Чого очікувати під час першого занять з повітря

Зміст

• Огляд для

Випробувати новий клас тренувань вперше - це завжди трохи лякає, але коли це вимагає повісити догори дном і укутати своє тіло, як бурріто, фактор страху стає на першому місці.Тим не менш, повітряні заняття можуть бути бажаною зміною від ваших звичайних інтенсивних тренувань високої інтенсивності, і ви все ще можете розраховувати на фізичні та розумові переваги. (Наприклад, ці 7 способів повітряної йоги піднесуть ваше тренування на новий рівень.) Заняття з повітря не більше стосуються лише йоги-інші гібриди, такі як повітряна барель, пілатес, шовк та полюс, доступні по всій країні. Ось що потрібно знати, перш ніж відправитися на перший урок.

1. Залиште вільний одяг

На відміну від деяких занять йогою, де може бути зручно носити широкі штани та блузові майки, облягаючий одяг найкраще підходить для повітряних занять. Перейдіть до легінсів і топу з рукавами, які запобігатимуть защемленню оголеної шкіри в певних положеннях і не дозволять вашому одягу ковзати по гамаку (наприклад, зазвичай використовуваному гамаку Harrison AntiGravity), який використовує один шматок тканини або шовк , який складається з двох довших шматків тканини. Якщо ваша шкіра суха, що може зробити її слизькою, подумайте над носінням липких шкарпеток або рукавичок для додаткового зчеплення, радить Крістофер Харрісон, творець AntiGravity Fitness.

2.Приходьте з відкритою душею

«Більшість людей не усвідомлюють, наскільки вони здатні досягати успіху в льотних рухах», — каже Гаррісон. Вірте в себе і не дозволяйте своєму розуму керувати вами. Може знадобитися кілька спроб, але уявіть, що гамак або шовк є ваша земля. Це полегшує відпустку і політ. Бонус: Оскільки всі рухи для вас нові, ви відчуєте себе повністю натхненними та успішними лише після одного заняття. "Потік ендорфінів після антигравітації реальний",-говорить Гаррісон.

3. Не прямуйте до заднього ряду

Можливо, у вас виникне спокуса піти праворуч за задній кут кімнати, але дотримуйтесь переднього або серединного положення, оскільки задня частина стає передньою, коли ви перевернуті, нагадує Гаррісон.

4.Будьте готові до інверсій

Навіть якщо ви ненавидите робити перевернуті пози в своїй регулярній практиці йоги, прийміть їх, коли ви перебуваєте в гамаку. «У аеройозі у вас є унікальна можливість бути повністю перевернутим без сили тяжіння, щоб утримувати вас», — каже Дебора Світс, менеджер групового фітнесу в Crunch у Нью-Йорку. Крім того, у вас буде менше шансів впасти під час аерофотойоги, тому що у вас є гамак, який підтримує вас, що робить рух головою трохи менш страшним. «Інверсії є ключовою перевагою занять, оскільки вони подовжують і знімають напругу в хребті, а також детоксикують організм шляхом масажу лімфатичної системи». (Чи знали ви, що існує навіть обличчя проти гравітації?)

5.Не хвилюйтесь, якщо ви не такі гнучкі

Якщо вам не вистачає гнучкості, цей клас насправді ідеально підходить вам, каже Гаррісон, тому що розтягування та подовження допоможуть вам розвинути гнучкість. Окрім статичного та динамічного розтягування, ви також будете використовувати гамак або шовк для міофасціального розслаблення, що може допомогти розслабити напружені м’язи, додає Світс.

6.Очікуйте на розтяжкутазміцнювати

Варіантів зміцнення в класі також багато, каже Світс. Ваше ядро ​​буде задіяно весь час, щоб утримати вас під час поз, і ви будете використовувати верхню частину тіла, щоб тримати себе під час підвіски. В Airbarre ви також будете використовувати гамак, щоб спливати з землі для традиційних рухів, таких як гранд -джет, які навіть важче, ніж використання традиційного балетного баррелю, оскільки гамак нестабільний, що заохочує вас до більш повного залучення до стрижня та ніг .

Огляд для