Як боротися з нетриманням сечі в менопаузі

Зміст

• Як лікувати нетримання сечі
• Як робити вправи з нетриманням
• Як їжа може допомогти
• Поради щодо запобігання нетримання сечі

Менопаузальне нетримання сечі - дуже часта проблема сечового міхура, яка виникає через зменшення вироблення естрогену в цей період. Крім того, природний процес старіння робить м’язи таза слабшими, що дозволяє мимовільній втраті сечі.

Ця мимовільна втрата може початися з невеликих кількостей під час таких зусиль, як підйом по сходах, кашель, чхання або підняття певної ваги, але якщо нічого не робити для зміцнення промежини, нетримання сечі погіршиться, і все важче буде утримувати сечу, будучи необхідно використовувати абсорбент, тому важливо запобігати прогресуванню нетримання. Дізнайтеся більше про стресове нетримання сечі

Як лікувати нетримання сечі

Лікування нетримання сечі в менопаузі можна проводити за допомогою гормональної заміни, призначеної гінекологом, зміцнення м’язів промежини або, зрештою, за допомогою хірургічного втручання для корекції положення сечового міхура.

Вправи Кегеля при виконанні 5 разів на день також допомагають запобігти та лікувати нетримання сечі в менопаузі. Для цього жінка повинна скоротити тазовий м’яз, як би перериваючи потік сечі під час сечовипускання, і затримати 3 секунди, потім розслабитися і повторити цю вправу 10 разів.

Як робити вправи з нетриманням

Для виконання вправ, що зміцнюють м’язи тазового дна, які відповідають за правильне розташування матки та сечового міхура, а піхву більш щільною, спочатку потрібно уявити, що ти мочишся, і спробувати скоротити м’язи піхви, ніби хочеш зупинити струмінь сечі.

Ідеальним є лише уявити, чому не бажано робити це скорочення під час сечовипускання, оскільки сеча може повернутися, збільшуючи ризик інфекцій. Інші поради, які можуть допомогти визначити, як слід виконувати це скорочення промежини: Уявіть, що ви смокчете горошину піхвою або що щось захоплюєте всередині піхви. Введення пальця у піхву може допомогти вам зрозуміти, чи правильно ви скорочуєте м’язи.

Під час скорочення промежини нормальним є невеликий рух всієї інтимної області навколо піхви та заднього проходу, а також черевної області. Однак, тренуючись, можна буде скорочувати м’язи без руху живота.

Навчившись скорочувати ці м’язи, слід тримати кожне скорочення протягом 3 секунд, а потім повністю розслабитися. Ви повинні виконати 10 скорочень поспіль, які повинні триматися по 3 секунди кожна. Ви можете робити цю вправу сидячи, лежачи або стоячи, а на практиці ви можете робити це кілька разів протягом дня, виконуючи свої повсякденні справи.

Як їжа може допомогти

Вживання менше діуретичної їжі - одна із стратегій кращого утримання сечі, див. Поради дієтолога Тетяни Занін у наступному відео:

Поради щодо запобігання нетримання сечі

Деякі поради щодо запобігання нетримання сечі в менопаузі:

• Уникайте вживання занадто багато рідини в кінці дня;
• Виконання вправ Кегель регулярно;
• Уникайте затримки сечі протягом тривалого часу;

Ще одна важлива порада - практикувати вправи під керівництвом фізичного тренера або фізіотерапевта, оскільки важливо підтримувати скорочення промежини під час виконання фізичних навантажень, особливо якщо виконуються ударні дії, такі як біг або виконання стрибок тіла, оскільки вони можуть збільшити ризик нетримання сечі в менопаузі.