10-хвилинна (максимум!) Їжа з консервованих і сухих/упакованих продуктів

Зміст

• Огляд для

У вас є відкривачка для консервів? У вас є практично все необхідне для швидкого та здорового харчування! Всупереч поширеній думці, консервовані овочі легко можуть бути такими ж поживними, як (якщо не більше) їх свіжі аналоги. Плюс консервовані продукти обробляються одразу після збору врожаю, тому втрачається дуже мало поживних речовин. З іншого боку, свіжі продукти, які деякий час стоять на полицях супермаркетів, можуть втратити значну кількість поживних речовин.

Якщо ви стежите за своїм споживанням натрію, промийте всі консервовані продукти (квасоля, овочі) перед вживанням — ви можете легко змити зайву сіль. Ще краще почати з консервованих продуктів зі зниженим вмістом натрію.

Сухі упаковані продукти, такі як розфасовані зерна, макарони, хліб і лаваші, роблять приготування їжі швидким і легким, а екзотичні спеції та ароматизовані олії перетворюють звичайні страви на смачну етнічну кухню.

Хоча багато консервованих і сухих упакованих продуктів є їжею самі по собі, ви також можете використовувати їх, щоб додати смаку, поживних речовин і текстури всьому, від омлетів і сендвічів до супів і тушкованих страв. Ось два ситних, ситних і нежирних рецепти, які переходять від банки до тарілки за 10 хвилин або менше, а також список покупок всього необхідного для їх приготування.

Список покупок для рецептів консервованих та сухих/упакованих товарів

Супер швидкий суп з макаронами та квасолею

Консерви/продукти швидкого приготування в сухих упаковках

-5 (14,5 унцій) банок з курячим бульйоном з низьким вмістом натрію

- 15 унцій можна нарізати стручкову квасолю

- біла кукурудза на 11 унцій

- чорна або біла квасоля 15 унцій

- 2 курячі банки (6 унцій) (Booster)

- 2 (6 унцій) банки маленьких креветок (Booster)

- паста з алфавіту в коробці 16 унцій (або будь-яка маленька паста)

Мандариново -ананасовий парфе

Прохід для заморожених продуктів

- 7 унцій банки знежирений збитий топінг

- 8-унційний нежирний фруктовий йогурт - будь-який смак (Booster)

Консерви/прохід для сухого фасування, який швидко готується

- 2 банки мандаринових банок (11 унцій)

- 2 банки ананаса (8 унцій) у соку

- 8-унцій банок арахісу

- 12-унційна баночка зародків пшениці * (підсилювач)

(Примітка. Оскільки продуктові магазини сильно відрізняються за плануванням і товарами, списки покупок, надані в цій історії, призначені лише як загальний посібник.)

Огляд для