6 порад щодо правильного використання стоячого столу

Зміст

• 1. Чергуйте сидячи та стоячи
• 2. Налаштуйте стіл та екран
• 3. Придбайте протиутомний килимок
• 4. Змініть положення клавіатури та миші
• 5. Використовуйте опори для рук
• 6. Не забувайте робити перерви
• 7. Щось ще?

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Столи, що стоять, стали дуже популярними.

Ранні дослідження показують, що вони можуть бути дуже корисними для здоров'я та продуктивності.

Особливо це стосується версій, які регулюються між стоячи та сидячи.

Однак немає чітких вказівок щодо найкращих способів користування стоячим столом ().

Ця стаття містить 6 порад щодо правильного використання стоячого столу.

Це допоможе вам максимізувати переваги та мінімізувати негативні наслідки.

1. Чергуйте сидячи та стоячи

Немає сумнівів, що занадто сидіти дуже шкодить вашому здоров’ю. Однак це, безумовно, не означає, що замість цього слід стояти цілий день.

Дослідження виявили сильну асоціацію між болями в попереку та стоячими професіями, такими як каси в банках та працівники виробничої лінії (,,).

Вважається, що тривале нерухоме стояння також негативно впливає на м’язи ніг, сухожилля та інші сполучні тканини і навіть може спричинити варикозне розширення вен (

На щастя, цього можна уникнути, просто чергуючи сидячи та стоячи.

Дослідження все ще перебуває на початковій стадії, але співвідношення 1: 1 або 2: 1 сидячи до часу стояння здається оптимальним для комфорту та рівня енергії, не впливаючи на продуктивність ().

Це означає, що кожні 1-2 години, коли ви сидите у своєму кабінеті, 1 годину слід проводити стоячи. Спробуйте чергувати сидячи та стоячи кожні 30 60 хвилин.

Спробуйте чергувати сидячи і стоячи. Ранні дослідження показують, що ви повинні витрачати лише 1 годину стоячи на кожні 1-2 години сидячи.

2. Налаштуйте стіл та екран

Правильна висота столу та положення екрану комп’ютера є основними для підвищення комфорту та мінімізації ризику отримання травм в офісі ().

Для початку встановіть стоячий стіл приблизно на висоті ліктя. Це означає, що ваші лікті повинні знаходитися в положенні 90 градусів від підлоги.

Як орієнтир, середній чоловік 5’11 ”(180 см) мав би письмовий стіл заввишки близько 111 дюймів.

Рекомендації щодо положення екрану не є чорно-білими, але загальний консенсус полягає в тому, щоб розмір екрана був на відстані 20–28 дюймів (51–71 см) від вашого обличчя.

Як короткий орієнтир, відстань повинна бути не менше, ніж від кінчика середнього пальця до ліктя.

Верх екрана повинен бути на рівні очей, з невеликим нахилом вгору від 10 до 20 градусів. Ідея полягає в тому, що ніколи не потрібно нахиляти шию вгору або вниз.

Джерело зображення: iamnotaprogrammer.com.

Якщо ви користуєтеся ноутбуком, спробуйте вирівняти клавіатуру за висотою ліктя.

Однак це змушує нахилити екран назад і шию вниз, що не ідеально для тривалого використання.

Налаштуйте свій стіл та екран відповідно до свого зросту. Ваш стіл повинен вирівнюватися ліктями, а верх екрана повинен знаходитися на рівні очей.

3. Придбайте протиутомний килимок

Протиутомні килимки зазвичай використовуються на роботах, які вимагають тривалих періодів стояння, таких як робота на товарній лінійці або біля прилавка.

Як повідомляється, ці килимки борються з втомою стоячи, заохочуючи витончені рухи м'язів ніг. Це покращує кровотік і зменшує загальний дискомфорт.

Дослідження показують, що люди, які стоять по 2 і більше годин на день, повідомляють про менший дискомфорт та втому при використанні протиутомних килимків. Килимки також допомагають при проблемах з ногами та болях у попереку (,).

Якщо ви відчуваєте біль у ногах або попереку від стояння, тоді антиутомні килимки можуть бути дуже корисними. Купуйте протиутомні килимки в Інтернеті.

4. Змініть положення клавіатури та миші

Тривала робота за комп’ютером може напружувати зап’ястя. Тому важливо оптимізувати положення зап’ястя, сидячи або стоячи.

Ідеальний кут при стоянні трохи витягнутий (нахилений вгору), ніж під час сидіння.

Нездатність врахувати цю різницю у тих, хто часто міняється місцями сидячи та стоячи, призводить до посилення болю в зап’ястях і дискомфорту (9,).

Щоб захистити зап’ястя стоячи, завжди тримайте клавіатуру та мишу на одному рівні, а зап’ястя прямо під час набору тексту.

Якщо у вас все ще трапляються болі в зап’ястях, радимо використовувати регульовану підставку для клавіатури та гелеві подушечки для миші для оптимальної підтримки.

Ідеальне положення зап’ястя дещо відрізняється між стоячи та сидячи, тому враховуйте це, використовуючи стіл, що стоїть.

5. Використовуйте опори для рук

Підставка для рук - це м’яка прокладка або площа поверхні, яка кріпиться до вашого робочого столу. Він призначений для зменшення тиску на зап’ястя, яким керує миша.

Це добре досліджена область, в якій численні дослідження показують, що опори для рук можуть значно зменшити ризик розвитку проблем з шиєю та плечима (,).

Їх варто вивчити, якщо у вас часто виникають проблеми, особливо на боці вашої домінуючої руки.

Прикріплення підставки для руки до робочого столу може допомогти при проблемах з плечима та шиєю, особливо на боці домінуючої руки.

6. Не забувайте робити перерви

Незважаючи на те, що стояти за робочим столом краще, ніж сидіти, все одно слід регулярно робити перерви, щоб рухатись і розтягуватися, очищати голову та відпочивати очима.

Для деяких людей ці швидкі перерви приходять природно, тоді як іншим може знадобитися автоматичне нагадування.

Прекрасний варіант - це встановити на комп’ютер програмне забезпечення для нагадування або завантажити на телефон додаток із нагадуванням про перерву. Існує багато безкоштовних версій обох.

Одне дослідження показало, що лише через два тижні використання програми нагадування працівники кол-центру відчували менше дискомфорту у верхніх кінцівках та спині (13).

Спробуйте скористатися автоматизованим програмним забезпеченням або додатком, щоб нагадати вам робити регулярні перерви протягом дня.

7. Щось ще?

Використання стоячого столу може бути справді корисним для вашого здоров’я. У цій статті ви можете прочитати більше про переваги стоячих столів.

Однак до стоячого столу буває важко звикнути і навіть може спричинити проблеми при неправильному використанні.

Спробуйте поради з цього списку, щоб максимізувати переваги вашого робочого столу, мінімізуючи ризики.