Незвичайні ліки від весняної мігрені

Зміст

• Огляд для

Весна приносить теплу погоду, квітучі квіти і-для тих, хто страждає від мігрені та сезонної алергії-світ болю.

Бурхлива погода сезону та дощові дні знижують атмосферний тиск у повітрі, що змінює тиск у ваших пазухах, розширюючи кровоносні судини та викликаючи мігрень. Більше половини всіх хворих на мігрень страждають від мігрені, пов’язаної з погодою, згідно з дослідженнями Центру головного болю Нової Англії. Подібно до того, як деякі люди можуть передбачити бурю за болями в суглобах, хворі на мігрень можуть виявити падіння барометричного тиску через біль у мозку.

Але погода - не єдина причина зростання мігрені навесні, - каже Вінсент Мартін, доктор медичних наук, професор клінічної медицини та віце -президент Національного фонду від головного болю. Виною тому і алергія. Дослідження, проведене Мартіном у 2013 році, прийшло до висновку, що люди з алергією та сінною лихоманкою мали на 33 відсотки частішу мігрень, ніж ті, у кого немає таких умов. Коли пилок наповнює повітря, у алергіків виникає запалення пазух, які можуть спровокувати мігрень. І та сама чутливість нервової системи, яка робить деяких людей більш сприйнятливими до мігрені, також може викликати більшу чутливість до алергії-і навпаки.

Хоча ви не можете контролювати погоду, ви можете полегшити нещастя весняної мігрені, не вдаючись до ліків, якщо спробуєте ці повсякденні стратегії.

Дотримуйтесь режиму сну. Дотримуйтеся щоденного режиму сну та підйому навіть у вихідні. Сон менше шести годин може спровокувати мігрень, каже Мартін. Дослідження Університету штату Міссурі виявило, що недосипання спричиняє зміни білків, що пригнічують біль, які регулюють сенсорну реакцію, яка, як вважається, відіграє ключову роль у мігрені. Але і занадто багато сну не є хорошим, оскільки нервова система реагує на зміни у режимі сну запаленням, що може спровокувати головний біль. Прагніть щовечора від семи до восьми годин розкладати подушки.

Виключіть прості вуглеводи. Рафіновані вуглеводи, такі як хліб, макарони та цукор, а також прості крохмалі, такі як картопля, спричиняють стрімке зростання рівня цукру в крові, каже Мартін, і цей стрибок подразнює симпатичну нервову систему, викликаючи запалення в судинах, що може призвести до мігрені.

Медитуйте. Невелике дослідження 2008 року показало, що добровольці, які протягом одного місяця медитували по 20 хвилин на день, зменшили частоту головного болю. Люди, які пройшли ом, також покращили толерантність до болю на 36 відсотків. Якщо ви ніколи раніше не пробували медитацію, попрактикуйтесь, встановивши таймер на телефоні на дві -три хвилини. Почніть із зручного положення в темній кімнаті з закритими очима. Зосередьтеся на глибокому диханні та намагайтеся не дозволяти своєму розуму блукати. Якщо у вас виникають проблеми з вивільненням думок, спробуйте повторити мантру, наприклад, «дихайте» або «тихо». Прагніть медитувати кожен день і повільно збільшуйте свій час до п’яти хвилин, потім до 10, зрештою досягаючи 20-30 хвилин на день.

Перекус вишнею. Плід містить кверцетин, який уповільнює вироблення простагландину, хімічного посланника у вашому тілі, який робить вас більш чутливими до болю. Дослідження показали, що 20 терпких вишень або вісім унцій несолодкого терпкого вишневого соку можуть боротися з головним болем краще, ніж аспірин. [Напишіть цю пораду!]

Вигнати яскраве світло. Опитування, проведене Національним фондом головного болю, показало, що 80 відсотків хворих на мігрень відчували аномальну чутливість до світла. Відомо, що яскраве світло-навіть сонячне світло-викликає напади мігрені або погіршує існуючий головний біль, викликаючи роздратування нервової системи, коли кровоносні судини в голові швидко розширюються і запалюються. Завжди носіть у гаманці пару поляризованих сонцезахисних окулярів, щоб прикрити очі.

Потримайте сир і копчену рибу. Витримані сири, копчена риба та алкоголь природним чином містять тирамін, який утворюється в результаті розщеплення білка в міру дозрівання продуктів. Речовина розпалює нервову систему, що може викликати мігрень. Хоча вчені все ще намагаються точно визначити, як тирамін викликає мігрень, одне пояснення полягає в тому, що це змушує клітини мозку вивільняти хімічну речовину норадреналін, відповідальну за реакцію боротьби або втечі, яка збільшує частоту серцевих скорочень і запускає вивільнення глюкози. обтяжуюча комбінація для нервової системи.

Розгляньте добавки магнію. За даними дослідження, у хворих на мігрень під час нападів мігрені спостерігався низький рівень магнію. (Рекомендована добова норма магнію для дорослих становить близько 310 мг на добу для жінок.) Те саме дослідження показало, що висока доза магнію-більше 600 мг-значно зменшує частоту мігрені, але добавку слід приймати щодня протягом кількох місяців до бути ефективним. Перш ніж приймати будь-які таблетки, поговоріть зі своїм лікарем.

Відстежуйте свій час місяця. За даними Фонду досліджень мігрені, жінки в три рази більше схильні до мігрені, ніж чоловіки. Це може бути через коливання гормонів; падіння естрогену знижує поріг болю в нашому організмі, що викликає запалення нервів і — бум! — настав час мігрені. Ось чому ви, швидше за все, отримаєте напад під час місячних. З іншого боку: мігрень, викликану гормонами, легше передбачити та запобігти, ніж мігрень, викликану іншими тригерами. Щоб точно дізнатися, коли під час овуляції виникають головні болі, ведіть щоденник головного болю, в якому вказується, коли з’являється біль і як довго він триває.

Подружитися з лихоманкою. Одне дослідження показало, що щоденна доза пиретру, що приймалася протягом чотирьох місяців, призвела до 24-відсоткового зниження кількості та тяжкості нападів мігрені. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб перевірити, чи підходить вам типова доза 250 мг. [Напишіть цю пораду!]

Зайняти позицію. У невеликому дослідженні, опублікованому в Журнал головного болю, пацієнти з мігренню, які брали участь у тримісячній йозі п’ять днів на тиждень протягом 60 хвилин, мали менше нападів мігрені порівняно з контрольною групою, яка не займалася йогою. Завдяки активним позам йоги та роботі з диханням парасимпатична система (яка запалюється під час нападу мігрені) може викликати більш збалансований фізіологічний та психологічний стан, запобігаючи мігрені. Відомо також, що йога знижує рівень стресу та підвищує рівень серотоніну, що може запобігти мігрені.

Заморозити головні болі. Спробуйте обморозити скроні холодним компресом, пакетом з льодом або холодною шапочкою. Дослідження показали, що зниження температури крові, що проходить через запалену ділянку, може допомогти звузити судини і значно полегшити біль. В одному дослідженні 28 пацієнтів, які страждали від мігрені, носили холодні гелеві шапки протягом 25 хвилин під час двох окремих нападів мігрені. Пацієнти повідомляли про значно менший біль у порівнянні з добровольцями, які не носили шапки.

Позбавтеся від глютену. Згідно з дослідженням, опублікованим у дослідженні, вживання глютену може викликати мігрень у людей, які чутливі до білка. Неврологія, оскільки білок може викликати запалення.

Огляд для