Як дихати, коли у вас задишка

Стиснуте дихання губами допомагає використовувати менше енергії для дихання. Це може допомогти вам розслабитися. Коли у вас задишка, це допомагає уповільнити темп дихання і може відчувати менше задишки.

Використовуйте стиснуте губне дихання, коли робите справи, від яких задихається, наприклад:

• Вправа
• Гнути
• Підніміть
• Підніміться сходами
• Відчувайте тривогу

Ви можете практикувати стиснене дихання губами в будь-який час. Спробуйте займатися 4 або 5 разів на день, коли:

• Дивитись телевізор
• Використовуйте свій комп’ютер
• Почитайте газету

Етапи дихання зі стисненням губ:

1. Розслабте м’язи шиї та плечей.
2. Сядьте в зручне крісло, ступні ногами на підлогу.
3. Повільно вдихайте носом протягом 2-х рахунків.
4. Відчуйте, як живіт збільшується при вдиху.
5. Витягніть губи, ніби збираєтеся свиснути або задути свічку.
6. Повільно видихніть губами протягом 4 і більше відліків.

Видихайте нормально. НЕ витісняйте повітря. НЕ затримуйте дихання, коли ви робите стиснене дихання губами. Повторюйте ці дії, поки ваше дихання не сповільниться.

Стиснуте губне дихання; ХОЗЛ - стиснене дихання губами; Емфізема - стиснуте дихання губами; Хронічний бронхіт - стиснуте дихання губами; Легеневий фіброз - стиснене дихання губами; Інтерстиціальна хвороба легенів - стиснуте дихання губами; Гіпоксія - стиснуте дихання губами; Хронічна дихальна недостатність - стиснуте дихання губами

• Стиснуте дихання губами

Celli BR, Zuwallack RL. Легенева реабілітація. У: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Меррей та Надель «Підручник з респіраторної медицини». 6-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 105.

Мінічіелло В.Й. Лікувальне дихання. В: Ракель Д, вид. Інтегративна медицина. 4-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2018: глава 92.

Шварцштайн Р. М., Адамс Л. Задишка. У: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Меррей та Надель «Підручник з респіраторної медицини». 6-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 29.

• Утруднення дихання
• Бронхіоліт
• Хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ)
• Нелікарняна пневмонія у дорослих
• Кістозний фіброз
• Інтерстиціальна хвороба легенів
• Хірургія легень

• Хронічна обструктивна хвороба легень - дорослі - виділення
• ХОЗЛ - контрольні препарати
• ХОЗЛ - препарати, що швидко полегшують
• Інтерстиціальна хвороба легенів - дорослі - виділення
• Хірургія легень - виділення

• Астма
• Астма у дітей
• Проблеми з диханням
• ХОЗЛ
• Хронічний бронхіт
• Кістозний фіброз
• Емфізема