20-хвилинна схема Анни Вікторії для тонізованої видобутку та серцевини

Зміст

• Перший контур: сідниці + внутрішнє стегно
• Другий контур: сердечник
• Огляд для

Одна з найбільших помилок щодо фітнесу полягає в тому, що вам потрібно провести багато часу в тренажерному залі, щоб побачити результати. Реальність така, що ви можете спалювати жир і нарощувати м’язи вдома, навіть якщо у вас не вистачає часу, поєднуючи кардіотренування та силові тренування в одному суперефективному тренуванні, що прискорює серце. Це кругове тренування від тренера та інфлюенсера з фітнесу Анни Вікторії робить це за 20 хвилин. Виконайте ці дві схеми, ексклюзивно з її нещодавно запущеного додатка Body Love, щоб націлитися на свою сідницю, стегна та мозок і приготуйтеся позувати для власного селфі-перетворення. (Пов’язано: Анна Вікторія пояснює, чому фітнес повинен бути пов’язаний з балансом)

Як це працює: Виконайте перший цикл 3 рази, відпочиваючи між ними 30 секунд. Потім виконайте другий круг 3 рази, відпочиваючи між ними 30 секунд.

Ви будете потребувати: Один важкий (від 15 до 25 фунтів) і один легкий (від 5 до 10 фунтів) набір гантелей.

Перший контур: сідниці + внутрішнє стегно

Присідання сумо

А. Тримаючи важкий набір гантелей на висоті плечей, встаньте, розставивши ноги ширше, ніж ширина плечей, і пальці ніг трохи розгорнуті.

Б. Відсуньте стегна назад і присідайте, тримаючи груди вгору і коліна.

Виконайте 12 повторень.

Сумо на жорсткій нозі

А. Встаньте, розставивши ноги ширше, ніж на ширину стегон, пальці ніг трохи розгорнуті, тримаючи в кожній руці важкі гантелі.

Б. Злегка зігніть коліна, відведіть стегна назад і нахиліть тулуб вперед, поки верхня частина тіла не стане паралельною підлозі, а ваги опущені до підлоги. Поверніться у вихідне положення.

Виконати 12 повторень.

Сумо Присідання Стрибки

А. Встаньте, ноги ширше ширини стегон, пальці злегка вивернуті, руки стиснуті перед грудьми.

Б. Зігніть коліна і відштовхніть стегна назад, щоб прийняти положення присідання, тримаючи п’яти на підлозі, а спину прямо.

C Вибуховий стрибок і приземлення в положенні навпочіпки.

Виконати 12 повторень.

Відпочиньте 30 секунд і повторіть ще 2 рази.

Другий контур: сердечник

Бічна дошка + прохід

А. Почніть в положенні бічної дошки на правому передпліччі, тримаючи плече над ліктем, а ліву ногу укладати зверху праворуч.

Б. З легкою гантелью в лівій руці витягніть руку вгору прямо до стелі, потім простягніть руки під стегнами і повз них, тримаючи тулуб стійким.

Виконайте 12 повторень на кожну сторону.

Пташино-собачий хруст

А. Почніть з положення стільниці на карачках.

Б. Підніміть і витягніть ліву ногу назад, одночасно піднімаючи і витягуючи праву руку прямо вперед, біцепс біля вуха.

C Зігніть руку і ногу одночасно, щоб прийти в положення хрускіт. Поверніться у вихідне положення.

Виконати по 10 повторень на кожну сторону.

Snap Jump + 3-секундний планк

А. Почніть з високої планки, потім швидко стрибніть обома ногами і назад.

Б. Спустіться до дошки передпліччя і утримуйте 3 секунди.

Виконати 5 повторень.

Відпочиньте 30 секунд і повторіть ще 2 рази.

Огляд для