4 страви великого розміру менш ніж 500 калорій

Зміст

• Огляд для

Іноді я віддаю перевагу харчуватися в «компактній» формі (наприклад, якщо я одягнений у приталений одяг і мушу провести презентацію). Але іноді мені дуже подобається наповнювати живіт! На щастя, великі порції не завжди дорівнюють більшій кількості калорій. Ось чотири приклади, які забезпечують цілий лотта укусів менше ніж за 500 (візуально – 1 чашка приблизно розміром з бейсбольний м’яч):

Сніданок:

Великий смузі з 1 склянки замороженої чорниці, 6 унцій органічного соєвого молока та 2 столових ложок мигдального масла

Всього: збиває приблизно до 2 склянок на 345 калорій

Обід:

1 склянка супу з сочевиці подається з великим салатом, приготованим з 3 склянок польової зелені, доданої 1 нарізаним сливовим помідором, 2 столовими ложками бальзамічного оцту, однією столовою ложкою свіжого лимонного соку і чвертю склянки кедрових горіхів

Разом: майже 5 чашок їжі на 385 калорій

Вечеря:

3 склянки сирих овочів (наприклад, цибуля, гриби та перець), обсмажених на 1 столовій ложці арахісової олії, змішаних з половиною склянки едамаме, подаються з половиною склянки дикого рису

Разом: 4 склянки їжі на 485 калорій

Перекус:

6 склянок попкорну з повітрям, посипаного приправами чипотле

2 склянки сирих овочів з півсклянки хумусу для занурення

Всього: більше 8 склянок їжі на 400 калорій

Контролювати порції важливий, коли ви шукаєте їжу, яка містить багато калорій за один укус, як-от печиво, але цілком нормально наповнювати свою тарілку щедрими порціями фруктів та овочів, коли їжа невеликого розміру просто не підходить. це для вас.

Ось кілька порівнянь калорій/об’єму:

За 100-150 калорій можна з’їсти:

15 запечених картопляних чіпсів Lay's Original

АБО

1 маленька картопля Русет, тонко нарізана, злегка запотіла розпилювачем оливкової олії екстра-цвіллю і присипана свіжим розмарином або тріснутим чорним перцем, запечена у вашій духовці при 450 градусах приблизно 15-20 хвилин

За 150-200 калорій можна з’їсти:

Одна половина склянки (одна чверть півлітри або приблизно розмір половини бейсболу) Вишня Гарсія з низьким вмістом жиру Бен і Джеррі

АБО

1 склянка 0% грецького йогурту, змішаного з половиною склянки замороженої, розмороженої вишні та 2 столовими ложками шоколадної стружки

Приблизно на 200-250 калорій можна з’їсти:

Чверть склянки арахісу m & ms (приблизно розмір м'яча для гольфу)

АБО

1 склянка нарізаної полуниці, посипаної 2 столовими ложками розтопленого шоколаду, посипаного 2 столовими ложками подрібненого арахісу

Огляд для