4 Стратегії здорового харчування

Зміст

• Дотримуйтесь чотирьох розумних стратегій харчування, яких дотримуються знаменитості та клянуться.
• Стратегія здорового харчування № 1: скоротити вживання алкоголю
• Стратегія здорового харчування №2: Просто скажіть «ні» смаженій їжі
• Стратегія здорового харчування № 3: уникайте вуглеводів на ніч
• Стратегія здорового харчування № 4: Вибирайте необроблені продукти
• Огляд для

Дотримуйтесь чотирьох розумних стратегій харчування, яких дотримуються знаменитості та клянуться.

Колишній чемпіон культурист, Річ Барретта допомагав ліпити тіла знаменитостей, таких як Наомі Уоттс, Пірс Броснан і Наомі Кемпбелл. У Rich Barretta Private Training у Нью-Йорку він пропонує персоналізовані програми, включаючи методи цільового тренування та рекомендації щодо харчування. Баретта ділиться чотирма правилами здорового харчування, якими клянуться його клієнти, які ви можете легко прийняти.

Стратегія здорового харчування № 1: скоротити вживання алкоголю

Якщо вживання алкоголю становить велику частину вашого суспільного життя, ваша талія може постраждати. Не тільки алкоголь насичений вуглеводами та порожніми калоріями, але люди, як правило, роблять поганий вибір їжі, коли вони дзижчать. Кілька солодких коктейлів можуть легко додати до тисячі калорій (половину щоденної потреби середньої людини), тому Барретта радить взагалі відмовитися від алкоголю. Якщо ви збираєтесь побалувати себе, спробуйте келих вина або схудніть напій за допомогою розумних обмінів, таких як обмін тоніком на газовану воду.

Стратегія здорового харчування №2: Просто скажіть «ні» смаженій їжі

"Смажте на грилі, запікайте, смажте, готуйте на пару, тільки не смажте", - каже Барретта. Смаження чогось цілком корисного, наприклад, курки, забирає поживні речовини, додаючи жир і калорії. Крім того, вживаючи смажену їжу в ресторанах, де все ще використовуються трансжири, ви ризикуєте підняти поганий холестерин, що закупорює артерії, і знизити рівень хорошого холестерину, що очищає жири.

Стратегія здорового харчування № 3: уникайте вуглеводів на ніч

Немає потреби позбавляти себе вуглеводів, але ви повинні знати, коли ви їх їсте. Споживаючи продукти з високим вмістом вуглеводів (картопля, рис, макарони та хліб) на початку дня, у вас буде більше часу, щоб їх спалити. Вночі вуглеводи, швидше за все, залишаться невикористаними і зберігаються у вигляді жиру. Правило розумного харчування Барретти: дотримуйтеся пісного білка та овочів після 18:00.

Стратегія здорового харчування № 4: Вибирайте необроблені продукти

Ми всі знаємо, що свіжі необроблені продукти краще для нас, але часто тягнуться за переробленими продуктами через зручність. Хоча повністю виключити оброблені продукти харчування складно, є певні інгредієнти, від яких Барретта пропонує вам уникати, зокрема кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, MSG, біле борошно та оброблений цукор. Найкраще робити покупки по периметру продуктового магазину, де ви знайдете свіже м’ясо та продукти.

Огляд для