1-хвилинний сплеск HIIT може змінити ваше тренування!

Зміст

• Огляд для

Деякі дні все, що ви можете зробити, це отримати до спортзалу. І хоча ми аплодуємо вам за те, що ви з’явилися, у нас є коротший (і ефективніший!) варіант, ніж 30 хвилин покататися на біговій доріжці. Одна хвилина інтенсивних вправ протягом 10-хвилинної звичайної процедури може покращити вашу витривалість та загальний стан здоров’я, повідомляє нове дослідження у журналі PLOS One. (Намагаєтеся швидко позбутися жиру? Дивіться EPOC: Секрет швидкої втрати жиру.)

У дослідженні люди їздили на велосипеді протягом 20 секунд, а потім дві хвилини повільно, легко крутили педалі. Вони повторили це тричі. Протягом тижня люди тренувалися лише 30 хвилин — лише три хвилини серйозної важкої роботи (непогано, правда?!). Результати: через шість тижнів учасники підвищили свою витривалість на 12 відсотків (значне покращення) та покращили кров’яний тиск. Учасники також мали більш високий рівень біохімічних речовин у своїх м’язах, які збільшують мітохондрії, клітини, які допомагають перетворювати вуглеводи в енергію для підживлення серця, живлення мозку та вилучення поживних речовин з їжі.

Переваги високоінтенсивного інтервального навчання (HIIT) не нові-ми знаємо! Дослідження показали, що тренування HIIT покращують здоров’я серцево-судинної системи, кров’яний тиск і рівень холестерину, не кажучи вже про те, щоб зменшити жир на животі та скинути кілограми (щоб дізнатися більше про те, чому HIIT крутиться, не пропустіть 8 переваг високоінтенсивного інтервального тренування). . Але в ті дні, коли ваш мозок просто просить вас кинути, прискоріть його на одну хвилину, і ви зможете завалитися щасливим через 10 хвилин, а не повільно тягнути себе до кінця.

Огляд для