Проблеми зі сном під час вагітності

Ви можете добре спати протягом першого триместру. Вам також може знадобитися більше сну, ніж зазвичай. Ваше тіло докладає всіх зусиль, щоб створити дитину. Так ви будете легко втомлюватися. Але пізніше вагітності вам може бути важко добре спати.

Ваша дитина стає більшою, що може ускладнити пошук хорошої позиції для сну. Якщо ви завжди були сплячим у спині або шлунку, у вас можуть виникнути проблеми із звиканням спати на боці (як рекомендують медичні працівники). Крім того, пересування в ліжку стає важчим, коли ви стаєте більше.

Інші речі, які можуть заважати вам спати, включають:

• Більше походів у ванну. Ваші нирки працюють активніше, щоб фільтрувати зайву кров, яку виробляє ваше тіло. Це призводить до збільшення кількості сечі. Крім того, коли ваша дитина росте, на сечовий міхур зростає тиск. Це означає набагато більше походів у ванну.
• Почастішання пульсу. Під час вагітності ваш пульс збільшується, щоб перекачати більше крові. Це може ускладнити сон.
• Задишка. Спочатку гормони вагітності можуть змусити дихати глибше. Це може викликати у вас відчуття, що ви більше працюєте, щоб отримати повітря. Крім того, коли дитина займає більше місця, вона може чинити більший тиск на вашу діафрагму (м’яз, що знаходиться трохи нижче легенів).
• Болі та болі.Болі в ногах або спині частково спричинені зайвою вагою, яку ви носите.
• Печія. Під час вагітності вся травна система сповільнюється. Їжа довше залишається в шлунку та кишечнику. Це може спричинити печію, яка часто посилюється вночі. Також можуть виникати запори.
• Стрес і мрії. Багато вагітних жінок турбуються про дитину або про те, щоб стати батьком, що може ускладнити сон. Яскраві сни та кошмари часто зустрічаються під час вагітності. Мріяти і переживати більше, ніж зазвичай, є нормальним явищем, але намагайтеся не давати вам спокою вночі.
• Підвищена активність дитини вночі.

Спробуйте спати на боці. Лежачи на боці, зігнувши коліна, швидше за все, буде найбільш зручним положенням. Це полегшує накачування вашого серця, оскільки це утримує дитину від тиску на велику вену, яка несе кров до серця від ваших ніг.

Багато постачальників рекомендують вагітним жінкам спати на лівому боці. Сон на лівому боці також покращує кровотік серед серця, плоду, матки та нирок. Це також утримує тиск на печінку. Якщо лівому стегна стає занадто незручно, можна на деякий час переключитися на правий бік. Найкраще не спати рівно на спині.

Спробуйте використовувати подушки під животом або між ногами. Крім того, використання подушки в пучку або згорнутої ковдри біля спини може полегшити певний тиск. Ви також можете спробувати матрац з яєчним ящиком на боці ліжка, щоб полегшити хворі стегна. Також допомагає наявність додаткових подушок для підтримки вашого тіла.

Ці поради безпечно покращать ваші шанси добре виспатися.

• Виключіть або обмежте напої, такі як газована вода, кава та чай. Ці напої містять кофеїн і ускладнюють вам сон.
• Уникайте вживання великої кількості рідини або вживання їжі протягом декількох годин після сну. Деяким жінкам корисно їсти великий сніданок і обід, а потім вечеряти менше.
• Якщо нудота затримує вас, з’їжте кілька сухариків перед тим, як лягти спати.
• Спробуйте лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час.
• Уникайте вправ безпосередньо перед тим, як лягати спати.
• Зробіть щось для розслаблення перед тим, як лягти спати. Спробуйте замочитись у теплій ванні протягом 15 хвилин або випити теплий напій без кофеїну, як молоко.
• Якщо судом ноги вас розбудить, сильно притисніть ноги до стіни або станьте на ногу. Ви також можете попросити свого постачальника рецепт, який допоможе полегшити судоми в ногах.
• Коротко дрімайте вдень, щоб заповнити втрачений сон вночі.

Якщо стрес або занепокоєння щодо того, щоб стати батьком, заважають вам добре виспатися, спробуйте:

• Проходження занять з пологів, щоб допомогти вам підготуватися до життєвих змін
• Поговоріть зі своїм постачальником про методи боротьби зі стресом

Не приймайте ніяких засобів сну. Сюди входять ліки, що продаються без рецепта, та рослинні продукти. Вони не рекомендуються вагітним жінкам. Не приймайте будь-яких ліків з будь-якої причини, не звертаючись до свого постачальника.

Пренатальна допомога - сон; Догляд за вагітністю - сон

Антоній К.М., Ракусін Д.А., Аагаард К., Ділді Г.А. Фізіологія матері.У: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Акушерство Габбе: нормальні та проблемні вагітності. 7-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2021: глава 3.

Бальсерак Б.І., Лі К.А. Порушення сну та сну, пов’язані з вагітністю. У: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи та практика медицини сну. 6-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 156.

• Вагітність
• Порушення сну