9 способів почати більше стояти на роботі

Зміст

• Огляд для

Ви постійно чуєте про те, як малорухливий спосіб життя-і особливо багато сидіння на роботі-може руйнувати ваше здоров'я та сприяти ожирінню. Проблема в тому, що якщо у вас є письмовий обов’язок, то для того, щоб бути на ногах, потрібно проявити певну креативність. Крім того, не так багато експертів готові запропонувати конкретні питання щодо того, як зійти з дупи-до цього часу!

Щоб позбутися малорухливого способу життя, вам слід стати на ноги принаймні дві години кожного робочого дня, радить спеціальна група охорони здоров’я на замовлення громадського здоров’я Англії (PHE) – підрозділу Департаменту охорони здоров’я Великобританії. Ця панель каже, що чотири години - це навіть краще. Їх рекомендації з’являються в Британський журнал спортивної медицини.

Тож як саме ви повинні це зробити? Перш за все, спробуйте зафіксувати свої дві години через безліч маленьких стоячих або прогулянок, а не один-два довгих відрізки. Ваша мета - розірвати ці тривалі періоди перебування на кафедрі, - каже доктор філософії Девід Данстан, член панелі PHE та керівник відділу фізичної активності Австралійського інституту серця та діабету ім. Бейкера.

Данстан каже, що ваша мета - стояти кожні 20-30 хвилин. Він та його колеги з Baker пропонують наступні поради, як змінити сидячий спосіб життя в офісі.

• Вставайте під час телефонних дзвінків.
• Приберіть сміття та баки для сміття подалі від столу, щоб вам довелося стояти, щоб щось викинути.
• Встаньте, щоб привітати або поговорити з усіма, хто відвідує ваш стіл.
• Якщо вам доведеться поспілкуватися з колегою по службі, йдіть до її столу, а не дзвоніть, не надсилайте електронною поштою чи не надсилайте повідомлення.
• Робіть часті походи за водою. Якщо ви тримаєте на столі невелику склянку замість великої пляшки з водою, ви будете нагадувати, що потрібно наповнювати її щоразу, коли допиваєте.
• Пропустіть ліфт і підніміться сходами.
• Під час презентацій встаньте в задній частині кімнати, а не сідайте за стіл конференції.
• Отримайте регульований по висоті стіл, щоб час від часу ви могли працювати на ногах.
• Постарайтеся ходити пішки або їздити на велосипеді хоча б частину свого шляху до роботи. Якщо ви їдете в автобусі або поїзді, вставайте, а не сидіть. (Ознайомтеся з нашою історією 5 перевірених стоячих столів.)

Коли йдеться про порушення вашої сидячої поведінки, навіть сміх, вередування чи жестикуляція можуть бути корисними, виявило дослідження з Медичного центру Монтефіоре-Медичного коледжу Альберта Ейнштейна у Нью-Йорку. (Ми, безсумнівно, можемо стати за цю науку!) Суть: тіло в русі має тенденцію залишатися струнким, здоровим і добре рухатися, як показують дослідження. Тож, як тільки зможете, намагайтеся рухати більше.

Огляд для