Ваш посібник з розвитку розумової, емоційної та фізичної витривалості

Зміст

• Зміцнюйте свій розум
• Зміцнюйте свої емоції
• Побудуйте своє тіло
• Огляд для

Пандемія, расизм, політична поляризація - 2020 випробовує нас окремо та колективно. Вирішуючи ці виклики, ми дізналися, наскільки важлива сила для нашого здоров’я і виживання, наших зв’язків і спільнот, а також нашої впевненості та благополуччя.

Більш ніж будь-коли нам потрібні такі якості, як витривалість, стійкість і драйв, а також фізична сила та витривалість. На щастя, з'ясувалося, що наявність одного може спростити побудову всіх інших. Наприклад, згідно з дослідженням, жінки, які регулярно піднімають великі ваги, навчаються наполегливо долати інші життєві проблеми. Збільшення вашої фізичної сили "дозволяє вам побачити, що ви можете робити важкі справи, що підвищує вашу впевненість та розширення можливостей", - говорить автор дослідження Роні Уолтерс з Університету Хайлендс та островів у Шотландії. У той же час, розумова стійкість дає вам спокій і зосередженість, щоб фізично проявити себе якнайкраще, говорить Роберт Вайнберг, доктор філософії, професор спортивної психології в Університеті Маямі в Огайо.

Завдяки нашому плану ви навчитеся розвивати силу, необхідну для подолання перешкод, боротьби за світле майбутнє та орієнтування у світі.

Зміцнюйте свій розум

Психічна стійкість — це здатність зосереджуватися, зберігати спокій, зберігати впевненість і залишатися мотивованим протягом тривалого часу. «Це перетинається з витривалістю, рисою, яка з’являється, коли те, чим ти захоплюєшся, перетинається з наполегливістю в досягненні цього, – каже Анджела Дакворт, доктор філософії, професор психології Університету Пенсільванії та автор книги Зернистість і засновник Character Lab, некомерційної організації, яка розвиває наукові знання, щоб допомогти дітям процвітати. Обидва фрагменти цього рівняння необхідні, говорить Дакворт. Просто хвилювання від справи чи проекту не допоможе вам утриматися надовго. Щоб вистояти, ви повинні взяти на себе ціль і вжити чітких дій. “Займайтеся речами, які мають вбудовані зобов’язання”, оскільки з часом наміри часто витісняються, пояснює вона. «Якщо ви зареєструєтеся, щоб допомогти пройти голосування, вам зателефонує організатор».

Твердість - це те, над чим кожен може працювати, каже Вайнберг. Одним із способів його побудови є навчання через труднощі, яке проходить випробування, щоб ви могли практикувати вирішення проблем під тиском. Наприклад, якщо ви намагаєтеся внести зміни в організацію і знаєте, що будете говорити з людьми, які будуть проти ваших ідей, спробуйте передбачити складні запитання, які вони зададуть, і відрепетируйте свої відповіді. Практикуйте залишатися зосередженим і спокійним під час подолання потенційних конфліктів. (Пов’язано: Крістен Белл запам’ятовує ці поради для здорового спілкування)

Ще одна стратегія для посилення вашої розумової міцності-це використання позитивної саморозмови, каже Вайнберг. Коли ви робите помилку, замість того, щоб розпочинати руйнівний внутрішній монолог, який підірве вашу впевненість і зашкодить вашій діяльності, спробуйте об’єктивно спостерігати. «Просто скажіть:« Ось де я зараз перебуваю, і це мої варіанти », - каже Вайнберг. Нейтральний погляд допоможе покращити вашу здатність залишатися сильним. Звичайно, це легше сказати, ніж зробити. Щоб покращити це, використовуйте образи: наприклад, візуалізуйте ситуацію, в якій ви самі говорите сміття, і практикуйте об’єктивну відповідь. Спробуйте робити це кілька разів на тиждень або навіть щодня.

Зміцнюйте свої емоції

Відкритість та гнучкість є ознаками емоційної сили, - каже доктор філософії Карен Рейвіч, директор навчальних програм Центру позитивної психології Університету Пенсільванії. Мова не йде про стоїк. Хтось емоційно сильний, йому комфортно бути вразливим і добре, коли йому неприємно, що допомагає їм не застрягти в будь -якому емоційному стані. «Стандартна риторика нашої культури - переживати важкі часи, завжди бути позитивним і дивитися на світлу сторону», - каже клінічний психолог Емілі Анхальт, співзасновниця спільноти психічних фітнесів Coa. "Але справжня сила - це відчути повний спектр емоцій і витримати стійкість, щоб пройти через них".

Стійкість — це здатність використовувати внутрішні ресурси (наприклад, ваші цінності) або зовнішні (наприклад, ваша спільнота), щоб подолати важкі часи, а потім бути відкритим для зростання з цих проблем. І це те, що ви можете культивувати, - каже Рейвіч.Деякі з основоположних елементів стійкості включають самосвідомість (звертаючи увагу на свої емоції, думки та фізіологію), контроль над своїм внутрішнім діалогом, щоб підтримувати його продуктивність, оптимізм, знаючи, які у вас навички та таланти та як ефективно їх використовувати, та зв'язок з іншими або важливіша причина.

Справжня сила полягає в тому, щоб відчувати повний спектр емоцій і розвивати стійкість, щоб пережити їх.

Самосвідомість також допомагає вам чітко бачити себе, навіть коли картина незручна. Це вимагає готовності дивитися всередину, що тягне за собою ризик, каже Рейвіч. «Ви можете виявити щось, чим не задоволені або чим пишаєтесь», — каже вона. Це акт вразливості, який в кінцевому підсумку допомагає нам зміцніти і відстояти те, у що ми віримо, навіть перед обличчям страху. "Якщо ми не знаємо, ким ми є насправді, це важко змінити", - каже Анхальт. «Чим більше ви це розумієте, тим більше ви можете рухатися по життю з наміром». (Один із способів розбудови самосвідомості? Познайомтесь самі.)

Щоб ще більше зміцнити вашу стійкість, Рейвіч пропонує вживати «цілеспрямовані дії», що означає свідомо робити речі, які відповідають вашому характеру та вашим цілям. «Запитайте: «Як я можу бути активним, щоб відчувати себе справжнім?», — каже вона. Перед обличчям расизму, наприклад, це може бути приєднання до протестів, підтримка бізнесу, що належить кольоровим людям, або розмова з роботодавцем про покращення корпоративної культури. Роблячи щось вірне для вас, ви зміцнюєте вашу силу, демонструючи свою силу, навіть у ситуації, коли ви спочатку можете відчути безпорадність.

Побудуйте своє тіло

Вправи зберігають ваше здоров’я, але також стимулюють розум та покращують ваш кругозір та впевненість у собі. Вам потрібні декілька видів м’язової сили, - каже доктор філософії Стюарт Філліпс, директор Центру передової фізичної активності при Університеті Макмастера в Онтаріо. По -перше, є максимальна сила - це ваша здатність підняти найважче, що ви можете. Силова витривалість дозволяє вам неодноразово брати в руки відносно важку річ. І сила, яку Філліпс вважає найважливішою для побудови і найбільш застосовною до повсякденного життя, швидко генерує силу чи силу. (Подумайте: стрибки присідання або швидке вставання з підлоги.)

Для більшості з нас поєднання цих трьох видів тренування з опором розвине необхідну нам фізичну силу. Щотижня виконуйте кілька занять силовою витривалістю, таких як підняття тяжкості та пліометрія, але не турбуйтеся про те, що ви будете піднімати важкі тіла весь час,-каже Філліпс. Ви можете стати такими ж сильними, роблячи підйом важкої ваги раз на кілька тижнів, говорить він. Крім того, щодня з’їдайте кілька порцій продуктів, багатих поживними речовинами, багатими білком, щоб допомогти наростити та відновити м’язи. Крім того, висипайтеся, щоб працювати якнайкраще і належним чином відновлюватися.

Силові тренування допоможуть забезпечити, щоб ваше тіло залишалося сильним, так само як розвиток вашої розумової та емоційної сили допоможе вам подолати поточні кризи та зміцнить вас, щоб зустріти майбутнє.

Огляд для