Плюси та мінуси періодичного голодування для схуднення

Зміст

• Вам потрібно підтримувати дефіцит калорій.
• Потрібно проявляти самовладання.
• Потрібно бути послідовним.
• Отже, слід ти спробуйте періодичне голодування для схуднення?
• Огляд для

Переривчасте голодування для схуднення, здається, зараз є однією з найгарячіших тенденцій дієти. Але, незважаючи на свою нинішню популярність, піст тисячі років використовується для різних цілей. (За даними «Переривчасте голодування: не тільки для схуднення?» Це може навіть покращити вашу пам’ять.) Через свою популярність серед знаменитостей люди повірили, що періодичне голодування для схуднення має перевагу перед традиційними дієтами та підходами. Це не так. Хоча це може бути безпечною стратегією схуднення (якщо зроблено правильно!), насправді вона не дає кращих результатів, ніж інші методи схуднення.

Сьогодні існує безліч способів використання періодичного голодування для схуднення. Ось два найбільш популярних підходи. (А ще є така дієта підробки періодичне голодування, щоб спробувати викликати ті ж результати.)

Цілодобові пости: Цей протокол популяризував Бред Пілон у своїй книзі Їжте, зупиняйтесь, їжте. (Він дійсно познайомив мене з наукою, що лежить в основі переривчастого голодування для схуднення). Підхід Бреда дуже простий — просто не їжте два рази поспіль 24 години на тиждень.

16/8: Цей протокол голодування вимагає щодня скорочувати своє «вікно прийому їжі», щоб ви постили протягом 16 годин і їли протягом восьми годин. Для багатьох людей це означає, що сніданок починається опівдні або 13:00, потім вони припиняють їсти о 8 або 9 вечора. щодня. (Інший протокол голодування, 8-годинна дієта, скорочує ваше харчове вікно до половина це.)

Незалежно від того, який протокол ви виберете, є три універсальні компоненти для схуднення, які люди часто не помічають, коли звертаються до голодування як стратегії схуднення. Ось як вони можуть вплинути на ваш успіх із періодичним голодуванням для схуднення:

Вам потрібно підтримувати дефіцит калорій.

На самому базовому рівні переривчасте голодування вимагає тривалих періодів відмови від прийому їжі, так що коли ви є Приймаючи їжу, ви можете харчуватися нормально і не турбуватися про те, що їсте менше, щоб створити дефіцит калорій. (Останнє зазвичай є частиною ефективного плану схуднення.) Ось практичний приклад:

Традиційний підхід до дієти: Ви спалюєте 1750 калорій на день, тому з’їдаєте 1250 калорій на день, щоб створити дефіцит калорій на 500. Протягом тижня ви матимете загальний дефіцит калорій на рівні 3500 калорій, що дає приблизно 1 фунт втрати ваги за тиждень.

Підхід до переривчастого голодування: Ви спалюєте 1750 калорій на день, і замість того, щоб їсти менше щодня, ви вирішуєте голодувати два безпослідовних 24-годинних періоди протягом тижня. Решту тижня ви їсте стільки, скільки потрібно вашому організму (1750 калорій на день). Це створює тижневий дефіцит калорій у 3500 калорій, що дає приблизно 1 фунт втрати ваги на тиждень.

Потрібно проявляти самовладання.

Самоконтроль є обов’язковим під час періодів голодування, а не голодування. Калорично винагороджуючи себе за успішно швидко протидіє тому, що ви намагаєтесь досягти. Пілон радить: «Коли ви закінчите свій пост, вам потрібно зробити вигляд, що посту ніколи не було. Ні компенсації, ні винагороди, ні особливого способу харчування, ні спеціальних коктейлів, напоїв чи таблеток». Це важче, ніж здається, але дуже важливо для вашого голодування для успішного схуднення. Голодове голодування не дає вам дозволу їсти все, що завгодно, у будь -якій кількості. (Ці поради можуть допомогти вам навчитися більше самоконтролювати їжу.)

Потрібно бути послідовним.

Послідовність — козир для довгострокового успіху в схудненні. Ви не можете постити кілька днів, потім перейти на дієту з низьким вмістом вуглеводів на тиждень, а потім повернутися до голодування або підходу з високим вмістом вуглеводів. Люди, яких я досяг найбільшого успіху при голодуванні для схуднення, сприймають це як довгостроковий підхід до схуднення та підтримки ваги-а не швидке виправлення, щоб швидко скинути вагу. Чим послідовніше ви будете постити (не тривалість фактичного посту, а дні, тижні, місяці, в які ви користуєтесь періодичним голодуванням), тим більше користі ви отримаєте. З плином часу ваше тіло матиме час, щоб наростити потрібні ферменти та шляхи для максимального спалювання жиру під час голодування. (Зверніть увагу на 10 найбільш неправильно зрозумілих стратегій дієти та фітнесу.)

Отже, слід ти спробуйте періодичне голодування для схуднення?

Голодування для схуднення працює, але так само багато інших підходів. Жоден дієтичний підхід не є магічним. Деякі дослідження показують, що дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів дає ті самі переваги, що й голодування, не вимагаючи припинення їсти. Якщо ви помітили, що переїли після голодування, або якщо ви відчуваєте тремтіння і запаморочення під час голодування (ознаки гіпоглікемії), голодування, ймовірно, не є хорошим підходом для вас. Знайте своє тіло і відповідно підберіть відповідний план дієти.

Огляд для