7 нових дієт -хаків, яких ви ніколи раніше не чули (які дійсно працюють!)

Зміст

• Видаліть програми підрахунку калорій
• Скоротіть свої тренування HIIT
• Займайтеся сексом ранку у вихідні
• Вимикайте музику, коли їсте
• Слухайте комедії під час щоденної поїздки
• Перевірте свою аптечку
• Скиньте годинник апетиту
• Огляд для

Підхід до дієти радикально змінюється, і враховуючи, що це робить скидання кілограмів набагато більш керованим і тривалим, ніж попередні методи потовиділення. "Те, як нам сказали схуднути, налаштувало нас на невдачі", - говорить Девід Людвіг, доктор медичних наук, професор харчування з Гарварду та автор Завжди голодний? «Якщо у вас це не спрацювало, знайте, що ви не єдиний, хто бореться». Насправді, чим більше дослідники дізнаються про схуднення, тим більше вони розуміють, що певні істини не завжди виявляються в реальному житті. (Як і ці шкідливі дієтичні брехні, яким ви, напевно, вірите.)

Отже, що доставляє? Ви будете раді почути, що легкі зміни звичок мають глибокі довгострокові наслідки. Це розумні нові стратегії, які насправді окупаються.

Видаліть програми підрахунку калорій

Ваше тіло реагує на калорії по-різному залежно від продуктів, з яких вони входять. Тому замість нав'язливого розрахунку та скорочення калорій зосередьтеся на вживанні правильних продуктів, каже доктор Людвіг. Вживання перероблених вуглеводів підвищує рівень інсуліну, що змушує ваші жирові клітини накопичувати зайві калорії. Білок, з іншого боку, запускає гормон, який витягує калорії з запасів", - каже він. Ще гірше те, що дієти з високим вмістом вуглеводів уповільнюють ваш метаболізм. Коли доктор Людвіг подивився на кількість калорій, які люди спалювали під час відпочинку на різних дієтах, він виявив, що ті, хто скорочує вуглеводи, спалюють 325 додаткових калорій на день в порівнянні з тими, хто скорочує жир без додаткових фізичних навантажень. Отримуйте багато білка і замінюйте оброблені вуглеводи продуктами з високим вмістом здорових жирів і натуральними вуглеводами, такими як фрукти, овочі, боби і кілограми будуть легко скидатися, не потрібна химерна математика.

Скоротіть свої тренування HIIT

Якщо ви спринтуєте, спінінгуєте і ходите на курси HIIT, як божевільні, але все одно не втрачаєте вагу, можливо, ви перестаралися. "Перетренування призводить до надмірного вироблення кортизолу, гормону стресу, який змушує вас прагнути до цукру та накопичувати жир", - каже Стефані Міддлберг, Р.Д.Н., засновниця компанії Middleberg Nutrition у Нью -Йорку. Ніколи не кидайте спортзал; Просто обмежте свої високоінтенсивні заняття максимум до трьох днів на тиждень (достатньо, щоб отримати всі переваги для здоров’я) і помірковано займайтеся (піднімайте тяжкості, бігайте підтюпцем, відвідуйте заняття йогою) два дні на тиждень, радить вона.

Займайтеся сексом ранку у вихідні

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі, високий рівень окситоцину ("гормону любові", який виділяється, коли ви інтимні з іншою людиною), може допомогти вам з'їсти менше. Ожиріння. Оскільки в суботу та неділю ми споживаємо на 400 калорій більше, ніж у будні, заняття між простирадлами може допомогти компенсувати шкоду дієті. «Крім того, секс може змусити вас відчувати себе добре у своєму тілі, що допомагає вам краще вибирати їжу та фізичні вправи», — каже Хейлі Помрой, автор книги. Їжа швидкого метаболізму Rx. (Ранковий секс може навіть допомогти вам зняти стрес.)

Вимикайте музику, коли їсте

Дослідження, проведене в Університеті Бригама Янга та Університеті штату Колорадо, показало, що люди їли більше кренделі, коли вони слухали звуки, які заглушали хрускіт закуски. Позначте це до уваги: ​​Коли ви більше усвідомлюєте, що ви їсте (наприклад, коли чуєте, що жуєте), ви, швидше за все, припините їсти раніше, - каже автор дослідження Райан Елдер, доктор філософії. Якщо ви не їсте хрустку їжу або хочете поспілкуватися зі своїми супутниками, ніж слухати кожен укус, зверніть увагу на інші деталі вашої трапези, пропонує Доун Джексон Блатнер, Р.Д.Н., а Форма член консультативної ради та автор Флекситарійна дієта. "Подивіться на їжу на виделці, перш ніж класти її в рот, оцінюйте її запах і насолоджуйтесь смаками", - каже вона.

Слухайте комедії під час щоденної поїздки

Години, які ви витрачаєте на дорогу на роботу та з роботи, часто є найбільш стресовими частинами вашого дня, що не дуже добре для вашої талії. "Стрес спонукає ваші надниркові залози вивільняти кортизол, що може змусити вас прагнути до цукру і може призвести до збільшення ваги", - каже Емі Горін, Р.Д.Н., власниця компанії "Емі Горін Харчування" у Джерсі -Сіті, штат Нью -Джерсі. Фактично, дослідження пов'язують більш тривалі поїздки з більш високим ІМТ. Можливо, ви не зможете знайти нову роботу ближче до дому, але ви можете полегшити свій рівень стресу за допомогою гумору. "Було показано, що навіть передчуття сміху знижує рівень кортизолу", - говорить Горін. І якщо ви менше напружуєтесь, коли приступаєте до роботи, вам буде легше відмовитися від офісних пампушок.

Перевірте свою аптечку

«Десять відсотків ожиріння спричинене прийомом ліків», - каже доктор медичних наук Луї Дж. Аронн Змініть дієту з біології і директор Всеохоплюючого центру контролю ваги в медицині Вейла Корнелла та пресвітеріанській лікарні Нью-Йорка. Але не завжди винуватці є більш очевидними, наприклад, протизаплідні та антидепресанти. Насправді, антигістамінні препарати - поширена проблема, говорить доктор Аронн. "Люди приймають ці препарати, щоб зменшити алергію і краще спати, але ми виявляємо, що вони можуть підвищити апетит і викликати збільшення ваги", - говорить він. Це тому, що гістаміни, які ваші клітини виділяють у відповідь на алергени, є нейромедіаторами, які допомагають регулювати шляхи у вашому мозку, що стосуються апетиту та обміну речовин; спливаючі антигістамінні препарати скасовують цей ефект. Зверніться до алерголога, якщо ви регулярно приймаєте ці препарати, пропонує д -р Аронн. І якщо ви використовуєте антигістамінні препарати, щоб допомогти вам заснути вночі, запитайте свого лікаря про натуральні розчини для сну, такі як мелатонін.

Скиньте годинник апетиту

Починати свій день зі сніданку - розумно з кількох причин. Здорова ранкова їжа допомагає налаштувати позитивний вибір раціону протягом дня, і дослідження показують, що їдальці сніданку, як правило, більше рухаються і менше їдять. Крім того, ви маєте найбільшу силу волі вранці, тому ви, швидше за все, вибиратимете здорову їжу, що робить час розумним, щоб споживати більше щоденних калорій (на відміну від того, коли ви повертаєтесь з роботи з голоду і стресу), говорить Блатнер . Але вона виявляє, що її клієнти часто пропускають сніданок, стверджуючи, що вони просто не голодні вранці. Справа в тому, що ви повинні прокинутися з бажанням їсти. «Якщо ви відчуваєте ситість, коли вперше встаєте, це означає, що ви або з’їли занадто багато за вечерею напередодні ввечері, або їли занадто близько до сну», – пояснює Блатнер. Рішення: пропустіть вечерю лише на одну ніч або з'їжте раніше ввечері, а наступного ранку ви не зможете встояти перед здоровим сніданком. Це скине ваш годинник апетиту, що зробить усі ваші страви здоровішими.

Огляд для