10 простих порад носити високі підбори, не страждаючи

Зміст

• 1. Носіть каблук максимум 5 см
• 2. Виберіть зручне взуття
• 3. Носіть товстіший каблук
• 4. Прогуляйтеся за 30 хвилин до виходу з дому
• 5. Носіть високі підбори на гумовій підошві
• 6. Помістіть устілки всередину взуття
• 7. Зніми взуття
• 8. Носіть взуття на підборах анабела
• 9. Носіть високі підбори максимум 3 рази на тиждень
• 10. Уникайте взуття з дуже загостреним носком
• Шкода, яку можуть завдати високі підбори

Щоб носити красивий високий каблук, не отримуючи болю в спині, ногах і стопах, потрібно бути обережним при покупці. Ідеально підібрати дуже зручне взуття на високих підборах, яка має м’яку устілку і не тисне на п’яту, супінатор або пальці.

Ще одна порада, яка може допомогти вам вибрати правильний високий каблук, - купувати взуття в кінці дня, коли ноги трохи набряклі, тому що тоді людина буде знати, що в дні вечірок або в той час, коли їм потрібно носити високі підбори весь день, вони будуть пристосовані до цих ситуацій.

Найкращі трюки, щоб носити високі підбори без страждань:

1. Носіть каблук максимум 5 см

Високий каблук взуття не повинен перевищувати 5 сантиметрів у висоту, оскільки таким чином вага тіла краще розподіляється по всій стопі. Якщо каблук перевищує 5 сантиметрів, на супінатор, всередині взуття, слід покласти устілку, щоб трохи збалансувати висоту.

2. Виберіть зручне взуття

Вибираючи високі підбори, він повинен повністю обернути ногу, не стискаючи і не натискаючи жодної частини стопи. Найкращі - це ті, які підбиті, і коли, згинаючи пальці ніг, ви відчуваєте, що тканина взуття трохи дає.

Крім того, ви також можете пристосувати устілку, щоб зробити взуття більш зручним.

3. Носіть товстіший каблук

П’ята взуття повинна бути якомога товстішою, оскільки вага тіла, що падає на п’яту, краще розподіляється і менше ризику скрутити ногу.

Якщо людина не чинить опору на шпильці, йому слід вибрати взуття, яка не надто вільна на нозі, щоб вона не ковзала і не тренувалась багато, щоб збалансувати і не впасти, або скрутити ногу.

4. Прогуляйтеся за 30 хвилин до виходу з дому

Ідеальним варіантом для виходу на високих підборах є прогулянка вдома близько 30 хвилин, адже так ноги краще адаптуються. Якщо людина протягом цього часу не може витримувати взуття, це означає, що вона також не зможе стояти з нею на ногах цілий день або ніч.

5. Носіть високі підбори на гумовій підошві

Високі підбори взуття бажано робити з гуми, а якщо це не з фабрики, хороший варіант - надіти на шевця гумову підошву.

Цей тип підошви зручніший для ходьби, оскільки, пом’якшуючи вплив стрибків землею, робить дотик стопи більш комфортним.

6. Помістіть устілки всередину взуття

Ще одна порада для покращення комфорту - розміщення всередині взуття силіконових устілок, які можна придбати в взуттєвих магазинах, в аптеці або через Інтернет.

Ідеально спробувати устілку всередині взуття, яка буде використовуватися, оскільки розміри дуже різняться, або придбати устілку на замовлення, вказану ортопедом і виготовлену відповідно до розміру стопи та основних точок тиску на стопі .

7. Зніми взуття

Якщо людині доводиться проводити цілий день із взуттям, варто час від часу виймати його, якщо це можливо, трохи відпочити або підтримати супінатор на купі книг чи газет або покласти на інший стілець. теж.

8. Носіть взуття на підборах анабела

Носити взуття на підборі Anabela або з платформою спереду, щоб компенсувати висоту каблука, набагато зручніше, і людина рідше страждає від болю в спині або стопі.

9. Носіть високі підбори максимум 3 рази на тиждень

Ідеальним є поєднання використання високих підборів з використанням іншого більш зручного взуття, щоб дати ногам час відпочити, але якщо це неможливо, слід вибирати взуття з різною висотою.

10. Уникайте взуття з дуже загостреним носком

Слід уникати взуття з дуже загостреним носком, віддаючи перевагу тим, хто повністю підтримує супінатор, не натискаючи пальцями ніг. Якщо людина повинна носити навіть загострене взуття, вона повинна придбати більшу кількість, ніж ваша, щоб переконатися, що пальці не стиснуті.

Якщо біль у ногах продовжує розвиватися, подивіться, як обшпарити ноги і як зробити масаж болючих стоп.

Шкода, яку можуть завдати високі підбори

Носіння дуже високих підборів може пошкодити ноги, пошкодити щиколотки, коліна та хребет, спричинити деформації та зміни постави, які можуть бути серйозними та вимагати специфічного лікування. Це пов’язано з тим, що вага тіла неправильно розподіляється на стопі, і оскільки відбувається зміна центру ваги тіла, існує тенденція відкидати плечі назад і голову вперед, а також збільшувати поперековий лордоз, зміна позиціонування корпусу.

Деякі приклади змін, які може спричинити надмірне носіння високих підборів, не дотримуючись наведених вище вказівок:

• Буніон;
• Погана постава;
• Болі в спині і ногах;
• Укорочення в "картоплі ноги", що викликає біль у цій області при видаленні п'яти;
• Зниження гнучкості ахіллового сухожилля;
• П’яткова шпора;
• Пальці кігтів, мозолі та врослі нігті,
• Тендинит або бурсит в стопі.

Однак використання тапочок і плоских босоніжок також шкідливо для хребта, оскільки в цьому випадку 90% маси тіла припадає лише на п’яту, тому доцільно носити зручне взуття, яке має від 3 до 5 см каблука. Тапочки слід використовувати лише вдома, плоскі туфлі для швидких вилазок та кросівки підходять для щоденного використання та для фізичних навантажень, але вони також повинні мати хорошу підошву, щоб поглинати удари.