Пропустіть біг: альтернативи вправам із сильним ударом

Зміст

• Як вправи з невеликим ударом порівнюються з бігом?
• 1. Велоспорт
• 2. Еліптичний тренажер
• 3. Вода тече
• 4. Ходьба
• 5. Степ-аеробіка
• Винос

Ті, хто відчув прислів'я "високий рівень бігуна", скажуть вам, що жодна інша діяльність не може порівнятися з бігом. Але сильні вправи можуть бути непридатними, якщо у вас пошкоджені коліна або інші суглоби.

Як вправи з невеликим ударом порівнюються з бігом?

Біг може мати користь для деяких людей, але більшість лікарів не рекомендуватимуть сильних вправ, якщо у вас пошкодження коліна або артроз. Це може розчарувати, але є альтернативи.

Перехресні тренування працюють на підставі того, що один вид вправ може підвищити результативність спортсмена в іншому. припускає, що плавання, наприклад, може допомогти покращити працездатність у бігу, навіть якщо воно використовує різні м’язи.

Перехресні тренування можуть стати альтернативою для спортсменів, які роблять перерву через фізичні травми, перетренованість або втому.

Незалежно від того, чи потрібен вам час на відновлення після травми, або просто шукаєте альтернативи з незначним ударом, щоб змішати речі, ці альтернативи бігу можуть бути підходящими.

1. Велоспорт

Велоспорт - ідеальна альтернатива бігу. Так само, як біг, ви можете насолоджуватися їздою на велосипеді в приміщенні чи поза ним, завдяки стаціонарним велосипедам та велотренажерам.

Велосипедні прогулянки дозволяють підтримувати та покращувати фізичну форму без навантаження на суглоби та гомілки.

Сядьте на дорожній велосипед, стаціонарний велосипед вдома або в тренажерному залі, або спробуйте вдосконалений клас їзди на велосипеді в приміщенні для високоінтенсивних тренувань, які можуть запропонувати бігунам новий вид кайту.

Використовувати велосипед для пересування не тільки корисно для здоров’я, але й краще для навколишнього середовища. Там, де це можливо, розгляньте можливість їздити на велосипеді на роботу чи в магазин, а не користуватися автомобілем.

2. Еліптичний тренажер

Любіть це або ненавидьте, еліптичний тренажер пропонує чудову альтернативу тренуванням для бігунів, які постраждали або хочуть відпочити в суглобах.

Еліптичні машини дозволяють імітувати рух бігу. Незважаючи на те, що це важка діяльність, вона мало впливає на суглоби.

Це означає, що ви можете зміцнити м’язи, які використовуєте під час бігу, з меншим впливом на суглоби. Порівняно з використанням бігової доріжки, еліптичні тренажери є малоефективним вибором.

Зосередження уваги на рухах, максимально схожих на вашу звичну бігову форму, і дотримання подібного графіка тренувань допоможуть вам максимально використати цю активність і підтримувати рівень своєї фізичної форми.

3. Вода тече

Бігуни, які потребують змін, але справді отримують задоволення від бігу, можуть вважати хороший компроміс для бігу на воді або бігу в басейні.

Як і випливає з назви, біг води передбачає біг у воді, часто в глибокому кінці басейну з водним поясом, щоб забезпечити плавучість.

Ця альтернатива дозволяє насолоджуватися перевагами руху під час бігу, не впливаючи на суглоби.

Щоб отримати максимальну віддачу від бігу в басейні, зосередьтеся на своїй формі, не відступаючи від звичайних бігових рухів.

Дотримання графіка тренувань, подібного до вашого графіка бігу, також допоможе вам отримати максимум від цієї унікальної альтернативи, одночасно даючи суглобам відпочити.

4. Ходьба

Всупереч поширеній думці, ходьба є ефективною альтернативою для бігунів, які хочуть однакові переваги для здоров'я без впливу на суглоби.

Дослідження, опубліковане Американською асоціацією серця, показало, що ходьба настільки ж ефективна, як біг, знижуючи ризик гіпертонії, діабету та високого рівня холестерину.

Головне - ходити на однакову загальну відстань, що може зайняти приблизно вдвічі більше часу, щоб отримати ті самі переваги, що й ви, коли б бігали.

Поряд із користю для здоров’я, ви також можете насолоджуватися свіжим повітрям та пейзажами, що робить біг таким привабливим.

5. Степ-аеробіка

Проходження занять по стьобовій аеробіці або підготовка до покрокового відео пропонує альтернативу тренуванням з високою інтенсивністю та слабким ударом. Це легше для суглобів, ніж біг, але все ж ефективно покращує м’язову силу та серцево-судинну витривалість.

Один з 2006 року виявив, що вправи для степ-аеробіки пропонують біомеханічне навантаження, яке знаходиться між тим, що ви отримаєте від ходьби та бігу. Головне - виконувати рухи правильно і безпечно, щоб уникнути травм.

Винос

Фахівці рекомендують фізичні навантаження людям, що страждають артрозом колінного суглоба. У рекомендаціях, опублікованих у 2020 році, згадується про ходьбу, їзду на велосипеді, аеробні та водні вправи. Вони також рекомендують тай-чи та йогу.

Ці вправи можуть вам допомогти:

• підтримуйте свою вагу
• нарощувати м’язи для підтримки суглобів
• зменшити стрес

Біг може бути непридатним, якщо у вас проблеми з коліном через, наприклад, артроз або травму. Діяльність із слабким впливом може бути більш корисною.

Попросіть свого лікаря, фізіотерапевта або спортивного терапевта про ваші варіанти. Виберіть заняття, яке вам подобається і яке ви можете собі дозволити.

Можливо, ви також захочете подумати про заняття з групою або персональним тренером, оскільки деякі люди вважають це більш мотивуючим.

Випробовуючи нову машину або діяльність, переконайтеся, що ви пройшли правильну підготовку. Неправильне використання тренажерного обладнання може призвести до подальшої шкоди.