Переваги 5-хвилинної тренування

Зміст

• Огляд для

Ми любимо тренуватися, але знайти годину на заняття в тренажерному залі – і мотивацію для цього – це проблема в цю пору року. А коли ви звикли до 60-хвилинних занять накачуванням тіла або бігу на 6 миль, погодження на швидкі тренування, як-от пробіжки навколо блоку або п’ять хвилин берпі, може здатися знеохоченим або навіть безглуздим. Але справді короткі вправи є того варто-до тих пір, поки ви розумно проведете свій час (з такими тренуваннями, як ця 6-хвилинна тренування для сильнішого ядра!). Насправді цілий ряд нових досліджень показує, що навіть надкороткі або менш інтенсивні періоди фізичної активності приносять деякі досить значні переваги для здоров'я. Ось три основні причини, щоб кожна хвилина вважалася важливою.

Біг по 7 хвилин на день захищає серце

Не секрет, що біг корисний для серцево -судинної системи. І все-таки важко повірити, що семихвилинна пробіжка, яку ви встигаєте влаштувати, поки пиріжки охолоджуються, корисна для чогось іншого, ніж м’яке підвищення настрою та спалювання калорій. Але це правда, кажуть дослідники Журнал Американського коледжу кардіології. У порівнянні з тими, хто ніколи не бігає, люди, які бігають всього 51 хвилину на тиждень або всього сім хвилин на день, мають 45 % меншу ймовірність померти через серцеві захворювання. Формуйте звичку: наполегливі бігуни-ті, хто регулярно бігає приблизно шість років-отримали найбільшу користь.

10-хвилинна їзда на велосипеді покращує мозок

Більшість любителів фітнесу можуть розповісти: Однією з основних причин, чому ми намагаємось знайти час, щоб надіти кеди, навіть коли ми занадто зайняті для повноцінного тренування, є те, що ми знаємо, що хороший піт-це найпростіший спосіб спалити трохи стрес. І, звичайно, волонтери японського дослідження були значно щасливіші всього за 10 хвилин на велотренажері. Коротке тренування на велосипеді також покращило час реакції та виконавчу функцію учасників, набір навичок, пов’язаних з пам’яттю, організацією та плануванням. (На додаток до цих, 13 переваг фізичних вправ для психічного здоров’я обов’язково надихнуть вас на швидке тренування протягом усього святкового сезону!).

Короткі, інтенсивні спалахи активності все ще формують фітнес

Не завжди брак часу скорочує ваші заняття в спортзалі. Коли ви намагаєтеся підвищити інтенсивність тренувань (наприклад, додати біг до бігу), ви можете втомитися швидше, перетворивши звичні 45 хвилин тренувань на 30. Не напружуйтесь занадто сильно. Дослідження за дослідженням показало, що коротші сеанси високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT) або тренувань Табата можуть бути настільки ж ефективними у формуванні фітнесу, як і традиційні тренування, якщо не більше. Але щоб отримати переваги, ви повинні це зробити справді підтягуйте себе під час інтервалів і тримайте їх послідовними. (Якщо вам цікаво, спробуйте одну з цих 10 нових тренувань табата, що знищують жир.)

Огляд для