10 способів керувати поганими днями за допомогою РА

Зміст

• 10 способів впоратися
• 1. Це теж пройде
• 2. Вдячність
• 3. Догляд за собою
• 4. Мислення і мантри
• 5. Медитація та молитва
• 6. Нагрійте його
• 7. Остудіть його
• 8. Родина та друзі
• 9. Домашні тварини
• 10. Лікар, лікар
• Винос

Як би ти на це не дивився, жити з ревматоїдним артритом (РА) непросто. Для багатьох з нас навіть «добрі» дні включають принаймні певний рівень болю, дискомфорту, втоми чи хвороби. Але все ще існують способи добре жити, навіть живучи з РА, - або принаймні способи жити якомога краще.

10 способів впоратися

Ось 10 способів, як я справляюся зі своїми поганими днями, коли живу з РА.

1. Це теж пройде

У особливо погані дні я нагадую собі, що день має лише 24 години, і це теж пройде. Як би це не звучало кліше, пам’ятаючи, що завтра новий день і що спалахи РА часто є тимчасовими, може допомогти мені пережити особливо складні. Я намагаюся трохи поспати як перепочинок і сподіваюся, що коли прокинусь, мене чекає кращий день.

Ми не визначаємось своїми поганими днями, і погані дні є саме такими: поганими днями. Переживання поганого дня не означає, що ми обов’язково маємо погане життя.

2. Вдячність

Я люблю зосереджуватися на своїх благословеннях і виховувати позицію вдячності. У погані дні я вибираю думати про речі, за які я вдячний. Я усвідомлюю, що, незважаючи на свою хворобу, мені є за що вдячна. І тому я наполегливо працюю, щоб зберегти таке ставлення вдячності, зосереджуючись на тому, що я все ще можу робити, порівняно з тим, що я більше не можу робити через РА. І зосередитись на тому, що я все ще маю, замість того, щоб зупинятися на речах, які РА у мене забрав.

Іноді нам доводиться намагатися знайти ту срібну підкладку. Зрештою, кожен день може бути не хорошим ... але в кожному дні є щонайменше щось хороше.

3. Догляд за собою

Догляд за собою є життєво важливим для кожного, але особливо важливий для тих, хто живе з хронічною хворобою чи інвалідністю. Догляд за собою може бути дрімотою, насолоджуватися міхуровою ванною, робити масаж, відводити час на медитацію або фізичні вправи або просто добре харчуватися. Це може включати душ, вихідний день чи відпустку. Що б це не означало для вас, дуже важливо приділяти час практиці самообслуговування.

4. Мислення і мантри

Я думаю, що мантра, на яку можна повернутися, може допомогти нам у важкий час. Подумайте про ці мантри як про твердження мислення, які ви можете повторити собі, коли у вас фізично чи емоційно важкий день.

Мантра, яку я люблю використовувати, це: "RA - це глава моєї книги, але не вся моя історія". Я нагадую собі про це у невдалі дні, і це допомагає покращити моє мислення.

Подумайте, якою може бути ваша мантра, і як ви можете застосувати її до життя з РА.

5. Медитація та молитва

Для мене медитація та молитва є важливими інструментами мого набору засобів РА. Медитація може мати заспокійливу та оздоровчу дію на тіло, розум та дух. Молитва може зробити те саме. І те, і інше - це приємні способи заспокоїти наш розум, розслабити тіло, відкрити наші серця і подумати про вдячність, позитив і зцілення.

6. Нагрійте його

Нагрівальні прокладки та інфрачервона теплова терапія - це способи, якими я заспокоюю себе в погані дні РА. Мені подобається тепло від болю в м’язах і скутості. Іноді це гаряча ванна або паровий душ, інколи це мікрохвильова грілка або інфрачервона світлотерапія. Іноді це електрична ковдра. Будь-що, що допоможе мені залишатися теплим і затишним у день спалахів, вітається!

7. Остудіть його

На додаток до спеки, лід може зіграти важливу роль у керуванні поганим днем ​​РА. Якщо у мене погано спалахнуло - особливо якщо є набряки - я люблю накладати мішок із льодом на суглоби. Я також пробував крижані ванни та кріотерапію, щоб «охолодити», коли запалення палає жарко!

8. Родина та друзі

Моя система підтримки сім’ї та друзів, безумовно, допомагає мені пережити важкі дні. Мій чоловік та батьки дуже допомогли мені у відновленні мого повного заміщення коліна, а також у мене були друзі та члени родини, які допомагали у дні поганих спалахів.

Незалежно від того, чи вони сидять з вами на вливанні, чи доглядають за вами після медичної процедури, чи допомагають вам у виконанні домашніх справ чи догляді за собою, коли вам боляче, хороша команда людей, що підтримують, є ключовим фактором для життя з РА.

9. Домашні тварини

У мене п’ять домашніх тварин: три собаки та дві коти. Хоча вони, правда, мають силу звести мене з розуму іноді, любов, прихильність, вірність і товариські стосунки, які я отримую взамін, того варті.

Домашні тварини можуть бути великою роботою, тому переконайтесь, що ви фізично та фінансово здатні доглядати за домашніми тваринами, перш ніж отримати їх. Але якщо ви його отримаєте, знайте, що пухнастий або пернатий партнер по іграх може стати вашим найкращим другом - а іноді і єдиною посмішкою - у найскладніші та найскладніші дні.

10. Лікар, лікар

Хороша медична команда - це так важливо. Я не можу наголосити на цьому досить. Переконайтеся, що ви довіряєте своїм лікарям і підтримуєте з ними хороший зв’язок. Турботлива, компетентна, здатна, співчутлива і добра команда лікарів, медсестер, фармацевтів, хірургів, фізіотерапевтів та інших спеціалістів може зробити вашу подорож РА настільки більш гладкою.

Винос

Ми всі справляємося з РА по-різному, тому, як би ви не впоралися з важкими днями, вирішувати вам. Незалежно від того, що допоможе вам пережити важкі часи, пам’ятайте, що ми всі в цьому разом, навіть якщо наші подорожі та досвід виглядають дещо інакше. Групи підтримки, інтернет-спільноти та сторінки на Facebook про життя з РА можуть допомогти вам почуватись трохи менш самотніми, а також можуть надати додаткові ресурси про те, як розвивати краще життя з РА.

Однак пам’ятайте, що РА - це не так всі ти є. У мої погані дні про це я завжди пам’ятаю: я більше, ніж РА. Це не визначає мене. І у мене може бути РА - але у мене його немає!

Ешлі Бойнс-Шак - автор публікації, тренер з питань охорони здоров’я та адвокат пацієнтів. Відома в Інтернеті як Артрит Ешлі, вона веде блоги на artritisashley.com і abshuck.com, і пише для Healthline.com. Ешлі також працює з Аутоімунним реєстром і є членом клубу Lions. Вона написала три книги: "Хворий ідіот", "Хронічно позитивний" та "Існувати". Ешлі живе з RA, JIA, OA, целіакією тощо. Вона проживає в Пітсбурзі зі своїм чоловіком-воїном-ніндзя та їхніми п’ятьма домашніми тваринами. Серед її захоплень - астрономія, спостереження за птахами, подорожі, прикраси та відвідування концертів.