10 способів бути щасливішими на роботі, не змінюючи роботу

Зміст

• Попросіть колегу випити
• Отримайте успіх у досягненні великої мети
• Кожен день робіть перерву на каву в один і той же час
• Приймайте великі рішення після обіду
• Продовжуйте "Закріплювати" - правильний шлях
• Видаліть Facebook із панелі закладок
• Запишіть 5 речей, які ви цінуєте
• Посміхайтеся більше кожного дня
• Розповісти жарт
• Перетягніть свій мозок
• Огляд для

Чи може з’їсти те саме на сніданок, вимкнути радіо чи розповісти жарт зробити вас щасливішими у вашій роботі? Згідно з новою книгою, Перед щастям, відповідь так. Ми поговорили з автором Шоном Акором, дослідником щастя, провідним експертом з позитивної психології та видатним колишнім професором Гарварду, щоб з’ясувати, як прості дії, подібні до цього, можуть допомогти вам стати щасливішими, здоровішими та успішнішими на роботі та в повсякденному житті. .

Попросіть колегу випити

Гетті

Якщо ви відчували себе пригніченим на роботі, зробити щось приємне для когось іншого може допомогти вам почуватись краще. Фактично, найбільший буфер проти депресії - це альтруїзм, говорить Ахор. Його дослідження показало, що люди, які докладають більше зусиль до своїх трудових відносин, в 10 разів частіше будуть зайняті своєю роботою і вдвічі частіше будуть задоволені роботою. Найбільш примітно, що ці просоціальні працівники були більш успішними і мали більше просування по службі, ніж менш дружні працівники. "Якщо ти не віддаєш, ти теж не йдеш вперед", - каже Ахор.

Волонтуйте на суп-кухні, запропонуйте завезти когось до аеропорту або надішліть від руки подяку. Це може бути навіть настільки незначним, як попросити колегу, якого ви погано знаєте, випити після роботи.

Отримайте успіх у досягненні великої мети

Гетті

Коли марафонці досягають 26,1 милі в 26,2-мильній гонці, відбувається захоплююча пізнавальна подія. Коли бігуни зможуть нарешті побачити На фінішній прямій їхній мозок випускає поток ендорфінів та інших хімічних речовин, які дають їм енергію для прискорення через останній етап гонки. Дослідники назвали це місце X-spot. «Точка X ілюструє, наскільки потужною може бути фінішна лінія з точки зору збільшення енергії та зосередженості», – каже Акор. "Іншими словами, чим ближче ви сприймаєте успіх, тим швидше рухаєтесь до нього".

Щоб дублювати цей ефект у своїй роботі, дайте собі початок, розробивши свої цілі з певним прогресом. Наприклад, коли ви складаєте свій список справ, записуйте те, що ви вже зробили сьогодні, і негайно відмітьте їх. Також включіть три рутинні завдання, які, як ви знаєте, ви все одно будете виконувати, наприклад, відвідуйте щотижневі збори персоналу. Це збільшує ймовірність відчуття точки X, оскільки перевірка речей зі списку справ свідчить про те, скільки прогресу ви досягли протягом дня.

Кожен день робіть перерву на каву в один і той же час

Ми всі були там: коли ви згораєте в кінці дня, будь-яке завдання-будь то написання швидкого листа чи перегляд звіту-може здатися лякаючим. Дослідження Ахора показує, що коли ваш мозок зосереджується на прийнятті кількох рішень протягом тривалого періоду часу, ви будете страждати від розумової втоми, що зробить вас більш схильним до зволікання та припинення виконання поточного завдання. Нам потрібно уникати цього вигорання, щоб мати когнітивну силу, щоб ефективно та ефективно працювати цілий день.

Одним із простих способів зробити це є розумне розширення бюджетних можливостей, дотримуючись елементарних щоденних рішень, які є просто базовими.Постарайтеся впорядкувати дрібні речі, над якими ви маєте контроль: коли ви приходите на роботу, що ви снідаєте, коли робите перерви на каву, щоб не витрачати цінну розумову енергію, вирішуючи, їсти яйця чи вівсянку на сніданок, або робити перерву на каву о 10:30 або 11 ранку.

Приймайте великі рішення після обіду

Вибір правильного часу доби для прийняття важливого рішення або важливої ​​презентації на роботі відіграє вирішальну роль у здатності вашого мозку зібрати всю свою силу, говорить Ахор. Нещодавнє дослідження судових засідань з умовно -достроковим звільненням показало, що одразу після обіду судді надали умовно -дострокове звільнення 60 відсоткам правопорушників, але безпосередньо перед обідом, коли у них шлунок бурчав, вони дали умовно -дострокове звільнення лише 20 відсоткам.

Винос? Призначайте свої презентації чи рішення так, щоб ви їли прямо раніше, щоб надати своєму мозку необхідної енергії. Ачор також зазначає, що доведено, що настільки ж важливо повноцінно висипатися протягом семи-восьми годин, щоб уникнути відчуття втоми на роботі. Харчування за звичайним графіком і достатня кількість сну є ключовим кроком до того, щоб почуватись більш позитивно і працювати краще на роботі.

Продовжуйте "Закріплювати" - правильний шлях

Якщо ви одержимі Pinterest, ви вже використовуєте одну техніку, яка допоможе вам зосередитися на своїх професійних та особистих цілях. Але спочатку деякі погані новини: дошка бачення, наповнена нереалістичними, комерційно мотивованими зображеннями, насправді може погіршити наше самопочуття, оскільки змушує нас думати, що ми втрачаємо, на думку дослідників з Нью -Йоркського університету.

Хороші новини? Pinterest може допомогти вам досягти ваших цілей при правильному використанні. Виберіть зображення, які є реалістичний та можливо найближчим часом, як здорову вечерю, яку ти хочеш приготувати на наступному тижні, а не фотографію тонкої моделі. Це гарантує, що процес огляду борту допоможе нам визначити своє справжній цілі, такі як здорове харчування, на відміну від тих, які хочуть мати суспільство та маркетологи, наприклад, шість пакетів преса, каже Ачор.

Видаліть Facebook із панелі закладок

Ми знаємо, що бездумний шум може відволікати увагу, але за визначенням Акора, «шум» — це не тільки те, що ми чуємо — це може бути будь-яка інформація, яку ви обробляєте, яка є негативною або непотрібною. Це може означати телебачення, Facebook, новинні статті або просто ваші думки про немодну сорочку, на якій одягнений ваш колега. Для того, щоб максимально працювати на роботі, нам потрібно вимкнути непотрібний шум і замість цього налаштуватись на правдиву, надійну інформацію, яка допоможе нам максимально розкрити потенціал.

На щастя, це легко зробити. Вимкніть автомагнітолу на п’ять хвилин вранці, вимкніть рекламу на телебаченні або в Інтернеті, видаліть відволікаючі веб -сайти зі своєї панелі закладок (Facebook, ми дивимось на вас), обмежте кількість негативних новин, які споживаєте, або слухайте під час роботи під музику без текстів. Ці невеликі дії звільнять більше енергії та ресурсів для збирання та обробки важливих, реальних і щасливих деталей у вашій роботі та у вашому житті.

Запишіть 5 речей, які ви цінуєте

Якщо ви часто хвилюєтеся або відчуваєте тривогу, можливо, ви саботуєте своє життя та своє життя. Дослідники виявили, що фобічна тривога і страх викликають зміну в наших хромосомах, що різко прискорює процес старіння. "Якщо ми хочемо по -справжньому зробити те, що найкраще не тільки для наших близьких, але і для нашої кар'єри, нашої команди та наших компаній, нам потрібно відпустити нашу смертельну боротьбу зі страхом, тривогою, песимізмом і хвилюванням", - говорить Ачор.

Щоб допомогти собі позбутися цих негативних звичок, напишіть список із п’яти речей, якими ви захоплюєтеся, чи то ваші діти, ваша віра чи чудове тренування, яке ви зробили сьогодні вранці. Дослідження показало, що коли люди писали про свої позитивні почуття протягом кількох хвилин, вони значно знижували рівень тривоги та песимізму та підвищували ефективність тестування на 10-15 %. За допомогою цього легкого завдання ви не тільки станете щасливішими та успішнішими на роботі, але й проживете довше!

Посміхайтеся більше кожного дня

У готелях Ritz-Carlton, бренді, який довгий час асоціюється з відмінним обслуговуванням клієнтів, співробітники дотримуються того, що вони називають «Шлях 10/5»: Якщо гість проходить неподалік від вас на відстані 10 футів, встановіть зоровий контакт і посміхніться. Якщо гість проходить на відстані 5 метрів, привітайтеся. Але це більше, ніж просто бути дружнім. Дослідження показують, що ви можете змусити свій мозок підхопити дії чи емоції інших людей. Крім того, ваш мозок виділяє дофамін, коли ви посміхаєтесь, що також покращує ваш настрій.

Застосування цієї техніки в офісі може покращити вашу взаємодію та настрій. Завтра на роботі докладіть зусиль, щоб посміхнутися кожному, хто пройде в межах 10 футів від вас. Посміхніться колезі в ліфті, баристу, коли ви замовляєте ранкову каву, і випадковому незнайомцю, який повертається додому. Це може здатися безглуздим, але ви будете вражені, побачивши, як швидко та потужно це може змінити тон усіх взаємодій, які ви маєте на роботі та в інших місцях.

Розповісти жарт

Ми всі вважаємо за краще йти на побачення з кимось, хто змушує нас сміятися, і коли ми відчуваємо себе пригніченими, ми більш схильні викликати друга з чудовим почуттям гумору, ніж того, хто більш хомо. Так само використання гумору - один з найефективніших (і найцікавіших) способів підвищити щастя на робочому місці.

Ачор пояснює, що коли ви смієтеся, ваша парасимпатична нервова система активізується, зменшуючи стрес і підвищуючи креативність, що, у свою чергу, допомагає вам залишатися в зоні високої продуктивності на роботі. Дослідження також показали, що коли ваш мозок відчуває себе більш позитивним, у вас на 31 відсоток вищий рівень продуктивності. І не хвилюйтеся, вам не потрібно бути стендап-коміком, щоб зробити це. Згадайте кумедну історію з вихідних або підніміть настрій за допомогою одного лайнера.

Перетягніть свій мозок

Якщо ви застрягли в колії зі своїми обов’язками на роботі, ви можете подумати про те, щоб натренувати свій мозок дивитися на проблеми по-новому. Поїхати іншим способом на роботу, поїхати кудись нове на обід або навіть здійснити подорож до художнього музею. Дивитися на багатовікові картини може здатися безглуздим, але дослідження в Єльській медичній школі показало, що клас студентів-медиків, які відвідали художній музей, показав вражаюче 10-відсоткове поліпшення їх здатності виявляти важливі медичні деталі. Спостерігайте за новими деталями в картинах і місцях, яких ви, можливо, раніше не помічали, навіть якщо ви бачили їх десятки разів. Будь -яка з цих невеликих змін у вашому звичному розпорядку може допомогти підвищити продуктивність та покращити вашу здатність бачити свої службові обов’язки в новому світлі.

Огляд для