4 добавки для жінок, які можуть сприяти втраті ваги

Зміст

• Магній
• Вітамін D.
• Чорниця
• Пробіотики
• Огляд для

Ми живемо у світі, створеному, щоб допомогти нам виправити власні помилки. Ось чому у нас є системи перевірки правопису, пошуку паролів і "Ви впевнені, що хочете видалити?" підказки. Ці підкріплення, хоча вони іноді ускладнюють наше життя (Блін, автовиправлення!), допомагають захистити нас, коли ми вразливі.

Тож, коли справа доходить до дієти, також має сенс мати резервні копії-систему підтримки-яка може допомогти у вашому прагненні досягти ваших цілей щодо пляжного тіла. Якщо ви вже дотримуєтесь цих дванадцяти принципів здорового харчування Дієта для тіла в бікіні, ці додаткові союзники посилять дію вашого плану дієти, щоб допомогти вам перетворити своє тіло, набути впевненості та зберегти свою фігуру назавжди.

Магній

Однією з головних переваг цієї поживної речовини є її здатність розслабляти м’язи, зберігати спокій і сприяти спокійному сну, що саме по собі є величезною складовою для того, щоб будь -який план дієти працював. За даними Національного інституту здоров’я, магній необхідний для більш ніж 300 хімічних реакцій в організмі, включаючи підтримку стабільного серцевого ритму, регулювання рівня цукру в крові та зниження артеріального тиску. Деякі дослідження також показують, що більш високе споживання магнію може знизити ризик раку товстої кишки, і багато досліджень показали, що магній може допомогти в лікуванні таких захворювань, як остеопороз, ПМС, мігрень, депресія тощо.

Окрім користі для здоров’я, магній також може допомогти у схудненні та формуванні тіла. Дослідження 2013 року в Журнал харчування виявили, що вищий рівень споживання магнію пов’язаний з нижчим рівнем глюкози натще та інсуліну (маркери, пов’язані з жиром і збільшенням ваги), і одне дослідження з Англії показало, що добавка магнію може мати певний сприятливий вплив на зменшення затримки рідини під час менструального циклу, допомагаючи для полегшення небажаного здуття живота. Рекомендована кількість магнію для жінок до 30 років становить 310 міліграмів, а для жінок старше 30 років - 320. Ви знайдете магній у багатьох продуктах харчування, включаючи зелені листові овочі, боби та горіхи. Добавки у формі таблеток або порошку також широко доступні в магазинах здорового харчування. Спробуйте пити теплу воду зі столовою ложкою порошку магнію щовечора перед сном: це може допомогти вам міцно спати і залишатися регулярним, зменшуючи здуття живота і дискомфорт.

Вітамін D.

Вітамін D має багато переваг для вашого загального здоров’я та досягнення цілей у бікіні, але більшості з нас його не вистачає. (Насправді, якщо ви живете на північ від Атланти чи Фінікса, дослідження показують, що майже напевно ви відчуваєте дефіцит D більшу частину року.) Отже, щоденна таблетка вітаміну D може бути необхідною добавкою до вашого раціону. Існують дослідження, які припускають, що вітамін D сприяє збільшенню м’язової сили, а його низький рівень пов’язаний з такими речами, як хвороби серця та рак. Деякі дослідження показують, що люди з низьким рівнем вітаміну D хворіють на застуду або грип частіше, ніж ті, хто має найбільшу кількість вітаміну D. Це й сама користь, але подумайте також про ефект струмені: чим більше ви хворієте, тим менше вам хочеться займатися спортом, і тим більше ви схильні до того, щоб тягнутись до так званих продуктів, що покращують самопочуття.

З точки зору втрати ваги, вітамін D може відігравати ще більш перспективну роль, допомагаючи регулювати голод і апетит. Іранське дослідження 2012 р Журнал харчування виявили, що прийом добавок з вітаміном D був пов’язаний зі зменшенням жиру на 7 відсотків, а невелике дослідження з Університету Міннесоти виявило зв’язок між більш високим рівнем D і втратою жиру, особливо в області живота. Звичайно, це не означає, що прийом вітаміну D-це одна таблетка, яка вилікує все. Але для того, щоб доповнити ваші гарні фізичні вправи та харчові звички, переконайтеся, що ви отримуєте рекомендовану кількість щодня за допомогою дієти, сонячного світла (перебувайте щонайменше 15 хвилин на свіжому повітрі, особливо в зимові місяці), а також при необхідності вживайте добавки. Ви можете отримати вітамін D у різноманітних продуктах харчування, таких як риба, яйця та збагачені молочні продукти; добова рекомендована доза становить 600 МО. Дослідження показують, що ви покращите засвоєння добавки вітаміну D, якщо приймати її під час найбільшого прийому їжі.

Чорниця

Висушені плоди та листя цієї рослини, пов'язані з чорницею, можуть забезпечити сприятливі ефекти для схуднення через її антиоксидантні властивості. Одне дослідження 2011 року в журналі Діабетеологія виявили, що дієта з високим вмістом чорниці (а також жирної риби та цільного зерна) покращує роботу кровоносної системи. Один з цих ефектів включав поліпшення артеріального тиску та інші проблеми з кровообігом, які пов’язані із зайвою вагою.

Пробіотики

Поглиблені дослідження виявляють зв’язок між засобами для здоров’я кишечника, такими як пробіотики – здоровими бактеріями, які живуть у нашому кишечнику або кишечником, – і контролем ваги. Було показано, що вживання пробіотиків з таких продуктів, як йогурт або харчові добавки, є ефективним у всьому, від зміцнення імунної системи та зменшення проблем шлунково-кишкового тракту до лікування раку. Дослідження Медичної школи Вашингтонського університету пов'язують ожиріння з відсутністю різноманітності кишкової флори. Додайте йогурт до свого щоденного раціону, і особливо, якщо ви веган або непереносите лактозу, обов’язково шукайте пробіотичні добавки з щонайменше 5 мільярдами активних клітин.

І не забудьте придбати свій примірник Дієта для тіла в бікіні сьогодні, щоб отримати ще більше порад щодо моделювання тіла та секрети схуднення, як швидко підготуватися до пляжу!

Огляд для