Творче відео тренування гантелей Олексії Кларк для створення всього тіла

Зміст

• Випад навколо світу
• Ряд з гантелями з високою тягою на одну ногу
• Фронтальне підйом з присіданням сумо
• Випад із Pec Fly
• Глютевий міст з одноручним пресом для грудей
• Огляд для

Якщо у вас коли-небудь закінчаться ідеї в спортзалі, Алексія Кларк допоможе вам. Фітфлюенсер і тренер опублікували сотні (можливо, тисячі?) ідей для тренувань у своєму Instagram. Якщо ви хочете проявити творчість з TRX, медичним м’ячем, ваговою тарілкою або іншим предметом тренажерного залу, який ви зазвичай проходите, у неї є відео на це. Якщо це тренування з гантелями, у вас настрій, спробуйте цю вправу для скульптури загального тіла, створену Кларком виключно для Форма. (Або візьміть одну вагу і спробуйте найскладніші тренування, які ви можете виконувати лише з однією гантелью.)

Якщо ви хочете по-справжньому максимально використовувати свій час у тренажерному залі, ця траса є розумним способом. По-перше, ви можете припаркуватися перед стійкою для гантелей замість того, щоб блукати по спортзалу й чекати, поки звільниться інше популярне обладнання. Крім того, самі рухи є ефективним способом тренування, оскільки вони залучають багато різних м’язів і використовують різні площини руху. Кожна з цих вправ опрацьовує як верхню, так і нижню частину тіла. Всього п'ять рухів і один набір гантелей (на цей раз виберіть середню вагу), і ви підете з тренуванням для всього тіла, яке можете виконувати де завгодно. (Пов’язано: Схема загального тілового табату, щоб відправити своє тіло в перегін)

Як це працює: Виконуйте кожну вправу за вказану кількість повторень.

Що вам знадобиться: Набір гантелей

Випад навколо світу

А. Станьте разом з ногами. Згорніть гантелі до грудей.

Б. Вийдіть ліворуч і зігніть ліве коліно, вступаючи в бічний випад. Опустіть гантелі до землі, потім зігніться до грудей. Встаньте, крокуючи лівою ногою назад, щоб зустрітися з правою.

C Зробіть крок назад лівою ногою, зігнувши обидва коліна у зворотному випаді, одночасно притискаючи гантелі до стелі та обертаючи зап’ястя так, щоб долоні дивилися вперед.

D. Станьте, відступивши лівою ногою назад, щоб зустріти праву, опустивши гантелі до грудей і обертаючи зап'ястя так, щоб долоні повернулися до грудей, щоб повернутися у вихідне положення. Повторіть схему рухів для всіх повторів, перш ніж змінити бік.

Зробіть 8 повторень. Перемикання сторін; повторити.

Ряд з гантелями з високою тягою на одну ногу

А. Почніть з лівої ноги вперед, правої ноги назад, відкинувшись на стегно в йога -випаді. Тримайте гантель по обидва боки від лівої ноги.

Б. Підніміть гантелі біля ребер, відводячи лікті прямо до ряду, потім опустіть гантелі.

C Перенесіть вагу на ліву ногу і проведіть правим коліном до грудей, одночасно піднімаючи гантелі до грудей, широко розводячи лікті для сильного розтягування.

D. Зробіть крок назад на правій нозі в лівий випад, опускаючи гантелі, щоб повернутися у вихідне положення. Повторіть схему рухів для всіх повторів, перш ніж змінити бік.

Зробіть 10 повторень. Перемикання сторін; повторити.

Фронтальне підйом з присіданням сумо

А. Встаньте, ноги ширше ширини стегон нарізно, пальці злегка вивернуті, тримаючи в кожній руці гантелі.

Б. Піднімайте гантелі, поки руки не стануть паралельними підлозі, долонями до підлоги.

C Відведіть стегна назад і зігніть коліна в присіданні, одночасно опускаючи руки.

D. Підніміть гантелі, поки руки не будуть паралельні землі. Випрямивши коліна, опускаючи руки, щоб повернутися у вихідне положення.

Зробіть 8 повторень.

Випад із Pec Fly

А. Встаньте лівою ногою вперед і правою ногою назад, тримаючи гантелі біля голови, лікті зігнуті під кутом 90 градусів.

Б. Зігніть обидва коліна в лівому випаді, одночасно підводячи гантелі один до одного перед обличчям.

C Випряміть обидва коліна і виведіть гантелі біля голови, щоб повернутися у вихідне положення. Повторіть схему рухів для всіх повторів, перш ніж змінити бік.

Зробіть 12 повторень. Перемикання сторін; повторити.

Глютевий міст з одноручним пресом для грудей

А. Ляжте на землю, ноги зігнуті, стопи на підлозі на відстані стегон. Притисніть землю сідничним мостом, гантелі підняті до стелі прямо над грудьми.

Б. Опустіть стегна до землі, опустивши лівий лікоть до землі.

C Одночасно притисніть стегна і ліву гантель до стелі. Повторіть схему рухів для всіх повторень перед переходом на іншу сторону.

Зробіть 12 повторень. Перемикання сторін; повторити.

Огляд для