6 жінок розповідають, як вони поєднують материнство та свої звички тренувань

Зміст

• Грайте в парний
• Майте план А, В і С
• Знай свою ціль
• Створюйте ваші улюблені відео
• Перо в ньому
• Змішайте це
• Огляд для

Процедури вправ в крайньому випадку врятують ваші сили та розсудливість, і ніхто не знає їх, як ці мами-вони є кращими професіоналами у сфері фітнесу, які відточили кожну тактику, випробувавши її самим.

Грайте в парний

"Знайдіть способи включити своїх дітей у своє тренування, і це збільшить шанси це зробити-плюс, коли вони дорослішають, так само важливо їх змусити рухатися. Ви можете дуже рано почати брати приклад. Моя донька, якій зараз 8 років, займається йогою зі мною приблизно з 2 1/2. Я навчив її купу поз, і тепер їй подобається виконувати ті рутини, які я роблю ".-Лора Касперзак, інструктор акровіньяси в Лінкольн-парку, Нью-Джерсі

Пов'язані: 17-місячна дочка королеви фітнесу Массі Аріас вже погана у тренажерному залі

Майте план А, В і С

«Життя з дітьми непередбачуване — у мене їх два — тож дайте собі варіанти. Якщо ви пропустите заняття, спробуйте щось нове. Якщо ви не можете встигнути, запам’ятайте розпорядок HIIT, щоб Ви можете потіти за двадцять хвилин, поки вони сплять. Якщо нічого не вдасться, я роблю виклик на 100 бурпі. Любити їх чи ненавидіти, бурпі-це вправа для всього тіла, що спалює калорії, особливо 100! " -Хізер Мей, майстер -тренер студії Burn 60 у Лос -Анджелесі (Або зареєструйтеся на 30-денний конкурс Burpee Challenge з Джен Відерстром.)

Знай свою ціль

"Встановіть, скільки тренувань на тиждень ви прагнете. Оскільки у мене двоє дітей, моє число-троє. Якщо я не можу відвідувати тренажерний зал, я створюю схему на нахилі: п'ять рухів-я роблю стрижень і руки, бігайте по сходах із вправою «плио» у верхній частині, потім виконайте нижню частину тіла і карту підстановки-протягом однієї хвилини кожен, три раунди. Відпочиньте 30 секунд після раундів ». -Мері Оньянго, менеджер групи з фітнесу в Equinox у Брукліні, Нью -Йорк

Створюйте ваші улюблені відео

«Як мати чотирьох дітей – наймолодшому – 7 місяців – я не завжди можу займатися в тренажерному залі. Тренування на вимогу, як-от Burn Live, які я можу виконувати у вітальні, рятували мене знову і знову. Я починаю з 20-хвилинна ціль, і якщо діти задоволені, а дитина спить, я йду на годину. Як би не було спокусливо випрати чи помити посуд, я ставлю собі пріоритет, тому що знаю, що всі виграють, якщо я буду здорова мама. Крім того, прогулянки по околицях допомагають дітям розвиватися, а моя кров качається, особливо мчаться з великими дітьми на пагорби».-Лана Тітус, майстер -тренер студії Burn 60 у Лос -Анджелесі

Пов'язані: Емілі Скай відповідає критикам, які сказали, що вона відмовилася "занадто швидко" після вагітності

Перо в ньому

"Ми з чоловіком ділимося календарем і використовуємо його для планування тренувань. Я стежу за тим, щоб він або наша няня могли стежити за однорічною дитиною під час моїх ігор. Коли я виходжу з розкладу, я використовую вдома смуги опору, щоб виконайте швидке тренування, чергуючи вправи для верхньої частини тіла (віджимання, ряди, преси) з присіданнями і випадами ".-Аманда Батлер, інструктор у Fhitting Room у Нью-Йорку

Пов'язані: Випробуйте ці вправи з вагою тіла для жінок усіх рівнів вагітності

Змішайте це

"У мене є двоє хлопчиків, віком 7 і 4 років, я вагітна третьою дитиною. Тож мої сходи-це плавання, яке я можу робити з дітьми, і вправи з вагою тіла, які я можу виконувати протягом усього Мій улюблений-це стаціонарні випади (почніть зі спинного коліна на підлогу, підніміться до роздвоєної позиції, потім опуститесь), ромбоподібні віджимання (почніть з чотирьох лапок, підведіть лопатки один до одного, потім натисніть на землю далеко), одноногі мости (лежачи обличчям догори на підлозі, одна нога зігнута з стопою вперед, а інша нога вгору, підняти і опустити стегна) та птахи-птахи (з чотирьох лап по черзі витягати протилежні руку і ногу) ».-Ніколь Радзішевський, тренер з річкового лісу, штат Іллінойс, і засновник Mama's Gotta Move

Огляд для