11 порад, як позбутися страху в спортзалі та підвищити впевненість

Зміст

• Зробіть своє дослідження
• Одягніть частину
• Підготовка
• Пам’ятайте: усі були там
• Знати, у кого запитати
• Правильний час
• Приведи друга
• Попередити
• Огляньте сцену
• Будьте спокійні до себе
• Входи і виходь
• Огляд для

Ви заходите у свій тренажерний зал, весь розпалений, щоб спробувати це чудове нове тренування з веслування HIIT, про яке ви читали… Поки ви не помітите, що кардіо-зону обігнала група найкращих дівчат, яких ви коли-небудь бачили, усі одягнені в модний неоновий спандекс та капає піт, коли вони веслують, бігають і їздять на велосипеді з такою швидкістю, яку ви не можете досягти навіть у найсміливіших мріях. Звичайно, ще є відкриті гребні тренажери, але ваша впевненість випаровується, і ви відправляєтесь у комфорт своїх звичних тренажерів, похмуро пообіцявши собі, що ви спробуєте нову вправу завтра-коли тренажерний зал трохи спорожніє.

Залякування в тренажерному залі – це факт життя. Незалежно від того, чи хвилюєтесь ви про те, щоб спробувати інший клас, ніж зазвичай, зайти до новенького тренажерного залу або навіть просто взяти пару гантелей у частині тренажерного залу, де зазвичай переважають зв'язані м’язами брати, невпевненість може отримати найкраще кожного. Тому ми попросили найкращих тренерів отримати найкращі поради щодо того, як позбутися невпевненості в собі та порушити тренування щоразу.

Зробіть своє дослідження

Зображення Corbis

Якщо ви починаєте спочатку і маєте кілька варіантів, шукайте менші тренажерні зали або студії, радить Сара Єсперсен, співвласник і фітнес-директор Trumi Training. «Невеликі тренажерні зали, як правило, обслуговують людей, які тільки почали займатися фітнесом, тож ви автоматично почуваєтеся комфортніше. Крім того, вам не знадобиться карта для навігації в просторі». Бутикові тренажерні зали, подібні до студій Barre або Spin, також змушують новачків відчувати себе спокійно, додає сертифікований особистий тренер Емі Хоф, президент Hoff Fitness. Немає поруч з вами менших або бутик-залів? Прочитайте відгуки про більші фітнес -центри та виберіть ті, які мають репутацію гостинності. (Перегляньте 7 інших речей, які слід враховувати при виборі спортзалу.) Також розумно: скористатися безкоштовним тренінгом, який більшість тренажерних залів пропонує новачкам.

Одягніть частину

Зображення Corbis

Знаєте, коли ми не відчуваємо себе боязким у спортзалі? Коли ми знаємо, ми виглядаємо неймовірно. «Кожного разу, коли ви пробуєте щось нове, створюйте себе таким чином, щоб ви відчували гордість і впевненість», — пропонує Йесперсен. "Можливо, це чудова пов'язка на голову, ці шкарпетки до колін, які просто не кидають, або ваші нові кросівки. Те, що змушує вас відчувати себе ідеально". (Візьміть підказку від цих 18 знаменитостей, які виглядають приголомшливо у спортивному одязі.)

Підготовка

Зображення Corbis

Наявність повного плану перед тим, як ви зайдете в спортзал, зміцнить вашу впевненість і полегшить ігнорування боязливості в тренажерному залі,-каже особистий тренер Дженні Скуг. "Запишіть це і візьміть на себе кожне повторення, набір і тренування. Ви не ходите в продуктовий магазин без списку, чи не так?" (Ми охопили вас нашими планами навчання.)

Пам’ятайте: усі були там

Зображення Corbis

За словами Сема Сміта, ви не єдиний. «Ми всі, навіть чоловіки та жінки у вбивчій формі, часом можемо почувати себе незручно в тренажерному залі», — каже Хофф. Ще більш обнадійливим: кожен настільки турбується про себе, що майже не звертає на вас уваги-серйозно. «Хоча вам може здатися, що люди помічають, що ви не знаєте, як керувати машинами, де знаходиться парильня, або знаєте свій біцепс від трицепса, повірте мені, ніхто не спостерігає і не хвилює».

Знати, у кого запитати

Зображення Corbis

Хочете випробувати вільні ваги, але відчуваєте себе боязким у тренажерному залі натовпом братів, які тусуються в цій зоні? "Залучіть у свій кут потрібних людей", - пропонує Джесперсен. "Коли ви реєструєтесь, скажіть тому, хто за столом, що ви хотіли б спробувати вільні ваги і вам потрібен доброзичливий тренер, який добре володіє початківцями, щоб коротко ознайомити вас. Це галузевий секрет, що всі тренери роблять це безкоштовно" розголошує вона. Або просто попросіть доброзичливого відвідувача тренажерного залу-більшість із задоволенням вам допоможе. (Крім того, звернення за допомогою робить вас розумнішими!) Можливо, уникайте тих, хто носить навушники, але це вірна ознака того, що вони в зоні і не готові до балачок.

Правильний час

Зображення Corbis

Дізнайтеся про найбільш завантажені періоди у вашому тренажерному залі (зазвичай у будні з 17:00 до 19:00), і якщо ви відчуваєте себе дуже невпевненими щодо руху або тренажера, який хочете спробувати, подумайте про те, щоб ходити повільніше, радить Фелісія Столер, зареєстрований дієтолог і фізіолог вправ, і автор Живий худий у жирних генах.

Приведи друга

Зображення Corbis

Ніщо не може змусити вас почуватися безпечніше, ніж мати поруч, каже Хофф. Просто переконайтесь, що ви обидва маєте на увазі одну і ту ж мету: чудово тренуватися. В іншому випадку ви можете закінчити спілкування замість того, щоб потіти, або роздратувати один одного замість того, щоб встати. (Або візьміть із собою чоловіка: ваші стосунки пов’язані з вашим здоров’ям.)

Попередити

Зображення Corbis

Не чекайте, поки інструктор класу, який ви намагаєтеся вперше, запитає, чи є якісь новачки для розмови, попереджає Хофф, інакше ви відчуєте себе в усьому, і ви насправді не доручаєте жінці провідну багато часу, щоб відчути тебе. Кращий варіант: прийти на 5-10 хвилин раніше і сказати їй тоді. Також поцікавтесь, чи є у класі ветеран, за яким ви могли б стежити, пропонує Джесперсен. "Вони познайомлять вас з ідеальною людиною, яка допоможе вам зорієнтуватися під час першого тренування, не відчуваючи себе самотнім, і ця людина, ймовірно, заохотить вас по дорозі". (Ознайомтеся з іншими порадами для початківців.)

Огляньте сцену

Зображення Corbis

Незалежно від того, чи збираєтеся ви в новий тренажерний зал або нарешті спробуєте придбати новий для вас інвентар, цілком добре спочатку відпочити і обдумати речі, перш ніж пірнати. Столер рекомендує почати з ходьби на біговій доріжці або користуйтеся велотренажером з низьким опором протягом 5-10 хвилин, поки ви зберетеся і перевірте місце розташування. Просто встановіть собі чіткий час і дотримуйтесь його. (Поки ви розігріваєтесь, спробуйте прослухати цей список відтворення для Kickstart Your Workout.)

Будьте спокійні до себе

Зображення Corbis

Перемикання речей достатньо лякає, тому не турбуйтесь також про підняття надважких ваг або прибивання кожного руху, коли ви намагаєтесь щось інше,-каже Столер. Використовуйте легші ваги для першого набору або йдіть на змінені пози на заняттях, поки не відчуєте комфорту у формі, а потім наберіть інтенсивність. (Дізнайтеся більше про те, коли використовувати великі ваги проти легких).

Входи і виходь

Зображення Corbis

Ви вмираєте, щоб спробувати кілька зважених кубків у присіданнях (або одну з цих тренувань з гантелями), але кімната вільної ваги, схоже, є місцем, де збираються всі "великі брати", і весь цей тестостерон змушує вас нервувати. Рішення: увійдіть, візьміть необхідні ваги та вийдіть у порожню зону або туди, де вам буде комфортніше, пропонує Гофф. Швидше за все, їх ніхто не пропустить. Тільки не забудьте замінити їх, коли закінчите.

Огляд для