щоб дати тілу та розуму час підготуватися до сну. Це означає прибрати телефон і вибрати щось простіше для очей, наприклад, хорошу книгу.
• Залишайтеся активними протягом дня. Доведено, що регулярні фізичні вправи покращують якість сну та допомагають вашому тілу розслабитися, коли нарешті настає час сну. Якщо ви виявите, що наприкінці ночі у вас постійно багато енергії, вам може допомогти рух тіла протягом дня.
• Дотримуйтесь послідовного графіка сну. Є багато факторів, які можуть негативно вплинути на природний цикл сну і неспання нашого організму - від подорожей до запізнення. Дотримання графіка сну може допомогти зберегти ваше тіло розслабленим і готовим до сну щовечора в один і той же час.
• Харчуйтеся збалансовано. Для сну важливо мати збалансовану дієту, яка включає всі вуглеводи, білки, жири та інші поживні речовини. Не забувайте включати продукти з високим вмістом триптофану, магнію, вітамінів групи В та інших поживних речовин, що стимулюють гормон сну.

Інші причини поганого сну та часті метання, такі як апное уві сні та безсоння, можна впоратись за допомогою медичного працівника.

Коли звертатися до лікаря

Якщо ви вжили всіх необхідних кроків для поліпшення гігієни сну і все одно виявляєте, що вночі кидаєтесь, пора звернутися до лікаря.

Вони оцінять вашу історію хвороби та поставлять запитання про ваш спосіб життя та звички сну. Вони також можуть провести ряд тестів, таких як дослідження сну, щоб визначити, чи є основні захворювання.

Якщо ваш лікар діагностував у вас стан, який може спричинити поганий сон, наступний крок - пошук плану лікування.

Винос

Перекидання вночі може спричинити зниження якості сну та якості життя.

Існує багато причин для нічних перекидів, включаючи погану гігієну сну, незбалансоване харчування та навіть основні захворювання.

Практичне дотримання гігієни сну, таке як вимкнення електроніки та дотримання послідовного графіка сну, може допомогти вам перестати так сильно кидатися вночі.

Якщо ви стурбовані тим, що основний медичний стан змушує вас кидатися цілу ніч, призначте візит до лікаря для отримання додаткової допомоги.