8 Користь для здоров’я плодів та листя гуави

Зміст

• 1.Може допомогти знизити рівень цукру в крові
• 2. Нехай зміцнить здоров’я серця
• 3. Може допомогти полегшити хворобливі симптоми менструації
• 4. Може принести користь вашій травній системі
• 5. Може допомогти схудненню
• 6. Може мати протипухлинний ефект
• 7. Нехай допоможе зміцнити ваш імунітет
• 8. Вживання в їжу гуави може бути корисним для вашої шкіри
• Суть

Гуави - тропічні дерева, що походять з Центральної Америки.

Їх плоди мають овальну форму зі світло-зеленою або жовтою шкіркою і містять їстівні насіння. Більше того, листя гуави використовують як трав’яний чай, а екстракт листя - як добавку.

Плоди гуави надзвичайно багаті антиоксидантами, вітаміном С, калієм і клітковиною. Цей надзвичайний вміст поживних речовин дає їм багато користі для здоров’я.

Ось 8 доказів користі для здоров’я плодів та листя гуави для здоров’я.

1.Може допомогти знизити рівень цукру в крові

Деякі дані свідчать про те, що гуава може покращити контроль рівня цукру в крові.

Кілька досліджень у пробірках та на тваринах показали, що екстракт листя гуави покращує рівень цукру в крові, довгостроковий контроль рівня цукру в крові та резистентність до інсуліну (,,,,).

Це хороша новина для людей, які страждають на цукровий діабет або тих, хто перебуває в групі ризику.

Кілька досліджень за участю людей також показали вражаючі результати.

Одне з 19 досліджень зазначало, що вживання чаю з листя гуави знижує рівень цукру в крові після їжі. Ефекти тривали до двох годин ().

Інше дослідження, проведене серед 20 людей із діабетом 2 типу, показало, що вживання чаю з листя гуави знижує рівень цукру в крові після їжі більш ніж на 10% ().

Резюме Екстракт гуави може допомогти поліпшити контроль рівня цукру в крові у людей, які страждають на діабет або тих, хто перебуває в групі ризику.

2. Нехай зміцнить здоров’я серця

Гуава може допомогти зміцнити здоров’я серця різними способами.

Багато вчених вважають, що високий рівень антиоксидантів та вітамінів у листі гуави може допомогти захистити ваше серце від пошкодження вільними радикалами ().

Вважається, що підвищений рівень калію та розчинної клітковини в гуавах також сприяє поліпшенню здоров’я серця.

Крім того, екстракт листя гуави пов’язаний із зниженням артеріального тиску, зниженням “поганого” холестерину ЛПНЩ та підвищенням “хорошого” холестерину ЛПВЩ ().

Оскільки високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину ЛПНЩ пов'язані з підвищеним ризиком серцевих захворювань та інсульту, прийом екстракту листя гуави може принести цінні переваги.

Більше того, фрукти можуть мати користь і для здоров’я серця.

12-тижневе дослідження, проведене серед 120 людей, показало, що вживання стиглої гуави перед їжею спричиняє загальне зниження артеріального тиску на 8–9 балів, зниження загального холестерину на 9,9% та збільшення “хорошого” холестерину ЛПВЩ на 8% ( ).

Цей самий ефект спостерігався в ряді інших досліджень (9,).

Резюме Екстракт плодів або листя гуави може позитивно впливати на здоров’я серця, знижуючи артеріальний тиск, знижуючи рівень шкідливого холестерину та підвищуючи рівень хорошого холестерину.

3. Може допомогти полегшити хворобливі симптоми менструації

У багатьох жінок спостерігається дисменорея - хворобливі симптоми менструації, такі як спазми шлунка.

Однак є деякі докази того, що екстракт листя гуави може зменшити інтенсивність болю при менструальних болях.

Дослідження, проведене у 197 жінок, у яких спостерігалися хворобливі симптоми, показало, що прийом 6 мг екстракту листя гуави щодня призводить до зниження інтенсивності болю. Він виявився навіть потужнішим, ніж деякі знеболюючі засоби ().

Також вважається, що екстракт листя гуави допомагає полегшити маткові спазми ().

Резюме Щоденний прийом екстракту листя гуави може допомогти зменшити симптоми болісних менструацій, включаючи судоми.

4. Може принести користь вашій травній системі

Гуави - чудове джерело харчових волокон.

Отже, вживання більше гуави може допомогти здоровому дефекації та запобігти запорам.

Лише одна гуава може забезпечити 12% рекомендованого щоденного споживання клітковини (13).

Крім того, екстракт листя гуави може принести користь здоров’ю органів травлення. Дослідження показують, що це може зменшити інтенсивність та тривалість діареї (,,).

Кілька досліджень також показали, що екстракт листя гуави протимікробний. Це означає, що він може нейтралізувати шкідливі мікроби в кишечнику, які можуть спричинити діарею (,).

Резюме Вживання екстракту гуави або листя гуави може запобігти або зменшити діарею та запор.

5. Може допомогти схудненню

Гуави - це їжа, сприятлива для схуднення.

Маючи лише 37 калорій в одному фрукті і 12% від рекомендованого щоденного споживання клітковини, вони є ситною низькокалорійною закускою (13).

На відміну від деяких інших низькокалорійних закусок, вони наповнені вітамінами та мінералами - так ви не втрачаєте важливих поживних речовин.

Резюме Гуави наповнені клітковиною і мають низьку калорійність, а це означає, що вони можуть допомогти вам почуватися ситими і допоможуть знизити вагу.

6. Може мати протипухлинний ефект

Показано, що екстракт листя гуави має протиракову дію. Дослідження у пробірках та на тваринах показують, що екстракт гуави може запобігти і навіть зупинити ріст ракових клітин (,).

Ймовірно, це пов’язано з високим рівнем потужних антиоксидантів, які перешкоджають пошкодженню клітин вільними радикалами, однією з основних причин раку ().

Одне дослідження у пробірці показало, що олія листя гуави в чотири рази ефективніше зупиняє ріст ракових клітин, ніж деякі протиракові препарати ().

Хоча результати експериментів із пробірками є багатообіцяючими, це не означає, що екстракт листя гуави допомагає лікувати рак у людей. Подальші дослідження необхідні перед поданням будь-яких претензій.

Резюме Високий рівень антиоксидантів у гуаві може допомогти запобігти розвитку та росту ракових клітин.

7. Нехай допоможе зміцнити ваш імунітет

Низький рівень вітаміну С пов’язаний з підвищеним ризиком інфекцій та захворювань.

Гуави - це фантастичний спосіб отримати цю поживну речовину, оскільки вони є одним із найбагатших джерел вітаміну С.

Насправді одна гуава забезпечує приблизно подвоєне референтне щоденне споживання (RDI) для вітаміну С. Це майже вдвічі більше, ніж ви отримали б від вживання апельсина (13).

Вітамін С відіграє важливу роль у підтримці здорової імунної системи ().

Хоча не доведено, що він запобігає застуді, проте, як було показано, вітамін С зменшує тривалість застуди ().

Це також пов’язано з антимікробними перевагами. Це означає, що це допомагає знищити шкідливі бактерії та віруси, які можуть призвести до інфекцій ().

Оскільки вітамін С легко виводиться з організму, важливо регулярно вживати достатню кількість їжі.

Резюме Гуави - одне з найбагатших харчових джерел вітаміну С. Підтримання належного рівня цього вітаміну важливо для захисту від хвороб та інфекцій.

8. Вживання в їжу гуави може бути корисним для вашої шкіри

Широкий асортимент вітамінів та антиоксидантів, упакованих у гуаву, може творити чудеса для вашої шкіри. Його антиоксиданти можуть захистити вашу шкіру від пошкоджень, що може уповільнити процес її старіння, допомагаючи запобігти появі зморшок ().

Більш того, екстракт листя гуави може навіть допомогти в лікуванні вугрів, якщо наносити його безпосередньо на шкіру.

Одне дослідження у пробірці показало, що екстракт листя гуави був ефективним у знищенні бактерій, що викликають вугрі, - ймовірно, завдяки своїм протимікробним та протизапальним властивостям ().

Потрібні додаткові дослідження, щоб підтвердити роль гуави та екстракту гуави у підтримці здорової шкіри.

Резюме Антиоксиданти та вітаміни в гуавах можуть допомогти уповільнити старіння шкіри, тоді як екстракт листя гуави може допомогти в лікуванні вугрів.

Суть

Гуави неймовірно смачні та наповнені корисними речовинами.

Цей тропічний фрукт має низьку калорійність, завантажений клітковиною і є чудовим доповненням до здорового харчування.

Багато досліджень також підтверджують переваги екстрактів листя гуави, які приймаються як харчові добавки.

Разом екстракти фруктів і листя гуави можуть покращити здоров’я серця, травлення та імунну систему, на додаток до інших переваг.