16 способів обрізати 15 фунтів за допомогою чаю

Зміст

• Огляд для

Якщо ви хочете витратити багато грошей, багато часу і багато зусиль, я можу порекомендувати цілу купу різних планів схуднення. Але якщо ви хочете видалити жир з живота швидко, дешево і легко, я знаю тільки одне: чай.

Вперше я відкрив сили схуднення чаю, коли моя мати, яка страждала від жахливої ​​боротьби з діабетом, попросила мене допомогти їй очистити чай. Як колишня медсестра в Кореї, вона вже знала силу цього напою, що рятує життя. Звичайно, завдяки плану, який ми з нею разом розробили, вона скинула дивовижні 9 фунтів всього за тиждень і взяла під контроль рівень цукру в крові.

З того часу я перетворив цю програму на бестселер, 7-денний чай для очищення плоского живота. І хоча в ньому описано простий та ефективний протокол для швидкого видалення жиру на животі, вам не обов’язково його точно дотримуватися. Ось деякі з найефективніших хаків, які можна використовувати, коли ви готові схуднути-під звук свистка.

1. Зосередьтеся на зеленому чаї

Кожен чай має свою особливу силу схуднення, але якщо ваш човен тоне, і ви можете захопити лише одну упаковку чаю, перш ніж плисти на безлюдний острів, зробіть з нього зелений чай. Зелений чай - це бандит, який затримує ваші жирові клітини і виводить їх, навіть коли ми не робимо найрозумнішого раціону харчування. Китайські дослідники виявили, що зелений чай значно знижує концентрацію тригліцеридів (потенційно небезпечний жир, що міститься в крові) і жир на животі у людей, які вживають жирну дієту.

2. Зробіть це своїм напоєм після тренування

Бразильські вчені виявили, що учасники, які вживали три чашки напою щодня протягом тижня, мали менше маркерів пошкодження клітин, спричинених опіром фізичним навантаженням. Це означає, що зелений чай також може допомогти вам швидше відновитися після інтенсивного тренування. В іншому дослідженні учасники, які поєднували щоденну звичку чотирьох-п’яти чашок зеленого чаю щодня з 25-хвилинною тренуванням протягом 12 тижнів, втратили в середньому на два кілограми більше, ніж люди, що не п’ють чай.

3. Оновіть до Matcha

Концентрація EGCG — надпотужної поживної речовини, яка міститься в зеленому чаї — може бути в 137 разів більшою в порошкоподібному чаї матча. ЕГКГ може одночасно посилювати ліполіз (розщеплення жиру) і блокувати адипогенез (утворення нових жирових клітин). Одне дослідження показало, що чоловіки, які пили зелений чай, що містить 136 міліграмів ЕГКГ-те, що ви знайдете в одній 4-грамовій порції матчі, втратили вдвічі більше ваги, ніж група плацебо, і в чотири рази більше жиру на животі три місяці. (Детальніше: 20 геніальних способів використання Matcha.)

4. ПрeГра З чаєм

Перед тим як відправитися на вечерю, налийте собі чашку зеленого чаю. Активний інгредієнт зеленого чаю, EGCG, підвищує рівень холецистокініну або CCK-гормону, що втамовує голод. У шведському дослідженні, яке розглядало вплив зеленого чаю на голод, дослідники розділили учасників на дві групи: одна група пила воду під час їжі, а інша пила зелений чай. Мало того, що чайники пили менше бажання їсти свої улюблені страви (навіть через дві години після того, як випили заварку), вони виявили, що ці продукти менш задовольняють.

5. Dкаток Тепрямо перед сном

Ви, напевно, вже знаєте, що ромашковий чай може допомогти викликати сон (існує навіть бренд під назвою Sleepy Time). Але наука показує, що чаї насправді діють на гормональному рівні, щоб знизити нашу збудливість і принести спокій і сон. Дослідження показали, що трав’яні чаї, такі як валеріана та хміль, містять сполуки, які насправді можуть знизити рівень гормонів стресу в нашому тілі, викликаючи сон і зменшуючи здатність організму накопичувати жир!

6. І пийте його відразу, коли прокидаєтеся

Дослідження в Міжнародний журнал молекулярних наук виявили, що голодування протягом ночі, за яким слідує прийом зеленого чаю (принаймні за 30 хвилин до першого денного прийому їжі), дозволяє максимально ефективно засвоїти EGCG, чарівну поживну речовину в зеленому чаї.

7. Пий червоний, коли бачиш червоний

Червоний чай, також відомий як ройбуш, - чудовий вибір, коли ви боретеся зі стресом вдень. Що робить ройбуш особливо хорошим для заспокоєння вашого розуму - це унікальний флаваноїд під назвою Aspalathin. Дослідження показують, що ця сполука може зменшити гормони стресу, які викликають голод і накопичення жиру, і пов’язані з гіпертонією, метаболічним синдромом, серцево -судинними захворюваннями, резистентністю до інсуліну та діабетом 2 типу.

8. Познайомся з другом за чаєм

Нове дослідження в журналі Гормони та поведінка виявили, що у тих, хто почувається самотнім, після їжі підвищується рівень гормону, що стимулює апетит, греліну, що змушує їх швидше відчувати голод. З плином часу люди, які постійно одинокі, просто вживають більше калорій, ніж ті, хто має міцніші мережі соціальної підтримки.

9. Тримайте це в темряві

Активні інгредієнти чаїв дуже нестійкі під сонячними променями. Зберігайте чай у сухому, темному місці. Зберігання чаю в герметичній упаковці в прохолодних, темних умовах допомагає збільшити термін придатності. Якщо ви заварюєте холодний чай, він зберігатиметься добре протягом 4 днів, якщо ви зберігаєте його в холодильнику.

10. Зробіть здорову пов'язку

Щоб додати сили катехінів зеленого чаю зверху, круті чайні пакетики в оліях (або оцтах) для створення заправок для салатів з багатим ароматом. Дослідження в Журнал харчування виявили, що ті, хто їв мононенасичені жири під час обіду, повідомили про зниження бажання їсти на 40 відсотків протягом кількох годин після цього.

11. Змішайте його в смузі

Зелений або білий чай є чудовою основою для смузі. У дослідженні, представленому в Північноамериканській асоціації з вивчення ожиріння, дослідники виявили, що регулярне вживання смузі замість їжі збільшує шанси людини схуднути і утримувати її довше року. (Пов'язано: Перегляньте ці 14 прискорювачів Super Smoothie.)

12. Додайте трохи насіння Чіа

Ці маленькі чорні шматочки харчування насичені клітковиною, білком і, що найважливіше, омега-3 жирними кислотами. Поєднуйте насіння чіа із зеленим чаєм у смузі, щоб підсилити жиросжигаючу здатність чаю. Згідно з оглядом дослідження в Міжнародний журнал молекулярної науки, омега-3 поліненасичені жирні кислоти можуть підвищити не тільки біодоступність EGCG, але і її ефективність.

13. Готуйте в ній вівсяну кашу

Чому б не розширити можливості рису, кіноа та навіть вівсянки з спалювальними властивостями зеленого чаю? Пов’яжіть 4 пакетики зеленого чаю на дерев’яну ложку. Наповніть невелику каструлю 2 склянками води; додати дерев’яну ложку і пакетики чаю. Доведіть воду до кипіння і вийміть пакетики чаю. Додайте зерна в киплячу чайну воду і варіть відповідно до вказівок.

14. Приготуйте їжу

Коли ви п’єте чай з салатом або супом, постарайтеся додати в їжу трохи чорного перцю. Недавні дослідження показали, що сполука, що міститься в чорному перці, називається піперин, може допомогти підвищити рівень EGCG в крові, дозволяючи йому довше затримуватися в травній системі, що означає, що більше його поглинається організмом.

15. Приготуйте парфе з матча

Йогурт-чудова їжа для схуднення-поки ви не почнете додавати до нього ароматизатор. Чаї з фруктів на дні можуть містити стільки ж калорій цукру, як цукерки. Для швидкого посилення смаку додайте порошок матча в звичайний повножирний грецький йогурт.

16. Перетворіть залишки їжі на суперпродукти

Очадзуке — це швидкий трюк для гурманів з Японії. Це робиться, якщо залити чашку гарячого зеленого чаю миску залишку рису, а потім наповнити миску пікантними інгредієнтами, щоб створити чудовий обід для схуднення. Помістіть рис в миску. Залийте його гарячим чаєм. Зверху додайте сухарики, сьомгу з пластівцями, водорості, сік лайма та соєвий соус.

Схуднути до 10 фунтів за тиждень на 7-денному очищенні чаєм з плоским животом. Почніть обрізати вже сьогодні – і потягніть свій шлях струнким!

Огляд для