Холестерин і спосіб життя

Ваше тіло потребує холестерину, щоб добре працювати. Але занадто високий рівень холестерину може завдати вам шкоди.

Холестерин вимірюється в міліграмах на децилітр (мг / дл). Надлишок холестерину в крові накопичується всередині стінок судин. Це скупчення називається нальотом або атеросклерозом. Наліт зменшує або зупиняє кровотік. Це може спричинити:

• Серцевий напад
• Інсульт
• Серйозне захворювання серця або судин

Всім чоловікам слід перевіряти рівень холестерину в крові кожні 5 років, починаючи з віку 35 років. Усі жінки повинні робити те саме, починаючи з 45 років. Багато дорослих повинні перевіряти рівень холестерину в крові в більш молодому віці, можливо, вже у віці 20 років, якщо вони мають фактори ризику серцевих захворювань. Дітям з факторами ризику серцево-судинних захворювань також слід перевіряти рівень холестерину в крові. Деякі групи експертів рекомендують тестувати рівень холестерину для всіх дітей у віці від 9 до 11 років і знову у віці від 17 до 21 року. Нехай ваш холестерин перевіряється частіше (можливо, щороку), якщо у вас є:

• Діабет
• Хвороба серця
• Проблеми з кровотоком у ваших стопах або ногах
• Історія інсульту

Тест на вміст холестерину в крові вимірює рівень загального холестерину. Сюди входять ЛПВЩ (хороший) холестерин і ЛПНЩ (поганий) холестерин.

Ваш рівень ЛПНЩ - це те, за чим лікарі медичних послуг пильно стежать. Ви хочете, щоб він був низьким. Якщо він стає занадто високим, вам потрібно буде його лікувати.

Лікування включає:

• Харчування здорової дієти
• Втрата ваги (якщо у вас надмірна вага)
• Вправи

Вам також можуть знадобитися ліки для зниження рівня холестерину.

Ви хочете, щоб рівень холестерину ЛПВЩ був високим. Вправа може допомогти її підняти.

Важливо правильно харчуватися, підтримувати здорову вагу та займатися спортом, навіть якщо:

• У вас немає серцевих захворювань або діабету.
• Рівень вашого холестерину знаходиться в межах норми.

Ці здорові звички можуть допомогти запобігти інфарктам у майбутньому та іншим проблемам зі здоров’ям.

Вживайте їжу з низьким вмістом жиру. Сюди входять цільні зерна, фрукти та овочі. Допоможе використання нежирних начинок, соусів та заправок.

Подивіться на ярлики продуктів. Уникайте їжі з високим вмістом насичених жирів. Вживання занадто багато цього типу жиру може призвести до серцевих захворювань.

• Вибирайте нежирну білкову їжу, таку як соя, риба, курка без шкіри, дуже нежирне м’ясо, знежирені або 1% молочні продукти.
• Шукайте слова "гідрогенізований", "частково гідрогенізований" та "трансжири" на етикетках продуктів харчування. Не їжте їжу з цими словами у списках інгредієнтів.
• Обмежте кількість їжі смаженої їжі.
• Обмежте, скільки з’їдених готових хлібобулочних виробів (пончиків, печива та сухарів). Вони можуть містити багато жирів, які не є здоровими.
• Їжте менше яєчних жовтків, твердих сирів, незбираного молока, вершків, морозива, а також холестерину та способу життя.
• Вживайте менше жирного м’яса та загалом менші порції м’яса.
• Використовуйте здорові способи приготування риби, курки та нежирного м’яса, такі як печення, смаження на грилі, браконьєрство та випікання.

Вживайте їжу з високим вмістом клітковини. Хороші клітковини, які можна їсти, - це овес, висівки, колотий горох і сочевиця, квасоля (ниркові, чорні та темно-сині боби), деякі крупи та коричневий рис.

Дізнайтеся, як робити покупки та готувати продукти, корисні для вашого серця. Дізнайтеся, як читати етикетки продуктів, щоб вибирати здорову їжу. Тримайтеся подалі від фаст-фудів, де важко знайти здоровий вибір.

Багато вправ.І поговоріть зі своїм постачальником про те, які види вправ вам найбільше підходять.

Гіперліпідемія - холестерин і спосіб життя; ІХС - холестерин і спосіб життя; Ішемічна хвороба серця - холестерин і спосіб життя; Хвороби серця - холестерин і спосіб життя; Профілактика - холестерин і спосіб життя; Серцево-судинні захворювання - холестерин і спосіб життя; Захворювання периферичних артерій - холестерин і спосіб життя; Інсульт - холестерин і спосіб життя; Атеросклероз - холестерин і спосіб життя

• Насичені жири

Американська діабетична асоціація. 10. Серцево-судинні захворювання та управління ризиками: стандарти медичної допомоги при діабеті-2020. Догляд за діабетом. 2020; 43 (додаток 1): S111-S134. PMID: 31862753 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862753/.

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, Buroker AB, et al. 2019 Керівництво ACC / AHA щодо первинної профілактики серцево-судинних захворювань: резюме: звіт Американського коледжу кардіологів / Американської кардіологічної асоціації Робочої групи з питань клінічної практики. J Am Coll Cardiol. 2019; 74 (10): 1376-1414. PMID: 30894319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30894319/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 Керівництво AHA / ACC щодо управління способом життя для зменшення серцево-судинного ризику: звіт Американського коледжу кардіологів / Робочої групи Американської асоціації серця щодо керівних принципів практики. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 балів B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Grundy SM, Stone NJ, Bailey AL, et al. 2018 AHA / ACC / AACVPR / AAPA / ABC / ACPM / ADA / AGS / APhA / ASPC / NLA / PCNA Керівництво з управління холестерином у крові: звіт Американської колегії кардіологів / Американської кардіологічної асоціації робочої групи з рекомендацій щодо клінічної практики . J Am Coll Cardiol. 2019; 73 (24): e285-e350. PMID: 30423393 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423393/.

Hensrud DD, Heimburger DC, ред. Взаємодія харчування зі здоров’ям та хворобами. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Гольдмана-Сесіла. 26-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 202.

Мозаффаріан Д. Харчування та серцево-судинні та метаболічні захворювання. У: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Хвороба серця Браунвальда: Підручник з серцево-судинної медицини. 11-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 49.

• Ангіопластика та встановлення стента - сонна артерія
• Ангіопластика та встановлення стента - периферичні артерії
• Процедури абляції серця
• Хірургія сонної артерії - відкрита
• Шунтування серця
• Шунтування серця - малоінвазивне
• Серцева недостатність
• Кардіостимулятор серця
• Високий рівень холестерину в крові
• Високий кров'яний тиск - дорослі
• Імплантований кардіовертер-дефібрилятор
• Шунтування периферичної артерії - нога
• Захворювання периферичної артерії - ноги

• Відновлення аневризми черевної аорти - відкрите - виділення
• Ангіна - виділення
• Ангіна - що запитати у лікаря
• Ангіопластика та стент - серце - виділення
• Ангіопластика та встановлення стента - сонна артерія - виділення
• Ангіопластика та встановлення стента - периферичні артерії - виділення
• Відновлення аневризми аорти - ендоваскулярне - виділення
• Аспірин і хвороби серця
• Фібриляція передсердь - виділення
• Бути активним, коли у вас серцеві захворювання
• Масло, маргарин та кулінарні олії
• Катетеризація серця - виділення
• Хірургія сонної артерії - виділення
• Холестерин - що запитати у лікаря
• Контроль високого кров’яного тиску
• Пояснення дієтичних жирів
• Поради щодо швидкого харчування
• Інфаркт - виділення
• Інфаркт - що запитати у лікаря
• Шунтування серця - виділення
• Шунтування серця - малоінвазивне - виділення
• Хвороби серця - фактори ризику
• Серцева недостатність - виділення
• Серцева недостатність - рідини та діуретики
• Серцева недостатність - домашнє спостереження
• Серцева недостатність - що запитати у лікаря
• Високий кров'яний тиск - що запитати у лікаря
• Як читати етикетки на продуктах харчування
• Дієта з низьким вмістом солі
• Контроль рівня цукру в крові
• Середземноморська дієта
• Шунтування периферичної артерії - нога - виділення
• Інсульт - виділення

• Холестерин
• Рівні холестерину: що потрібно знати
• Як знизити рівень холестерину