Програми підтримки кинути палити

Важко кинути палити, якщо ви дієте на самоті. У курців, як правило, набагато більше шансів кинути палити за допомогою програми підтримки. Програми відмови від паління пропонують лікарні, відділи охорони здоров’я, громадські центри, робочі місця та національні організації.

Ви можете дізнатись про програми відмови від куріння з:

• Ваш лікар або місцева лікарня
• Ваш план медичного страхування
• Ваш роботодавець
• Ваш місцевий відділ охорони здоров’я
• Національний інститут раку Quitline за номером 877-448-7848
• Американське онкологічне товариство Quitline на 800-227-2345
• Американська асоціація легенів www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from-smoking, яка має програми надання онлайн-консультацій та телефонів
• Державні програми у всіх 50 штатах та окрузі Колумбія за номером 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)

Найкращі програми відмови від куріння поєднують у собі численні підходи та спрямовані на страхи та проблеми, які виникають у вас під час відмови. Вони також надають постійну підтримку, щоб триматися подалі від тютюну.

Остерігайтеся програм, які:

• Короткі і не пропонують допомоги з часом
• Стягніть високу плату
• Запропонуйте добавки або таблетки, які доступні лише в рамках програми
• Пообіцяйте легкий шлях до відмови

ТЕЛЕФОННА ДОПОМОГА

Телефонні послуги можуть допомогти вам розробити програму відмови від паління, яка відповідає вашим потребам. Цими послугами легко користуватися. Консультанти можуть допомогти вам уникнути типових помилок. Цей вид підтримки може бути настільки ж ефективним, як і особисте консультування.

Телефонні програми часто доступні в нічні та вихідні дні. Підготовлені консультанти допоможуть вам створити мережу підтримки для відмови та допоможуть вирішити, які засоби для припинення куріння використовувати. Варіанти можуть включати:

• Препарати
• Замісна терапія нікотином
• Підтримка програм або занять

ГРУПИ ПІДТРИМКИ

Повідомте друзів, родину та колег про ваші плани кинути палити та дату кидання. Людям навколо допомагає усвідомлювати те, що ви переживаєте, особливо коли ви сварливі.

Можливо, ви також захочете отримати інші типи підтримки, такі як:

• Ваш сімейний лікар або медсестра.
• Групи колишніх курців.
• Анонімний нікотин (nicotine-anonymous.org). Ця організація використовує подібний підхід, як анонімні алкоголіки. Як частина цієї групи, вас попросять визнати, що ви безсилі перед своєю залежністю від нікотину. Крім того, спонсор часто доступний, щоб допомогти вам подолати позиви до куріння.

ПРОГРАМИ ТА КЛАСИ КУРЕННЯ

Програми відмови від куріння також можуть допомогти вам знайти метод відмови від куріння, який відповідає вашим потребам. Вони допоможуть вам бути в курсі проблем, які виникають під час вашої спроби кинути, та запропонують інструменти для вирішення цих проблем. Ці програми можуть допомогти вам уникнути типових помилок.

Програми можуть мати як індивідуальні заняття, так і групові консультації. Деякі програми пропонують і те, і інше. Програми повинні проводити консультанти, які навчені допомагати людям кинути палити.

Програми, що передбачають більше сеансів або довші сесії, мають більше шансів на успіх. Американське онкологічне товариство рекомендує програми з наступними функціями:

• Кожен сеанс триває щонайменше від 15 до 30 хвилин.
• Є щонайменше 4 сеанси.
• Програма триває щонайменше 2 тижні, хоча, як правило, краще довше.
• Керівник навчається відмові від куріння.

Інтернет-програми також стають все більш доступними. Ці служби надсилають вам персоналізовані нагадування за допомогою електронної пошти, надсилання текстових повідомлень або іншими методами.

Бездимний тютюн - відмова від куріння; Кинути палити техніки; Програми відмови від куріння; Техніка відмови від куріння

Георгій Т.П. Нікотин і тютюн. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Гольдмана-Сесіла. 25-е ​​видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 32.

Сіу А.Л .; Цільова група з питань превентивних послуг США. Поведінкові та фармакотерапевтичні втручання для відмови від тютюнопаління серед дорослих, у тому числі вагітних: заява Рекомендації робочої групи США з питань превентивних послуг. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Веб-сайт Smokefree.gov. Кинути курити. smokefree.gov/quit-smoking. Доступ 26 лютого 2019 року.