Запитайте у лікаря дієти: продукти, що підвищують енергію

Зміст

• Огляд для

Q: Чи можуть будь -які продукти, крім тих, що містять кофеїн, дійсно підвищити енергію?

В: Так, є продукти, які можуть дати вам бадьорість, і я не говорю про величезний латте, багатий кофеїном. Замість цього виберіть ці три дивовижні продукти, щоб природним чином покращити творчі здібності, допомогти вам зосередитися та активізувати роботу мозку. [Твітніть це!]

1. Зелений чай без кофеїну: Крім кофеїну та EGCG, спалювача жиру, антиоксиданту, що міститься у зеленому чаї, цей завар містить ще одну потужну поживну речовину: унікальну амінокислоту під назвою теанін. Хоча амінокислоти зазвичай вважаються будівельними блоками м’язів, теанін насправді відіграє роль у оптимізації хімії вашого мозку. Це допомагає створити розслаблений, але зосереджений стан розуму-можливо, найкращий психічний стан для творчості та продуктивності-і вам не потрібна різноманітність кофеїну для його досягнення.

2. Нежирна яловичина: Відмінна форма гемового заліза (легкозасвоювана форма заліза), нежирна яловичина може допомогти виправити дефіцит заліза, що знижує когнітивні функції. Насправді, 15 відсотків американських жінок у віці від 20 до 49 років страждають від дефіциту заліза, і навіть без анемії цей стан погіршує психічні функції жінок. Дослідження, опубліковане в Поживні речовини виявили, що коли жінки-учасники дослідження їли обід, що містив від 2 до 3,5 мг заліза (близько 3 унцій яловичини) тричі на тиждень, їхній статус заліза покращувався, як і їх розумові здібності, що призвело до покращення швидкості планування та уваги.

3. Чорний шоколад: Ваше улюблене солодке частування також може зміцнити роботу вашого мозку. Шоколад містить кілька сполук, включаючи похідне кофеїну теобромін і клас антиоксидантів, які називаються флаванолами, які працюють разом, щоб дати вам поштовх енергії. Теобромін діє так само, як і кофеїн, з додатковою перевагою, що має менший згубний вплив на ваше серце.

Щоб смачно насолодитися енергією, що підсилює темний шоколад, спробуйте це віджимання на класичному гарячому какао з книги Брук Каланік. Найвища ти: Наповніть кавовий кухоль наполовину гарячою водою. Змішайте 1 столову ложку несолодкого какао-порошку, 1 чайну ложку ксиліту або трувії та 1 щіпку кориці. Наповніть решту кухля несолодким ванільним мигдальним молоком, перемішайте ложкою і насолоджуйтеся природним зарядом енергії.

Огляд для