Скільки кроків в середньому приймають люди за день?

Зміст

• Ходьба корисна для більше, ніж просто для того, щоб гуляти
• Кроки зменшуються з віком
• Самці, як правило, більше гуляють
• Ваша робота, ймовірно, теж грає свою роль
• Цифри залежать від країни до країни
• Подивіться, як ви вимірюєте

Ходьба корисна для більше, ніж просто для того, щоб гуляти

По мірі того, як носимі фітнес-трекери стають все більш популярними, все більше людей уважніше придивляються до своїх щоденних кроків. І це, здається, окупається.

За даними Американської ради з фізичних вправ, люди, які відслідковують свої кроки, роблять в середньому на 2500 більше кроків на день, ніж ті, хто цього не робить.

Якщо ви один із мільйонів, які беруть участь у прагненні досягти зазвичай рекомендованої мети 10 000 кроків на день, ваші зусилля не залишаться без уваги.

Регулярні заняття, включаючи ходьбу, пропонують ряд переваг для здоров'я, включаючи знижений ризик:

• серцеві захворювання та інсульт
• гіпертонія
• діабет
• ожиріння
• депресія
• деякі ракові захворювання, включаючи рак молочної залози та товстої кишки

Але скільки кроків на день реально робить звичайна людина? А чи достатньо?

Кроки зменшуються з віком

В огляді 2011 року було зроблено висновок, що дорослі люди, які не досягли 18 років, роблять від 4000 до 18000 кроків на день. Ще один огляд 2011 року стосувався дітей та підлітків. Він виявив, що люди, які не досягли 18 років, роблять від 10000 до 16000 кроків на день. Автори відзначили, що кількість щоденних кроків значно падає, коли підлітки наближаються до 18 років.

Вік, безумовно, відіграє певну роль у тому, наскільки багато людей ходить. Молодші дорослі також мають більше шансів відповідати керівництву Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC) щодо аеробних занять, ніж дорослі.

Самці, як правило, більше гуляють

Здається, є значна різниця в середній кількості кроків жінок та самців. З дитинства і через доросле життя чоловіки, як правило, більше гуляють. Як діти та підлітки, вони проходять в середньому від 12 000 до 16 000 кроків на день. Молоді самки, з іншого боку, отримують від 10 000 до 12 000.

Ця тенденція продовжується і в дорослому віці, принаймні у США. У дослідженні 2010 року було розглянуто дані крокомірів для трохи більше 1000 дорослих. Загалом, чоловіки робили в середньому 5340 кроків на день, порівняно з 4912 жінок.

Ваша робота, ймовірно, теж грає свою роль

Те, чим ви заробляєте на життя, може вплинути і на ваші середні кроки на день. Дженні Крейг провела невеликий дослідницький проект у 2012 році, в якому взяли участь 10 учасників з Австралії, кожен з яких має іншу роботу. Їм дали крокоміри, щоб відстежувати їхні кроки.

Ось розбивка середнього кроку на день, пов’язаного з 10 професіями, від найвищої до найнижчої:

Майте на увазі, що ці дані не були зібрані в рамках формального контрольованого дослідження. Він включає лише дані для однієї людини в кожному занятті і не враховує важливих факторів, таких як стать або вік.

І все-таки цікавий знімок того, наскільки може змінюватись середня кількість кроків на день від людини до людини.

Цифри залежать від країни до країни

Люди в певних країнах прагнуть робити більше кроків на день, ніж люди в інших країнах. У дослідженні 2017 року відслідковувались рівні активності 717 527 людей у ​​111 країнах у середньому за 95 днів за допомогою смартфонів.

Ось що виявило дослідження:

Не ясно, чому середня кількість кроків на день варіюється в залежності від країни. Певна кількість факторів, ймовірно, відіграє певну роль, включаючи:

• показники ожиріння
• клімат
• прохідність доріг та тротуарів
• дохід

Подивіться, як ви вимірюєте

CDC рекомендує дорослим, включаючи дорослих людей, отримувати мінімум 150 хвилин аеробних занять, таких як швидка ходьба, щотижня. Швидкий темп означає приблизно 100 кроків на хвилину. Це означає, що вам потрібно буде робити 15000 кроків на тиждень (трохи більше 2000 кроків на день), щоб відповідати мінімальним вимогам CDC.

Для отримання більшої користі для здоров'я CDC рекомендує збільшити цю мету до 300 хвилин. Це дорівнює приблизно 30 000 кроків на тиждень (трохи менше 5000 кроків на день).

Пам’ятайте, це стосується ходьби у швидкому темпі, що залишає вас хоча б трохи не дихаючи. Швидше за все, це не стосується кожного кроку, який ви робите протягом дня, тому 10 000 кроків на день все ще є хорошою метою, щоб досягти достатньої кількості. Просто переконайтеся, що частина тих, хто передбачає ходьбу в більш швидкому темпі.

Якщо ви не впевнені, як можна додати більше кроків до свого розпорядку дня, спробуйте такі поради:

• Зайдіть по сходах замість ліфта.
• Паркуйте подалі від дверей, виконуючи доручення.
• Прогулянка з другом.
• Прибирайте свій будинок.
• Гуляйте під час перерв на роботі.
• Гуляйте в торговому центрі, коли погода погана.