60-секундний кардіо рух

Зміст

• Огляд для

Ви знаєте, що вам потрібно більше займатися спортом. Ви хочете більше тренуватися. Але іноді важко втиснути повноцінне тренування у свій напружений графік. Хороша новина: Ряд опублікованих досліджень показує, що ви можете залишатися у формі та спалювати достатню кількість калорій, щоб підтримувати чи схуднути, виконуючи міні-тренування протягом дня. Фактично, дослідження показали, що короткі вправи-всього три 10-хвилинні сеанси-такі ж ефективні, як і тривалі, за умови, що загальний сукупний час тренування та рівень інтенсивності порівнянні. Повторіть будь -яку з наведених нижче вправ протягом хвилини.

1. Стрибаючий домкрат

Встаньте, поставивши ноги разом, потім стрибніть, роз’єднавши ноги і піднявши руки над головою. Приземлиться, розставивши ноги на ширині стегон, потім зістрибніть ноги разом і опустіть руки.

2. Сходи біжать

Біжіть по сходах, накачуючи руки, а потім спускайтесь вниз. Змінюйтесь, піднімаючись одночасно по двох сходах.

3. Скакалка

Виконайте звичайне боксерське перетасування або стрибок на двох ногах. Тримайтеся на м'ячах ніг, не стрибаючи надто високо від землі, лікті розведіть за боки.

4. Стрибки навпочіпки

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Зігніть коліна і нижні стегна в присідання. Стрибніть у повітря і випряміть ноги, піднявши руки вгору. М'яко приземляйтесь, опускаючи руки.

5. Роздільний стрибок

Встаньте в роз'єднаному положенні, одна нога довгим кроком перед іншою, потім зігніть коліна і стрибайте, перемикаючи ноги на землю і накачуючи руки на противагу ногам. Чергувати ноги.

6. Посилення

Підніміться на бордюр, сходи або міцну лавку однією ногою, потім іншою, а потім вниз по одній; повторити.

7. Поперемінний підйом колін

Стоячи високо, підтягніть одне коліно до грудей, не згинаючи грудну клітку; поверніть протилежний лікоть до коліна. Чергові сторони.

8. Завиток підколінного сухожилля

Стоячи високо, зробіть крок набік правою ногою, потім підведіть ліву п’яту до сідниць; втягніть лікті в сторони. Чергові сторони.

9. Пробіжка на місці

Біг на місці, піднімаючи коліна вгору; природним чином розмахувати руками в опозиції. Приземліться м’яко, м’яч до п’яти.

10. Стрибок з боку в бік

Покладіть на підлогу будь-який довгий тонкий предмет (наприклад, мітлу). Стрибайте боком над об'єктом, приземляючись разом з ногами.

Огляд для