Як кинути палити: боротьба з проскакуванням

Дізнавшись, як жити без сигарет, ви можете прослизнути після того, як кинули палити. Ковзання відрізняється від повного рецидиву. Ковзання відбувається, коли ви викурюєте одну або кілька сигарет, але потім повертаєтеся до того, що не палите. Діючи відразу, ви можете повернутися в колію після ковзання.

Ці поради можуть допомогти вам зупинити ковзання і перетворитися на рецидив постійного куріння.

Відразу ж припиніть палити знову. Якщо ви придбали пачку сигарет, знищите решту пачки. Якщо ви напали сигарету від друга, попросіть цього друга більше не давати вам сигарет.

Не бийте себе. Багато людей кидають палити кілька разів, перш ніж кинути назавжди. Якщо ви занадто напружені після ковзання, це може викликати у вас бажання курити ще більше.

Поверніться до основ. Нагадуй собі, чому хочеш кинути. Розмістіть основні 3 причини на своєму комп’ютері, у вашому автомобілі, у холодильнику або десь ще, де ви побачите це протягом дня.

Навчіться у нього. Подивіться на те, що змусило вас прослизнути, а потім вживайте заходів, щоб уникнути такої ситуації в майбутньому. Тригери для ковзання можуть включати:

• Старі звички, такі як куріння в машині або після їжі
• Бути поруч з людьми, які палять
• Вживання алкоголю
• Куріння в першу чергу вранці

Прийміть нові звички. Як тільки ви зрозумієте, що змусило вас посковзнутися, сплануйте нові способи протистояти бажанням курити. Наприклад:

• Надайте вашому автомобілю повне прибирання та зробіть його зоною, де не курять.
• Чистіть зуби відразу після кожного прийому їжі.
• Якщо ваші друзі загоряються, вибачте себе, щоб вам не довелося спостерігати, як вони палять.
• Обмежте кількість випитого. Можливо, вам доведеться деякий час уникати алкоголю після відмови.
• Встановіть нову ранкову або вечірню процедуру, яка не включає сигарети.

Формувати навички подолання. Можливо, ви прослизнули у відповідь на напружений день або сильні емоції. Розробіть нові способи боротьби зі стресом, щоб ви могли пережити важкі часи без сигарет.

• Дізнайтеся, як боротися з тягою
• Прочитайте про управління стресом та відпрацюйте методи
• Приєднуйтесь до групи або програми підтримки, яка допоможе вам залишити роботу
• Поговоріть із другом або членом родини, якому довіряєте

Продовжуйте нікотинову замісну терапію. Можливо, ви чули, що не можете одночасно палити і застосовувати нікотинову замісну терапію (НЗТ). Хоча це правда, тимчасовий промах не означає, що вам доведеться зупинити НЗТ. Якщо ви використовуєте нікотинову камедь або іншу форму НЗТ, продовжуйте. Це може допомогти вам протистояти наступній сигареті.

Тримайте ковзання в перспективі. Якщо ви палите сигарету, дивіться на це як на одноразову помилку. Ковзання не означає, що ви зазнали невдачі. Ти все ще можеш кинути назавжди.

Веб-сайт Американського онкологічного товариства. Кинути палити: допомога при тязі та важких ситуаціях. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Оновлено 31 жовтня 2019 р. Доступ 26 жовтня 2020 р.

Веб-сайт Центрів контролю та профілактики захворювань. Поради колишніх курців. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Оновлено 27 липня 2020 р. Доступ 26 жовтня 2020 р.

Георгій Т.П. Нікотин і тютюн. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Голдман’s Cecil Medicine. 26-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 29.

Прескотт Е. Втручання у спосіб життя. В: de Lemos JA, Omland T, eds. Хронічна хвороба коронарних артерій: супутник серцевої хвороби Браунвальда. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2018: глава 18.

Ушер М.Х., Фолкнер ГЕЖ, Ангус К., Хартманн-Бойс Дж., Тейлор А.Х. Фізичні втручання для відмови від куріння. Кокранівська база даних Syst Rev. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Кинути палити