10 здорових трав’яних чаїв, які слід спробувати

Зміст

• 1. Ромашковий чай
• 2. М’ятний чай
• 3. Імбирний чай
• 4. Чай з гібіскуса
• 5. Чай з ехінацеї
• 6. Чай ройбуш
• 7. Чай з шавлії
• 8. Чай з меліси
• 9. Чай з шипшини
• 10. Чай з пасифлори
• Суть

Трав'яні чаї існують століттями.

Проте, незважаючи на свою назву, трав'яні чаї - це зовсім не справжні чаї. Справжні чаї, включаючи зелений чай, чорний чай та чай улун, готують з листя Camellia sinensis Рослина.

З іншого боку, трав’яні чаї готують із сухофруктів, квітів, спецій чи трав.

Це означає, що трав’яні чаї можуть бути різноманітними на смак і смак і зробити спокусливу альтернативу солодким напоям або воді.

Окрім смачних, деякі трав’яні чаї мають властивості, що сприяють здоров’ю. Насправді трав'яні чаї використовувались як природні засоби для лікування різних недуг протягом сотень років.

Цікаво, що сучасна наука почала знаходити докази, що підтверджують деякі традиційні способи використання трав’яних чаїв, а також деякі нові.

Ось список 10 здорових трав’яних чаїв, які ви хочете спробувати.

1. Ромашковий чай

Чай з ромашки найбільш відомий своїми заспокійливими ефектами і часто використовується як засіб для сну.

Два дослідження вивчали вплив чаю або екстракту з ромашки на проблеми зі сном у людей.

В одному з досліджень, проведених на 80 жінок після пологів, які страждають від сну, вживання ромашкового чаю протягом двох тижнів призвело до поліпшення якості сну та зменшення симптомів депресії ().

В іншому дослідженні 34 пацієнтів з безсонням було виявлено незначні покращення прокидання вночі, часу до засинання та денного функціонування після прийому екстракту ромашки двічі на день ().

Більше того, ромашка може бути не просто корисною як засіб для сну. Вважається також, що він має антибактеріальну, протизапальну та захисну дію печінки ().

Дослідження на мишах та щурах знайшли попередні докази того, що ромашка може допомогти боротися з діареєю та виразкою шлунку (,).

Одне дослідження також виявило, що ромашковий чай зменшує симптоми передменструального синдрому, тоді як в іншому дослідженні людей, хворих на діабет 2 типу, спостерігалося покращення рівня глюкози, інсуліну та ліпідів у крові (,).

Хоча для підтвердження цих ефектів потрібні додаткові дослідження, попередні дані свідчать про те, що ромашковий чай може запропонувати цілий ряд корисних для здоров’я результатів.

Короткий зміст: Ромашка добре відома своїми заспокійливими властивостями, і попередні дані підтверджують це. Це також може допомогти полегшити передменструальні симптоми та високий рівень ліпідів у крові, рівень цукру в крові та інсуліну.

2. М’ятний чай

М’ятний чай - один з найбільш часто використовуваних трав’яних чаїв у світі ().

Хоча він найпопулярніший для підтримки здоров'я травного тракту, він також має антиоксидантні, протипухлинні, антибактеріальні та противірусні властивості ().

Більшість з цих ефектів не вивчались у людей, тому неможливо знати, чи можуть вони призвести до користі для здоров’я. Однак кілька досліджень підтвердили сприятливий вплив м’яти перцевої на травний тракт.

Декілька досліджень показали, що препарати м’яти перцевої м’яти, до складу яких часто входять також інші трави, можуть полегшити розлад шлунку, нудоту та біль у шлунку (,,,).

Докази також показують, що м’ятна олія ефективно розслаблює спазми в кишечнику, стравоході та товстій кишці (,,,).

Нарешті, дослідження неодноразово виявляли, що м’ятна олія ефективно пом’якшує симптоми синдрому роздратованого кишечника ().

Тому, коли ви відчуваєте дискомфорт у травленні, будь то судоми, нудота або розлад шлунку, м’ятний чай - чудовий природний засіб для випробування.

Короткий зміст: М'ятний чай традиційно використовується для зняття дискомфорту в травному тракті. Дослідження показали, що м’ятна олія може полегшити нудоту, судоми, спазми та біль у шлунку.

3. Імбирний чай

Імбирний чай - це гострий і ароматний напій, який містить здорові антиоксиданти, що борються із захворюваннями ().

Він також допомагає боротися із запаленням та стимулює імунну систему, але найвідоміший як ефективний засіб від нудоти ().

Дослідження постійно виявляють, що імбир ефективно полегшує нудоту, особливо на ранніх термінах вагітності, хоча він також може полегшити нудоту, спричинену лікуванням раку та морською хворобою (,).

Факти також свідчать про те, що імбир може допомогти запобігти виразці шлунка та полегшити розлад шлунку або запор ().

Імбир також може допомогти полегшити дисменорею або біль під час менструації. У ряді досліджень було встановлено, що імбирні капсули зменшують біль, пов’язаний з менструацією (,).

Насправді, два дослідження показали, що імбир є таким же ефективним, як нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ), такі як ібупрофен, для полегшення періоду болю (,).

Нарешті, деякі дослідження показують, що імбир може запропонувати користь для здоров’я хворим на цукровий діабет, хоча дані не суперечать. Ці дослідження показали, що імбирні добавки допомогли контролювати рівень цукру в крові та рівень ліпідів у крові (,,).

Короткий зміст: Імбирний чай найбільш відомий як засіб від нудоти, і дослідження неодноразово виявляли, що він ефективний для цього використання. Однак кілька досліджень також виявили, що імбир може допомогти полегшити біль під час періоду, і він може запропонувати переваги для людей з діабетом.

4. Чай з гібіскуса

Чай з гібіскуса виготовляється з різнокольорових квітів рослини гібіскус. Він має рожево-червоний колір і освіжаючий, терпкий смак. Його можна насолоджувати гарячим або крижаним.

На додаток до сміливого кольору та унікального аромату чай з гибискуса має корисні властивості.

Наприклад, чай з гібіскуса має противірусні властивості, і дослідження пробірок показали, що його екстракт є високоефективним проти штамів пташиного грипу. Однак жодні докази не показують, що вживання чаю з гібіскуса може допомогти вам боротися з такими вірусами, як грип ().

Ряд досліджень досліджував вплив чаю з гибискуса на високий рівень ліпідів у крові. Декілька досліджень визнали його ефективним, хоча велике оглядове дослідження показало, що воно не мало значного впливу на рівень ліпідів у крові ().

Тим не менше було доведено, що чай з гібіскуса позитивно впливає на високий кров'яний тиск.

Насправді, багато досліджень виявили, що чай з гібіскуса знижує високий кров'яний тиск, хоча більшість досліджень були неякісними (,).

Більше того, інше дослідження показало, що прийом екстракту чаю з гибискуса протягом шести тижнів значно зменшував окислювальний стрес у футболістів-чоловіків ().

Обов’язково уникайте вживання чаю з гібіскуса, якщо ви приймаєте гідрохлортіазид, сечогінний препарат, оскільки вони можуть взаємодіяти між собою. Чай з гібіскуса також може скоротити дію аспірину, тому найкраще брати їх з інтервалом 3-4 години ().

Короткий зміст: Чай з гибискуса може допомогти знизити високий кров'яний тиск і боротися з окислювальним стресом. Однак його не слід приймати з певними сечогінними препаратами або одночасно з аспірином.

5. Чай з ехінацеї

Чай з ехінацеєю - надзвичайно популярний засіб, який, як кажуть, запобігає та скорочує застуду.

Докази показують, що ехінацея може сприяти зміцненню імунної системи, що може допомогти організму боротися з вірусами або інфекціями ().

Багато досліджень показали, що ехінацея може скоротити тривалість звичайної застуди, зменшити вираженість її симптомів або навіть запобігти ().

Однак результати суперечливі, і більшість досліджень не були добре розроблені. Це ускладнює визначення, чи позитивні результати зумовлені ехінацеєю чи випадковим випадком.

Тому не можна однозначно сказати, що прийом ехінацеї допоможе при застуді.

Принаймні, цей теплий трав’яний напій може допомогти заспокоїти біль у горлі або прочистити закладений ніс, якщо ви відчуваєте застуду ().

Короткий зміст: Чай з ехінацеї зазвичай використовують для профілактики або скорочення тривалості звичайної застуди. Хоча кілька досліджень виявили, що це ефективно для цього використання, факти щодо цього суперечливі.

6. Чай ройбуш

Ройбуш - це трав'яний чай, що надходить з Південної Африки. Його виготовляють з листя рослини ройбуш або червоного куща.

Південноафриканці історично використовували його в лікувальних цілях, але наукових досліджень з цієї теми дуже мало.

Тим не менше було проведено кілька досліджень на тваринах та людях. До цього часу дослідження не змогли показати, що він ефективний при алергії та каменях у нирках (,).

Однак одне дослідження показало, що чай ройбуш може принести користь здоров’ю кісток. Одне дослідження у пробірці свідчить, що чай ройбуш, поряд із зеленим та чорним чаєм, може стимулювати клітини, що беруть участь у зростанні та щільності кісток ().

Те саме дослідження показало, що чаї також знижували маркери запалення та токсичності клітин. Дослідники припустили, що саме через це вживання чаю асоціюється з більшою щільністю кісткової тканини.

Більше того, попередні дані свідчать, що чай ройбуш може допомогти запобігти хворобам серця.

Одне дослідження показало, що чай ройбуш пригнічує фермент, який змушує судини стискатися, подібно до того, як це робить звичайний препарат для артеріального тиску ().

Крім того, інше дослідження показало, що випивання шести чашок чаю ройбуш щодня протягом шести тижнів знижує рівень “поганого” холестерину ЛПНЩ і жиру в крові, одночасно підвищуючи “хороший” холестерин ЛПВЩ ().

Потрібно набагато більше досліджень, щоб підтвердити ці ефекти та виявити подальші переваги. Однак попередні докази свідчать про обіцянку.

Короткий зміст: Чай ройбуш нещодавно почали вивчати вчені. Попередні дані свідчать про те, що чай ройбуш може допомогти поліпшити здоров'я кісток і зменшити ризик серцевих захворювань, але потрібні додаткові дослідження.

7. Чай з шавлії

Чай з шавлії добре відомий своїми лікувальними властивостями, і наукові дослідження почали підтримувати кілька його переваг для здоров'я, особливо для здоров'я мозку.

Ряд досліджень у пробірках, на тваринах та на людях показали, що шавлія корисний для когнітивних функцій, а також потенційно ефективний проти наслідків бляшок, пов’язаних із хворобою Альцгеймера.

Насправді, два дослідження на пероральних краплях шавлії або олії шавлії виявили поліпшення когнітивних функцій хворих на хворобу Альцгеймера, хоча дослідження мали обмеження (,,).

Більше того, шавлія, здається, забезпечує когнітивні переваги і для здорових дорослих.

У ряді досліджень було виявлено поліпшення настрою, психічних функцій та пам'яті у здорових дорослих після прийому одного з декількох різних видів екстракту шавлії (,,,).

Більше того, одне невелике дослідження на людині показало, що шавлієвий чай покращує рівень ліпідів у крові, тоді як інше дослідження на щурах показало, що шавлієвий чай захищає від розвитку раку товстої кишки (,).

Здається, шавлієвий чай є здоровим вибором, пропонуючи переваги для когнітивного здоров’я та потенційно здоров’я серця та товстої кишки. Потрібні додаткові дослідження, щоб дізнатись більше про ці ефекти.

Короткий зміст: Кілька досліджень показали, що шавлія покращує когнітивні функції та пам'ять. Це також може принести користь здоров’ю товстої кишки та серця.

8. Чай з меліси

Чай з мелісою має легкий, лимонний смак і, здається, має оздоровчі властивості.

У невеликому дослідженні 28 осіб, які протягом шести тижнів пили або ячмінний чай, або чай з мелісою, група чаю з мелісою покращила еластичність артерій. Ригідність артерій вважається фактором ризику серцево-судинних захворювань, інсульту та психічного занепаду ().

У тому ж дослідженні ті, хто пив чай ​​з меліси, також мали підвищену еластичність шкіри, яка, як правило, має тенденцію до зниження з віком. Однак дослідження було неякісним.

Ще одне невелике дослідження, проведене працівниками рентгенології, показало, що вживання чаю з меліси двічі на день протягом одного місяця підвищує природні антиоксидантні ферменти в організмі, які допомагають захистити організм від окисного пошкодження клітин та ДНК ().

В результаті учасники також показали покращені маркери пошкодження ліпідів та ДНК.

Попередні дані також свідчать про те, що меліса може покращити високий рівень ліпідів у крові ().

Крім того, ряд досліджень показав, що меліса покращує настрій та розумову працездатність.

Два дослідження, в яких брали участь 20 учасників, оцінювали ефекти різних дозувань екстракту меліси. Вони знайшли покращення як у спокої, так і в пам’яті (,).

Ще одне невелике дослідження показало, що екстракт меліси допоміг зменшити стрес та покращити навички обробки математики ().

Нарешті, ще одне невелике дослідження показало, що чай з мелісою зменшує частоту серцебиття та тривоги ().

Чай з мелісою може запропонувати низку потенційних переваг для здоров'я та стане гарним доповненням до будь-якої колекції трав'яного чаю.

Короткий зміст: Попередні дослідження показали, що чай з мелісою може покращити рівень антиоксидантів, здоров'я серця і шкіри і навіть допомогти зняти тривогу.

9. Чай з шипшини

Чай з шипшини готують із плодів рослини шипшини.

У ній багато вітаміну С та корисних рослинних сполук. Ці рослинні сполуки, крім деяких жирів, що містяться в шипшині, призводять до протизапальних властивостей ().

Кілька досліджень вивчали здатність порошку шипшини зменшувати запалення у людей з ревматоїдним артритом та остеоартритом.

Багато з цих досліджень визнали його ефективним для зменшення запалення та пов'язаних з ним симптомів, включаючи біль (,,).

Шипшина також може бути корисним для регулювання ваги, оскільки одне 12-тижневе дослідження у 32 людей із зайвою вагою показало, що прийом екстракту шипшини призводить до зниження ІМТ та жиру на животі ().

Протизапальний та антиоксидантний ефект шипшини також може допомогти боротися зі старінням шкіри.

Одне попереднє дослідження показало, що прийом порошку шипшини протягом восьми тижнів зменшує глибину зморшок навколо очей та покращує зволоження та еластичність шкіри обличчя ().

Ці властивості можуть призвести і до інших переваг для здоров’я, хоча для підтвердження цих наслідків та вивчення будь-яких нових необхідні додаткові дослідження.

Короткий зміст: Чай з шипшини багатий на вітамін С та антиоксидантами. Його протизапальні властивості можуть зменшити запалення та біль, пов’язані з артритом. Дослідження також виявили, що шипшина ефективний у боротьбі зі старінням шкіри та зменшенням жиру в шлунку.

10. Чай з пасифлори

Листя, стебла та квіти рослини пасифлори використовують для приготування чаю з пасифлори.

Чай з пасифлори традиційно використовується для зняття тривоги та поліпшення сну, і дослідження почали підтримувати це використання.

Наприклад, одне дослідження показало, що вживання чаю з пасифлори протягом одного тижня значно покращило показники якості сну (,).

Більше того, два дослідження на людях показали, що пасифлора ефективно знижує тривожність. Насправді, одне з цих досліджень показало, що пасифлора настільки ж ефективна, як ліки, що знімають тривогу ().

Тим не менше, інше дослідження показало, що пасифлора допомагає полегшити психічні симптоми відміни опіоїдів, такі як тривога, дратівливість та збудження, при прийомі на додаток до клонідину - препарату, який зазвичай використовується для лікування детоксикації опіоїдів ().

Чай з пасифлори здається хорошим вибором, коли мова йде про зняття тривоги та зміцнення спокою.

Короткий зміст: Дослідження виявили, що чай з пасифлори може допомогти поліпшити сон і зменшити тривогу.

Суть

Трав'яні чаї бувають різних смачних смаків і, природно, не містять цукру та калорій.

Багато трав'яні чаї також пропонують оздоровчий ефект, і сучасна наука почала перевіряти деякі традиційні способи їх використання.

Якщо ви любитель чаю або новачок, не бійтеся спробувати ці 10 трав'яних чаїв.