3 вправи для боротьби з робочим столом

Зміст

• Зворотна дошка
• Каблук Сидіти
• Стретч -ланч
• Огляд для

Якщо ви не влаштувалися на роботу у швидку допомогу, продуктовий магазин чи інше швидкоплинне робоче середовище, яке вас тримає на ногах, швидше за все, ви майже кожну хвилину робочого дня сидите на вашому долоні. За винятком перерв на каву та вбиральню, ваш недопалок постійно контактує з офісним кріслом, і через деякий час після того, як ви кинете, ви, ймовірно, лягаєте на диван і проводите годину -дві, прокручуючи IG, а Netflix грає у фоновому режимі.

Усе це сидіння може здатися NBD, але дослідження показують, що надмірний час сидіння майже вдвічі збільшує ризик розвитку діабету 2 типу, а сидяча поведінка (придумайте: перегляд телевізора, використання комп’ютера, сидіння в школі, на роботі або в дорозі) пов'язано з підвищеним ризиком смерті, серцево -судинних захворювань, раку та гіпертонії. Крім того, якщо весь цей час проводити в одному положенні, ви зможете відчути жорсткість автофокусування.

«Утримування будь-якої позиції протягом тривалого періоду часу може носити на вашому тілі, особливо якщо ви сидите», — каже Алісеа Унгаро, засновниця Real Pilates. «Сидячи, ваші м’язи перебувають у короткому, стиснутому положенні, а діапазон руху зменшується».

Згідно з дослідженням, опублікованим уЛанцет. Але виконання розтяжок Ungaro для працівників столу - які спеціально націлені на спину, плечі, грудну клітку, ноги та стопи - може допомогти швидко протидіяти навантаженню та скороченню м’язів від сидіння цілий день щодня. "Ця процедура займає дві хвилини, і якщо ви прив'яжете ці рухи до того, що ви звично робите, є більша ймовірність, що вона збережеться і змінить ваше тіло", - каже вона.

Додайте розтяжки Ungaro для працівників до столу до кінця звичайного періоду відновлення тренування, щоб надати вашим м’язам TLC, якого вони заслуговують. (Ще один спосіб запобігти болю та скутості під час роботи за столом: Налаштуйте ергономічне робоче місце.)

Зворотна дошка

А. Починайте сидіти з витягнутими ногами перед тілом. Покладіть руки на килимок позаду себе, долоні назад і пальці звернені до тіла.

Б. Підніміть стегна високо, тримаючи ноги разом. Тримайте голову вперед, дивлячись прямо вниз по центру ніг. Піднімайте груди все вище і вище.

C Затримайтеся на 5 вдихів або 10 секунд. Опустіть стегна з контролем. Повторіть ще два рази.

(До речі, цей крок також допомагає вам створити суперсильне ядро.)

Каблук Сидіти

А. Станьте на коліна на килимку у вертикальному положенні сидячи, ноги разом і стопи під собою.

Б. Підтягніть пальці ніг, повністю зігнувши їх і розтягнувши підошви ніг. Покладіть руки на стегна для додаткової підтримки. Сядьте і утримуйте положення протягом 30 секунд. Працюйте до 2 хвилин, продовжуючи піднімати груди, і чим довше ви тримаєтеся, додавайте все більшу вагу на м’ячики ніг.

Стретч -ланч

А. Станьте на коліна і зробіть глибокий випад стегнами вперед однією ногою. Покладіть руки на коліна для стійкості і тримайте верхню частину тіла вертикально.

Б. Зсуньте вагу назад, вийшовши з розтяжки, а потім знову киньтесь у неї. Затримайтеся на 5 вдихів або 10 секунд. Повторіть від 3 до 5 разів, потім змініть сторони.

(Спробуйте ці варіанти цього розтягування для працівників, які працюють за столом, щоб створити приємний опік у своїх сухожиллях.)

Огляд для