Управління хронічним болем у спині

Управління хронічним болем у спині означає пошук способів зробити біль у спині терпимим, щоб ви могли прожити своє життя. Можливо, вам не вдасться повністю позбутися свого болю, але ви можете змінити деякі речі, які погіршують ваш біль. Ці речі називаються стресовими факторами. Деякі з них можуть бути фізичними, як стілець, за яким ви сидите на роботі. Деякі можуть бути емоційними, як важкі стосунки.

Зменшення стресу може покращити ваше фізичне та емоційне здоров’я. Знизити стрес не завжди легко, але простіше, якщо ви можете звернутися за допомогою до своїх друзів та родичів.

Спочатку складіть список того, що робить біль у спині кращим, а що погіршує.

Потім спробуйте внести зміни у свій дім та роботу, щоб зменшити причини болю. Наприклад, якщо згинання, щоб підібрати важкі горщики, викликає стріляючий біль по спині, переставте кухню так, щоб горщики звисали зверху або зберігалися на висоті талії.

Якщо біль на спині посилюється на роботі, поговоріть із начальником. Можливо, ваша робоча станція налаштована неправильно.

• Якщо ви сидите за комп’ютером, переконайтеся, що ваш стілець має пряму спинку з регульованим сидінням і спинкою, підлокітниками та поворотним сидінням.
• Запитайте про те, щоб ерготерапевт оцінив ваш робочий простір або рухи, щоб побачити, чи допоможуть такі зміни, як новий стілець або подушка з подушкою під ногами.
• Намагайтеся не стояти довго.Якщо ви повинні стояти на роботі, упріться однією ногою в табурет, а потім іншою ногою. Продовжуйте змінювати навантаження ваги свого тіла між ногами протягом дня.

Тривалі поїздки на машині та в'їзд та виїзд з машини можуть бути важкими на спині. Ось декілька порад:

• Відрегулюйте автокрісло, щоб полегшити в'їзд, присідання та вихід з машини.
• Піднесіть своє місце якомога далі вперед, щоб уникнути нахилу вперед під час руху.
• Якщо ви їдете на великі відстані, зупиняйтесь і гуляйте щогодини.
• Не піднімайте важкі предмети відразу після тривалої їзди на машині.

Ці зміни навколо вашого будинку можуть допомогти полегшити біль у спині:

• Підніміть ногу до краю стільця або табурета, щоб надіти шкарпетки та взуття, а не нахилятися. Також розгляньте можливість носити коротші шкарпетки. Їх швидше і простіше надіти.
• Використовуйте підняте сидіння унітазу або встановіть поручень поруч з унітазом, щоб допомогти зняти тиск зі спини, коли ви сідаєте і встаєте з унітазу. Також переконайтеся, що туалетного паперу легко дістати.
• Не носіть взуття на високих підборах. Якщо вам іноді доводиться їх носити, розгляньте можливість одягати зручне взуття на плоскій підошві до заходу та до нього або до того часу, поки вам не доведеться одягати високі підбори.
• Носіть взуття на м’якій підошві.
• Впирайтеся ногами в низький табурет, сидячи так, щоб коліна були вище стегон.

Важливо мати міцні стосунки з родиною та друзями, від яких ви можете залежати, коли болі в спині ускладнюють переживання дня.

Знайдіть час, щоб налагодити міцні дружні стосунки на роботі та поза роботою, використовуючи турботливі слова та доброзичливість. Дайте щирі компліменти людям, які вас оточують. Поважайте оточуючих і ставитесь до них так, як вам подобається, щоб з вами поводились.

Якщо стосунки викликають стрес, подумайте про співпрацю з консультантом, щоб знайти шляхи вирішення конфлікту та зміцнення стосунків.

Налаштуйте хороші життєві звички та процедури, такі як:

• Щодня займайтеся трохи. Ходьба - хороший спосіб зберегти серце здоровим, а м’язи міцними. Якщо ходьба для вас занадто важка, попрацюйте з фізіотерапевтом, щоб скласти план вправ, який ви можете робити і підтримувати.
• Вживайте їжу з низьким вмістом жирів і цукру. Здорова їжа покращує ваше тіло і зменшує ризик зайвої ваги, що може спричинити біль у спині.
• Скоротіть вимоги до свого часу. Дізнайтеся, як сказати «так» важливим речам, а «ні» тим, що ні.
• Запобігати появі болю. З’ясуйте, що викликає біль у спині, і знайдіть інші способи зробити роботу.
• Приймати ліки за потреби.
• Приділіть час заняттям, які змусять вас почуватися розслабленими та спокійними.
• Дайте собі додатковий час, щоб щось зробити або дістатися туди, куди потрібно.
• Робіть речі, які вас розсмішують. Сміх дійсно може допомогти зменшити стрес.

Хронічний біль у спині - управління; Хронічні болі в спині - самообслуговування; Синдром невдалої спини - управління; Поперековий стеноз - лікування; Стеноз хребта - управління; Ішіас - управління; Хронічний біль у попереку - управління

El Abd OH, Amadera JED. Розтягнення попереку або розтягнення. У: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, ред. Основи фізичної медицини та реабілітації: розлади опорно-рухового апарату, біль та реабілітація. 4-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 48.

Lemmon R, Roseen EJ. Хронічні болі в попереку. В: Ракель Д, вид. Інтегративна медицина. 4-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2018: глава 67.

• Хронічний біль